Яжте добре на евтината френска федерация на диабетиците

федерация

Да се ​​храните добре означава да се храните балансирано, като същевременно променяте диетата си и следователно удоволствията.
Ето балансирани структури на хранене:


Закуска

  • напитка: чай, кафе или инфузия,
  • хляб, бисквити или зърнени храни,
  • малко масло или маргарин,
  • млечен продукт (мляко, кисело мляко, извара или сирене),
  • евентуално плод.

Обяд или вечеря

  • сурова или супа,
  • порция месо, риба или яйца,
  • зеленчуци, приготвени в комбинация или редуващи се обед и вечер с нишестени храни,
  • млечен продукт,
  • плод и хляб.

Яжте сезонни плодове и зеленчуци http://www.aprifel.com/

Винаги имайте в хладилника си

  • яйца,
  • мляко,
  • обикновени кисели млека и бели сирена,
  • Шунка,
  • сирене (забележка: млечните продукти често са по-икономични от сиренето),
  • масло,
  • в чекмеджето за зеленчуци на хладилника: няколко домата и морковите.

В гардероба ти

  • тестени изделия, ориз, грис, варива (леща, нахут и др.),
  • сухари,
  • брашно,
  • консервирани зеленчуци,
  • рибни консерви (естествен тон и др.),
  • мляко,
  • кафе, чай, какао,
  • бучка захар (за повторно захариране!),
  • подправки: масло, оцет, сол, черен пипер и други подправки по ваш вкус.

Водата от чешмата е най-евтината напитка и единствената от съществено значение за нашето тяло !

Съвети за пазаруване и готвене, без да харчите твърде много

  • За предпочитане купувайте пресни сезонни плодове и зеленчуци директно от производителя, ако имате такъв близо до вас.
  • Покупката в големи количества ви позволява да предвидите менютата на седмицата, това е по-евтино и можете да замразите храненията си. Каси с плодове и зеленчуци, закупени в края на пазара на намалени цени, се използват за приготвяне на компоти, супи за съхранение във фризера.
  • Замразените или консервирани плодове и зеленчуци „по естествен начин“ (неварени) са на атрактивна цена и противно на общоприетото схващане запазват всичките си хранителни качества.
  • За промяна от тестени изделия и ориз, помислете за варива, евтини и с високо съдържание на фибри и растителни протеини.
  • Разнообразете видовете месо (пилешко, свинско и др.) И прясна или замразена или консервирана риба (сардини, риба тон, треска и др.) На по-достъпна цена.
  • Гответе остатъците по различен начин, вместо да ги подгрявате. Остатъците от пиле могат да се превърнат в салата, остатъците от месо от пот-о-фе в овчарски пай ... остатъци от остарял хляб в препечен препечен хляб за закуска, френски препечен хляб, крутони за гарниране на супа ...
  • Предпочитайте вода пред всяка друга напитка, от съществено значение за нашето тяло, която от чешмата остава най-евтината. И ако ви се стори безвкусно, помислете дали да не добавите лимон, прясна мента ...