Екстремно хранене за екстремна маса
Статия от Bodybuilding.com
На Тод Блу
Ние, културистите, непрекъснато търсим вещества, които активират нашия анаболен метаболизъм. Ние приемаме креатин, глутамин, пируват, печеливши тегло, както и много други добавки, само за да отговорим на стремежа си към повече мускули. Културистите, които решават да „помогнат“, непрекъснато търсят анаболно лекарство, което ще повиши структурата на тялото им на още по-високо ниво.
Въпреки всички усилия за натрупване на чиста мускулна маса, един прост факт често се пренебрегва. Храната е най-анаболното вещество, което можем да вложим в тялото си.
Какво отличава професионалния културист от нас? Знам, че тук хората биха искали да започнат дискусия за естетиката, зрелите мускули и симетрията. Болезнената истина обаче е, че основната разлика между нас и професионалистите е количеството мускули. Винаги ме забавлява, когато чувам предполагаеми състезатели по състезания да говорят за страхотната си симетрия, но всъщност дори нямат мускулите да спечелят местно квалификационно първенство. Размерът на мускулите е основната гаранция за успех в състезанията по културизъм. Най-вероятно този с най-големи мускули ще спечели шоуто.
През последните няколко години се наблюдава тенденция в производството на добавки, че изграждането на мускули трябва да се извършва с малко калории. Всички основни производители на добавки (Met-Rx, EAS) пуснаха на пазара продукти с „чиста маса“ и ги препоръчват, за да ви помогнат да спечелите чиста маса, т.е. Вече не е „вътре“ за изграждане на масивни мускули по време на извън сезона. В днешно време списанията в бранша предават образа на спортист, който не е далеч от състезателната си форма през цялата година. Според производителите тези нови технологии позволяват да бъдете мускулести и слаби по всяко време на годината. Бик. @ #% $.
Истината е: снимките, които виждате в многобройните списания, са направени малко преди състезание. Не е необичайно бодибилдър да спечели около 20 килограма на ден след състезание. Повечето фенове нямат представа как изглеждат тези спортисти през останалите 95% от годината. Погрешно се смята, че тези момчета изглеждат дефинирани и нервни целогодишно. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Виждал съм как много генетични чуда загиват по пътя си към голям успех. В 90% от случаите основното е било храненето. По-точно, те не консумират достатъчно калории. Дори не мога да преброя колко често спортисти, останали на едно плато, се приближаваха до мен и искаха съвет. Веднага щом леко модифицирам диетата им, те израстват, както обикновено. Хора, няма да можете да изградите брутални мускули с 3500 Kcal на ден ! Не ме интересува какво казват другите хора за това. Видях, че тази стратегия не работи и води до провал. Всички успешни национални културисти, както и професионалисти, се хранят по цял ден. По време на извън сезона единственото ви притеснение е да намалите това количество ястия и да получите достатъчно протеини. При подходящи обстоятелства и с правилните знания всеки може да тренира интензивно. Също така всеки глупак може да подсвирва чисто стероиди. Въпреки това, има малко хора в спорта по културизъм, които постоянно могат да консумират своите 6-8 хранения на ден и по този начин да получават достатъчно калории за своя анаболен максимум.
Дориан е отговорен за новата ера на „причудливостта“, както се вижда в културизма в наши дни. Имах късмета да видя Дориан няколко пъти в извън сезона, когато той все още успешно се състезаваше. Чрез общ приятел имах възможността да обядвам с Дориан малко след като той обяви оттеглянето си от състезанието по културизъм. От милионите теми, които обсъждахме, извънсезонното хранене със сигурност беше най-интересното. Може ли някой да си спомни Нощта на шампионите през 1995 г., когато Дориан се представи на гост, позиращ с почти 300 кг? Мнозина смятаха, че е прекалено дебел и изцяло във форма и че никога не може да успее да се отърве от мазнините за г-н О. Но Дориан не само намали теглото си, той разтърси състезанието! Според неговата философия, извънсезонната форма е без значение, единственото, което има значение, е как изглеждаш на сцената. По време на извън сезона диетата му се въртеше около два прости въпроса: общите калории и общите протеини. Всичко останало беше маловажно.
Ролята на лекарствата в диетата
Преди да продължим по-нататък, искам да изясня, че хранителните стратегии в тази статия не са предназначени за здравето на спортистите. Освен това само спортисти, които приемат големи количества лекарства, стимулиращи растежа (особено андрогени), ще се възползват от тази стратегия. Моля, имайте предвид, че цялата информация е предназначена само за напреднали, консумиращи стероиди културисти. Хранителните стратегии за начинаещи или естествени спортисти са различни. Винаги можете да се свържете с мен чрез моя уебсайт, ако имате някакви въпроси, аз се опитвам да отговоря на възможно най-много имейли. Също така съм на разположение за лични срещи и онлайн обучение. Напълно ясно е, че трябва да има нещо, което да позволи на тези момчета да консумират огромни количества калории, без да си удрят бедрата или корема. Ако един естествен спортист се храни по този начин, той скоро ще бъде посетен от ридаещ Ричард Симънс. Лекарствата, които тези момчета консумират, имат не само анаболен ефект, някои действат и върху мастната тъкан. Сега, кои от многото стероиди са тези, които ще ви позволят да бъдете мускулести и дефинирани едновременно?
Дано всички са наясно, че HGH има безумен ефект върху изгарянето на мазнините. Това е един от малкото ефекти, който също е научно доказан. Неговите ефекти върху чистата мускулна маса не са особено впечатляващи според проучванията, които прочетох. Това не отразява това, което съм виждал в действителност, но най-добре е да не започвам сега. Всички проучвания върху HGH обаче показват, че той има ефект на изгаряне на мазнини (липолитичен). Някои субекти губят до 15% телесни мазнини.
Доказано е също, че тестостеронът е липолитично ефективен. Доколкото ми е известно, никога не е провеждано проучване върху млади, здрави мъже, за да се определи ефектът от високите дози тестостерон върху телесния състав. Проучванията върху тестостерон и HGH са проведени главно при възрастни или тежко болни пациенти (напр. Кахектични пациенти). Има обаче някои проучвания при млади мъже, които ясно показват, че ниските дози тестостерон намаляват телесните мазнини.
Планиране на хранене, честота и приемственост
След като се наложи да се консумират тези количества калории, животът се състои почти изцяло от хранене, почистване и ядене отново. Повечето професионални културисти нямат нормална работа. Усилията, които се изискват всеки ден, за да бъдете успешни, не ви позволяват работа. Ястията трябва да се ядат щателно на всеки 2-3 часа. Това е единственият начин да се осигури непрекъснато снабдяване с хранителни вещества и протеини в кръвния поток. Разбира се, почти е невъзможно да се ядат 6-8 твърди ястия. Повечето спортисти ядат 3-4 хранения в течна форма. Тъй като течните ястия се усвояват по-лесно, културистът може да яде 7-8 хранения с тях и по този начин да постигне необходимото количество калории.
Колко калории са ви необходими, за да растете?
Изискването за калории се различава при спортистите и зависи от различни фактори. Състезателите състезатели знаят, че трябва да консумират 25-30 Kcal на килограм телесно тегло. Важно е обаче да се разбере, че нуждите от калории трябва да се определят въз основа на целевото тегло, а не текущото тегло. Вземете за пример Джо Бодибилдър. Джо тежи 260 фунта, 6 инча и тренира с тежести от години. Приятелите му отдавна му казват да се състезава на местно ниво. Така че той сега е решил да натрупа до 300 килограма и след това да влезе във форма с диета. Въпреки всичките му усилия, той не е в състояние да изгради повече мускули. Проблемът вероятно ще се открие в диетата му. Тъй като иска да постигне целево тегло от 300 фунта, приемът му на хранителни вещества трябва да бъде в диапазона от 8000-9000 Kcal. Само тогава той ще може да изгражда мускули. Повечето културисти обаче не успяват да направят това.
Ако Джо има волята да го направи, кои са най-добрите храни? Познавам много напреднали културисти, които ядат каквото си искат извън сезона. Разбира се, те ще се съсредоточат върху получаването на достатъчно протеини, но всичко останало е за грабване. По принцип е възможно да се храните по такъв начин, че загубата на мазнини и изграждането на мускули да се извършват паралелно. Това обаче изисква постоянно наблюдение на спортиста и е извън възможностите на тази статия.
Медиите за културизъм поставиха началото на мита, че трябва да сте във форма през цялата година. В действителност това е катастрофа за вашата цел да изградите мускули. Да бъдеш дефиниран през цялата година е по-скоро за фитнес модели или спортисти за издръжливост. Ако наистина искате да сложите възможно най-много мускули, вземете си широка тениска и започнете да се тъпчете с хранителни стоки. След това, когато следвате диета в даден момент, ще установите, че сте издигнали формата на тялото си на съвсем ново ниво.
Последно мнение от Balinos на 01 април 2013 14:16