Яжте добре, без да си счупвате главата
Както често казваме, възприемането на добри хранителни навици може да промени вашето здраве и качеството на пенсионирането ви. Но броенето на порциите или грамовете протеини и фибри в чинията ви не е много вдъхновяващо!
И така, как да стигнете до там, без да се притеснявате твърде много? Интуитивното ядене на решението?
Интуитивно хранене, какво да ядем през зимата?
Интуитивното хранене е подход, който насърчава слушането на сигнали за глад и пълнота за контрол на приема на храна.
Някои принципи, лежащи в основата на този подход, са:
- яжте каквото ви харесва,
- яжте, когато сте гладни,
- вече не категоризирате храните като "добри" или "лоши",
- вече не яжте емоциите си,
- бъдете физически активни за забавление, а не за отслабване,
- отделете време да се насладите, за да се научите да чувствате и уважавате ситостта си.
Харесва ли ви идеята да прекратите ограничителните диети? На 65 години + яжте каквото искате и вече не категоризирайте храните като "добри" или "лоши" наистина е по-подходящо, особено когато са свързани с управление на теглото.
Въпреки че затлъстяването е основен проблем за общественото здраве, въпросът за теглото е много по-сложен, отколкото изглежда, и така нареченото „нормално“ тегло не е синоним на здраве.
Очевидно е, че яденето на това, което искате, не означава пренебрегване на тези храни с хранителна стойност, които са полезни за вашето здраве. Все пак трябва да ядете определени храни по-често от други и да добавяте разнообразие в менюто.
Внимание! Храненето, когато сте гладен, не е за всеки!
През годините няколко фактора, понякога физиологични, понякога околна среда, ще повлияят на апетита.