Яжте диета с ниско съдържание на FODMAP за синдром на раздразнените черва; Какъв живот
Повечето от нас ги обичат: хляб, тестени изделия, сладкиши. За съжаление, подобно на млечните продукти, костилковите плодове или зелето, тези храни принадлежат към групата на ферментиращите въглехидрати. Ако имате синдром на раздразненото черво, изрязването на тези видове въглехидрати, наречени FODMAPs, изглежда като формула за успех в подобряването на състоянието.
Въпрос на диагноза: наистина ли е синдром на раздразнените черва?
Преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP, важно е предварително да изключите диагнозата цьолиакия. Това обаче може да бъде трудно, тъй като симптомите на синдром на раздразнените черва са много сходни с тези на цьолиакия. За съжаление диетата с ниско съдържание на FODMAP не осигурява облекчение при цьолиакия, но може да подобри заболяването при синдром на раздразнените черва.
Ниска FODMAP диета: Намиране на правилната диета стъпка по стъпка
Храните, които съдържат FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) не са вредни, но те произвеждат повишени газове в червата по време на храносмилането. Те допълнително натоварват и без това раздразненото черво и водят до диария, метеоризъм и болка. Диетата с ниско съдържание на FODMAP ще помогне за намаляване на тези симптоми и подобряване на живота със синдром на раздразнените черва. Промяната в диетата трябва да отнеме около шест до осем седмици. На първо място, всички храни, богати на FODMAP, са пропуснати. След това можете да ги въведете отново в малки количества. Така че можете да проверите кои храни можете да усвоите добре. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е свързана със съзнателно контролиране на количеството FODMAP.
Диета с ниско съдържание на FODMAP: Променете хранителните навици с времето и търпението
Диетата с ниско съдържание на FODMAP не трябва да се подценява. Много от вашите хранителни навици са се развили и затвърдили през годините. Сега трябва да се откажете от някои от вашите навици, които може би сте обикнали, поне временно. Обикновено отнема известно време и търпение, за да ги смените. Освен това разпределянето на храните към различните групи е доста сложно. Ако обмисляте диета с ниско съдържание на FODMAP, препоръчително е да я спазвате с медицинска помощ или специално обучен хранителен консултант. По този начин можете да изключите, че стриктното спазване води до недохранване. Но усилията ви ще бъдат възнаградени: След фазата на въздържание има вероятност отново да можете да ядете определени групи храни. Най-вече сте открили собствените си граници на толерантност. Това е по-лесно с професионална подкрепа. Ако имате неуспехи, не бива да се отказвате. Вие сте напълно нормални и няма причина да се отказвате от целта си.
Всичко е въпрос на индивидуална толерантност
Животът със синдром на раздразнените черва - кои съвети могат да помогнат в ежедневието? Вашият AOK Hessen е изготвил за вас ясен списък на „Предимствата и недостатъците“. В крайна сметка няма забрани, но е важно да разберете кои храни можете да понасяте.
Препоръчваме ви също да потърсите хранителен съвет. Форумът на експертите по хранене на AOK Hessen ще се радва да ви посъветва.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.