Яжте балансирана диета - Nabla
Чуваме всичко и неговото противоположно за храната, и за съжаление понякога с тревожен или виновен тон. В резултат на това често имаме впечатлението, че яденето на балансирана диета е не само трудно, скъпо и болезнено, но и синоним на изчисление или лишения.
И разбира се, ако намирането на балансирана диета изисква малко време, корекции и в някои случаи подкрепа, това в никакъв случай не е невъзможна задача. Тук идеята за баланс е особено разумна: никоя храна не е „забранена“ (с изключение на алергията или определена патология, разбира се), както не може да се консумира безкрайно никаква храна. Ключът е да слушате себе си и да разберете, че лакомията не е "грях". Добрата диета е преди всичко диета, която ще искате да поддържате с течение на времето и затова е от съществено значение да можете да се наслаждавате на това, което ядете.
Защо да се храните балансирано ?
Преди всичко е необходимо да не се взема предвид фактът на хранене като тест, обикновен автоматизъм или скучна работа, но за да разберем какво носи този навик и как може да бъде източник на изпълнение. Както не спортуваме с единствената цел да изграждаме мускули, така и не се храним само за храна. По този начин храненето балансирано дава възможност за:
- Осигурете енергия на тялото за движение, работа, разговори, спорт;
- Поддържайте тялото в добро здраве, като осигурите растежа и оптималното функциониране на клетките и органите;
- Участвайте в лечението на определени заболявания;
- Осигурете удоволствие чрез вкуса и разнообразието на храните и чувството за ситост.
Кои са хранителните вещества ?
Говорим много за това, често без да знаем за какво се отнася терминът, и още по-малко защо толкова се нуждаем от тези известни хранителни вещества. Не е необходимо да знаете всичките им особености: ключът към балансираното хранене е да можете да знаете основните категории и за какво се използват. По-специално трябва да разграничим:
The макронутриенти, които разбират:
Знаете ли празни калории ? Някои храни осигуряват енергия, но имат малка или никаква полза за организма (например рафинирани захари, алкохол или наситени мазнини). По-добре е да ги избягвате да се хранят балансирано !
Следователно балансираното хранене включва балансирани пропорции на макрос и микроелементи, и възможно най-малко празни калории.
Как да организирате храненето си, за да се храните балансирано ?
На първо място, бъдете сигурни: не залагате здравето си с всяко хранене! Освен това, яденето на балансирана диета е много по-инстинктивно и по-малко техническо, отколкото понякога може да чуете. Балансираната диета не се случва само с едно хранене, а за повече от седмица. Така че бъдете спокойни: няма нужда да се придържате стриктно към известните пет плода и зеленчука всеки ден, или плачете катастрофа след еднократно „излишно“ хранене. Винаги ще бъде възможно да го направите пренастройте, на компенсират за, и докато сте в добро здраве и имате здравословна връзка с храната, самото ви тяло трябва да модулира чувството си за пълнота според това, от което се нуждае.