Яжте 2000 калории на ден
Защо 2000 kcal дневен прием ?
Често чуваме тази фраза: „трябва да ядем 2000 ккал на ден“. Този номер често се изписва на етикетите на храните.
Свързва се с Препоръчителна дневна доза, хранителни референтни стойности или дори референтни дози за типичен възрастен.
В това диетично правило говорим за среден дневен прием от 2000 калории или 8400 килоджаула, изчислен според определени здравни критерии за постигане на балансиран хранителен баланс.
Тази средна стойност варира в зависимост от пола, възрастта, височината, основния метаболизъм и енергийните разходи в покой, генетиката и особено физическата активност.
По този начин количеството, необходимо за задоволяване на нуждите на организма, може да варира в зависимост от човек. Например, за заседнали, не атлетични и хора с малко мускули, 2000 kcal може да е твърде много, с риск от наддаване на тегло, който не възниква, ако спортувате много.
Без да се вманиачавате по калорийните калкулатори, които се появяват навсякъде, важно е да съставяте балансирани менюта, за да ядете всичко, в разумни количества, за да контролирате апетита си и особено да се храните по-добре, което върви добре. управлявайте дневния прием.
2000 kcal е ...
Като ориентир, ето какво са тези известни еквиваленти от 2000 kcal във вашия любими храни, от торти до горещи ястия до бърза храна, според хранителни стойности и средна енергия.
- 2000 kcal за закуска е:
17 банана, 11 кроасана, 7 болкови шоколада (да, върви бързо, при 290 kcal на единица).