Ясни сънища Какво; те са и как да ги живеем
Ясно сънуване се случва, когато сте наясно, че сънувате.
Вие сте в състояние да разпознаете мислите и емоциите си, когато мечтата се сбъдне.
Понякога можете да контролирате осъзнатото сънуване. Може да успеете да промените хората, околната среда или сюжета. Този тип сън за контрол може потенциално да намали кошмарите и безпокойството.
Прочетете, за да научите повече за осъзнатото сънуване - какво е то, кога се случва и какво можете да направите, за да го изпитате.
Когато осъзнатото сънуване се сбъдне
Когато спите, мозъкът ви преминава през цикли на сън със или без бързи движения на очите (REM).
Сънят без REM има три отделни етапа. По време на периоди без REM мозъчните вълни, сърдечният ритъм и движенията на очите постепенно се забавят.
В REM сън мозъкът ви е изключително активен. Пулсът и движенията на очите ви също се увеличават.
Ясни сънища, както повечето сънища, обикновено се случват по време на сън в REM.
В осъзнат сън знаете, че сънувате. Вие сте наясно със своето осъзнаване по време на сънното състояние.
Около 55 процента от хората са преживели един или повече осъзнати сънища през живота си. Честите осъзнати сънища обаче са рядкост. Само 23% от хората имат осъзнати сънища поне веднъж месечно.
Как да живеем осъзнати мечти
За да изследвате осъзнато сънуване, опитайте следните съвети:
Вземете повече REM сън
Тъй като осъзнатото сънуване обикновено се случва по време на REM сън, прекарването на повече време на този етап ще увеличи шансовете ви за осъзнато сънуване.
Можете да удължите REM съня, като получите достатъчно сън като цяло. Когато имате здравословни навици на сън, тялото ви може да премине през четирите етапа на съня добре.
Практикувайте добра хигиена на съня:
- Следвайте график за сън.
- Упражнявайте се всеки ден.
- Избягвайте електронните устройства преди лягане.
- Създайте релаксираща среда за сън.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
Дори и да не сънувате осъзнато, тези навици ще ви помогнат да получите спокоен сън.
Водете дневник на мечтите си
Много хора използват дневник на сънища или дневник на мечтите си, за да им помогнат да мечтаят осъзнато.
Записването на мечтите ви принуждава да ги запомните. Смята се, че помага на мозъка ви да осъзнае по-добре съня.
За да водите дневник на мечтите, дръжте тетрадка и химикалка до леглото си. Запишете мечтата си веднага след като се събудите. Редовно четете дневника си, за да се запознаете с мечтите си.
Практикувайте теста за реалност
Вашето ниво на съзнание е подобно, когато сте будни и сънувате. Така че, като повишите своята информираност, докато сте будни, можете да повишите своята информираност по време на състоянието на съня си.
Тестването на реалността е популярен начин да направите това. Той тренира ума ви да разпознава собственото ви съзнание, когато сте буден.
Методът е да се правят проверки на място през целия ден. Тъй като тестването на реалността се превръща в навик, ще можете да предизвикате осъзнаване, докато сънувате.
Популярните проверки на реалността включват:
- Пръстът в дланта. Натиснете пръстите си срещу противоположната си длан. Ако преминат, сънуваш.
- Огледала. В състояние на сън вашето мислене няма да изглежда нормално.
- Прищипете носа си. Прищипете носа си. Можете да дишате, ако сте насън.
- Четене. Потърсете другаде, освен в текста, след това погледнете назад. Ако сънувате, текстът ще се промени.
- Татуировки. Ако имате татуировки, погледнете ги. Те ще бъдат различни в съня си.
Изберете тест за реалност и го правете по няколко пъти на ден. Може да се наложи да експериментирате с различни тестове за реалност, за да определите кой е най-подходящ за вас.