Японски диети за здравословен живот Здраве

диети

„Японските диети са като кулинарен iPod - концентрирайте цялата енергия на храната в малка и стилна порция“, казва авторката Наоми Морияма.
Поради здравословния си начин на живот японците живеят най-дълго, жените средно на 86 години, а мъжете на 79 години. Според Световната здравна организация японците живеят първите 75 години от живота си без сериозни здравословни проблеми.

Така че, струва си да се заемете от техните навици

  • диета и
  • фитнес, особено когато смятате, че само 3% от японците страдат от затлъстяване, в сравнение с 32% от американците или 11% от французите. Бихте казали, че японците имат късмет с добрите мигли, но се оказва, че японецът натрупва излишни килограми също толкова бързо, ако възприеме западния начин на живот.

    Ето някои навици

  • диета и
  • Фитнесът на японците си заслужава да се възприеме за здраво и привлекателно тяло!

    Яжте на малки порции

    Ако японският навик е да ядат, докато не се почувстват 80% сити, разберете, че на Запад хората надвишават границата на насищане с 24%! Изследванията показват, че колкото повече храна сервирате в чинията си, толкова повече сте склонни да ядете ... до 45% повече, отколкото бихте яли първоначално.!

    Така че японците са се отказали от големите чинии и предпочитат по-малките.

    Как японците заблуждават апетита си

    Японците поставят голям акцент върху начина на представяне на храната. Малките порции са красиво декорирани, така че се насърчавате да ядете с очите си. Отделете повече време, за да се насладите на храната, когато се възхищавате на начина, по който тя се разпределя в чинията.

    Ако се наслаждавате повече на храната, заблуждавате мозъка си и му създавате усещането, че е достигнало насищане. Японците ядат средно с 25% по-малко калории на ден от американците.

    Според проучване, ако ядете 8% по-малко калории на ден и само умерено повишена физическа активност през деня, бихте удължили живота си.

    Как японците намаляват калориите

    Те прибягват до най-питателните, но нискокалорични храни, като незаменим ориз, който присъства при всяко хранене в купа, включително закуска. Той е с ниско съдържание на мазнини, но въглехидрат, който ви дава енергия и бързо усещане за насищане. Намалява нуждата ви да ядете различни закуски между храненията. За очаквания ефект го сервирайте в японски стил, без масло или масло.

    Японците обикновено имат диета, базирана на зеленчуци, зърнени храни и морски дарове. 72% от диетата на японеца се състои от зеленчуци, плодове и зърнени храни, соята и морските водорасли се срещат в 14%, рибите в 11%, а птиците и яйцата в 3%.

    Японците консумират толкова много морска храна, че е установено, че те имат между 45 и 80% повече Омега 3 в кръвта си, отколкото американците или японците, установени в Америка. Това също е свързано със значително намаляване на риска от инфаркт.

    Колко спорт правят японците

    Що се отнася до това колко време и енергия харчат японците за физическа активност, те откриват, че не са перфектни спортисти. Тяхната тайна за поддържане на форма е ходенето. Шофирането не е толкова популярно сред японците, колкото в Северна Америка, така че те правят по няколко крачки всеки ден.

    В същото време японците предпочитат интензивна физическа активност, последвана от по-дълъг период на почивка, като общото съотношение е 2: 1. Така че, ако тренирате, дайте им по-дълъг период от време и си направете почивка, докато вървите.