Японската диета отслабва с 3 килограма за 3 дни
Японците са известни с много здравословния си начин на живот. Япония има най-нисък процент хора с наднормено тегло, тъй като се спазва балансирана диета.
В допълнение, за японците времето за хранене се спазва стриктно и те никога не бързат, когато ядат. Те се хранят бавно, толкова по-малко, защото този процес помага на мозъка да осъзнава по-лесно, когато стомахът е пълен.
Според проучвания японец яде с 25% по-малко калории на ден от американец. Чрез намаляване на броя на калориите само с 8% на ден, продължителността на живота ви се увеличава значително, а рискът от страдание от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението значително намалява.
Японците сервират храна в различни ястия, за да могат да се хранят от няколко ястия, но в малки количества. Проучванията показват, че когато получаваме големи порции храна, ние сме склонни да ги ядем цели, независимо дали сме гладни или не.
Ежедневната диета на японците се фокусира върху консумацията на ориз, риба и много зеленчуци и плодове, сервирани бавно и на малки порции.
Какво да ядем
Японската диета трябва да се спазва минимум 3 дни и максимум 10 дни. Това излекуване гарантира загуба на един килограм на ден през първите 3 дни и 0,500 унции от 1 кг на ден през следващата седмица.
Шоколадът, картофите и сладкишите трябва да бъдат заменени с алтернативи като: плодове, зеленчуци и тестени супи.
Меню за 3 дни
През първия ден от тази диета се консумира ориз. Днес е известен като Ден на ориза. Сварете 250 грама ориз, за предпочитане черен, червен или цял ориз. Най-добре би било изобщо да не се използва сол. Днес нищо друго не се консумира.
На третия ден се консумира нов ориз, точно както през първия ден. За да не напълнеете отново след тези дни, прибягвайте до здравословна и естествена диета. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и тренирате.
Ако искате да продължите диетата, започнете отново, в същия ред.
Какво още трябва да знаете за японската диета:
Оризът трябва да се приготвя без масло или масло. Звънец, люта чушка, маруля, лук, домати, репички, моркови, спанак, гъби или цвекло са само част от зеленчуците, които японците включват в ежедневната си диета.
Те ги приготвят по различни начини, приготвени в сос или на пара, за да запазят хранителните си качества. Нямате право да ядете червено месо, защото то съдържа наситени мазнини, които причиняват затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчително е да консумирате колкото се може повече мазни риби, богати на Омега 3 мастни киселини: сьомга, риба тон, но също и скумрия, сардини или херинга.
Соята е отличен заместител на месото, много добър източник на протеин. Като десерт е разрешена само плодова салата.
През този период следвайте следните правила:
- Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум или да липсва.
- През всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра вода, независимо от останалите течности, които пиете, и две чаши неподсладен зелен чай.
- Основните храни са риба, ориз и зеленчуци, а през деня ще ядете различни плодове и зеленчуци.
- На всяко хранене трябва да има храна, богата на калций и такава, която съдържа Омега 3.
Така приготвеният ориз се разделя на малки порции, четири или пет, които ще се консумират през целия ден.
Ден 2
Вторият ден е денят, посветен на консумацията на риба. На този ден трябва да ядете около 500 грама риба, сьомга, скумрия, риба тон, сардини или херинга, варени или на скара.
Рибата е разделена на по-малки порции, приблизително равни, и ще се консумира през целия ден.
На третия ден ще изядете целия варен ориз, както през първия ден, а ако искате можете да го приготвите смесен със зеленчуци, разбира се, без сол. Ако искате да продължите диетата, започнете отново, в същия ред.
Всички авторски права са запазени.