Искате качествена мускулна маса Разберете какво трябва да направите
Казват, че е по-трудно да наддадеш, отколкото да отслабнеш. Вярно ли е? В крайна сметка са необходими 3500 калории, за да спечелите килограм, а за да загубите килограм, трябва да изгорите още 3500 калории. Ако все пак искате да го направите, напълнете здравословно !
Навсякъде чуваме отчаяни гласове, които биха накарали всичко да отслабне. Но зад тях стоят и хора, които искат точно обратното! За това, е, трябва да тръгнете на път със следното златно правило: трябва да качите мускулна маса, а не мазнини! Затова не започвайте да ядете излишен хляб, мазнини или сладкиши, защото няма да имате много приятни резултати. Знаем колко трудно ви е да наддавате, знаем също така, че не е лесно да се надявате, когато резултатите закъснеят да се появят, че сте загубили увереност, прибягвайки до всякакви методи, че нервите ви са се разтеглили максимално поради което не можем да си позволим да се шегуваме.
Лечението за угояване не означава лечение с бързо хранене или преяждане. Диетата и здравословният начин на живот са също толкова важни. Това, че искате да напълнеете, не означава да се откажете от зеленчуците и да ядете само тестени изделия и бял хляб. За ефективно излекуване трябва да работите по следните планове: хранителни, спортни и психологически.
Суперкалорично лечение: баланс и разнообразие На първо място, трябва да изчислите индекса на телесна маса, като използвате калоричния калкулатор. След това направете дневно меню, като добавите поне 500 ккал/ден над дневните си нужди от калории. Особено важно е да започнете да ядете редовно, 5 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря плюс закуски от 11 и 16) и особено да ядете това, от което се нуждаете! Комбинирайте протеина с въглехидратите, за добра асимилация: ще ядете тестени изделия и ориз с месо, салатите също трябва да съдържат яйца, пилешко месо, риба тон, сирене, семена, можете да добавите малко сухо мляко към обикновеното мляко, за да увеличите хранителната му стойност и ще го консумирате с пълнозърнести храни, тестени изделия или ориз, яжте последователен хляб, в комбинация с масло, сладко или сирене.
Спортът - за хармонично развитие на тялото в никакъв случай не мислите да се откажете от физическата активност под предлог, че искате да наддадете на тегло. Спортът, от друга страна, освен адекватна диета, ви предлага предимството да напълнявате чрез увеличаване на мускулната маса и стимулиране на апетита. Но не и всякакъв вид спорт! За слабия човек е достатъчно не само увеличаване на количеството храна, която консумира ежедневно, но е необходимо и стимул за тялото да използва тези хранителни вещества, а това се дава чрез тренировки с тежести. Той трябва да е вашият надежден съюзник! Плуването също е много добро, защото е известно, че цялото ви тяло работи. И ако отидете на почивка, не се колебайте да спортувате: туризъм, изкачване на планини, разходка по плажа. Всички те ще предизвикат апетита ви и ще допринесат за предефиниране на тялото ви.
Спечелете 3000 калории
Ако нямате апетит, използвайте витамини. Тези от комплекс В (просо, кафяв ориз, обикновено пълнозърнести храни) са идеални, като се споменава, че не е препоръчително да се приемат повече от 50 mg на ден.Изберете авокадо, което има около 300 калории и носи 17 грама мазнини мононенаситени и 11,8 грама фибри. Орехите, лешниците, бадемите, тиквените семки имат много калории, около 200 във всяка порция, заедно с протеини, минерали и незаменими мастни киселини. Млечните продукти също трябва да бъдат включени в диетата. Млякото, киселото мляко, но също така и сирената и маслото са храни, които човекът на диета за угояване трябва да яде. Добри алтернативи са фъстъченото масло и медът, които осигуряват много калории и хранителни вещества .
Наддаването на тегло трябва да се случи в продължение на няколко месеца. Изведнъж е опасно и имам аргументи за горното твърдение. Диетолозите предупреждават, че трябва да се избягва поглъщането на твърде много и яденето на нездравословна храна, тъй като нивата на липидите и кръвната захар се повишават бързо и могат да причинят диабет. Да не говорим за целулита!
Противно на спекулациите, много по-трудно е да "ядете", отколкото да отслабнете, защото слабите хора имат много по-бърз метаболизъм от нормалното и калориите се изгарят, дори ако въпросният човек не полага специални усилия. Ето защо се препоръчва да се използва креатин, вещество, което помага за развитието на мускулна маса. Също така се препоръчва витаминизиращ шейк след всяка фитнес тренировка за увеличаване на мускулната маса.
В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна. Само стомахът ви ще бъде пълен и тежък. И може би дори болен.
Яжте много протеини и въглехидрати, тренирайте усилено и ще бъдете на прав път да спечелите качествените килограми, които искате.