Японска диета - Reduslim

Подходяща ли е водната терапия за отслабване? Какви са изискванията на японската диета: меню и заведения за хранене. Какъв резултат си струва да чакате?

Терапията за отслабване на водна основа произхожда от Япония и през последните години стана много популярна в цял свят. Нарича се японска диета, въпреки че е по-скоро програма за хидратация, отколкото хранителен план. Наблюдавайки го, можете да постигнете добра хидратация на тялото и да се отървете от излишните килограми.

Принципи на японската диета

Предимството на хранителната система е, че тя не трябва да коригира диетата и да се прави без любими храни.

Трябва обаче да бъдат изпълнени няколко условия:

Започнете деня си с вода.Пийте четири до пет чаши вода със стайна температура всяка сутрин на гладно. Твърде много? Наистина е. Това обаче е същността на водната терапия. Тялото трябва да получи възможно най-много вода. Ако подобна „дозировка“ е трудна за започване, подхождайте постепенно. Оставете чаша или две в началото. Доведете количеството течност, което сте консумирали сутрин до препоръчаното количество в рамките на няколко седмици.

Пийте „жадни“ през целия ден.Количеството течности, които пиете през деня, не се регулира. Можете да пиете колкото искате. Вслушайте се в чувствата си. Често тялото маскира нуждата от вода под чувството на глад.

Намалете приема на храна до 15 минути.Интервалът от време, в който можете да ядете, е 15 минути. Като се има предвид това, японската диета не диктува какво да се яде. На теория можете да ядете всичко. 15-минутен прозорец ще ви предпази от преяждане или преяждане.

Не яжте повече от два часа по-късно.Броят на храненията на ден също е ограничен. Следващата среща обаче трябва да се състои не по-рано от два часа след предишната среща.

Пиенето на достатъчно вода прочиства храносмилателната система, подобрява здравето на червата и предотвратява запек. Течността прави стомаха пълен и намалява апетита за храна.

Има изследвания, които показват, че хората със затлъстяване, които са пили 500 мл вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна. И това им помогна да отслабнат в дългосрочен план.

Според научни изследвания пиенето на вода увеличава консумацията на енергия, когато си почивате. Това означава, че дори в ежедневните си дейности изгаряте повече калории, отколкото сте били преди. Увеличаването на консумацията на енергия с едновременно намаляване на консумацията на храна неизбежно води до загуба на тегло.

Японска диета: меню, ефективност

Въпреки факта, че диетата не предполага никакви ограничения за избора на продукти, трябва внимателно да подходите към този проблем. В крайна сметка именно излишното съдържание на калории в диетата често се превръща в причина за напълняването на тялото.

Избягвайте източници на „празни калории“: захар, десерти, печени изделия, обикновени тестени изделия, полиран ориз. Заменете ги с източници на дълги въглехидрати: пълнозърнести храни, пълнозърнести хлябове. Включете повече диетични храни в диетата: месо, риба, млечни продукти, бобови растения. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците: зеленчуците трябва да се включват към всяко хранене. Заменете десертите с плодове.

Ако преминете към нова диета, можете спокойно да отслабнете (в рамките на четири килограма на месец). Тази бавна загуба на тегло не натоварва тялото. И помага за поддържане на получения резултат и допълнително намаляване на теглото до нормално.

Подходящата физическа активност ще помогне за подобряване и ускоряване на резултатите: джогинг, ходене, плуване, фитнес. Всеки вид физическа активност, която харесвате, ще ви помогне да отслабнете.

Ползи и противопоказания от японската диета

Защитниците на храненето твърдят, че този хранителен план не е свързан само с отслабване. Но също:

подобрява мозъчната функция;
дава енергия и сила;
помага за контрол на кръвното налягане;
предотвратява главоболие.

Тези ефекти са логичният резултат от нормалната хидратация на тялото. И ако не сте пили достатъчно вода предния ден, наистина ще се почувствате по-добре.

Важно е обаче да се отбележи, че нуждите на всеки човек от течности са различни. Това зависи от телесното тегло и физическата активност. Излишъкът от вода е не по-малко опасен от липсата й. Това може да доведе до критичен спад в нивата на натрий в кръвта. И водят до хипонатриемия - състояние, при което има симптоми, характерни за интоксикация: повръщане, гадене, безсъзнание.

Докато пиенето на четири до пет чаши вода наведнъж вероятно няма да причини хипонатриемия, трябва да внимавате с тялото си. И не „сипвайте“ никаква течност в себе си насила.

Хората с увредена бъбречна функция не трябва да рискуват и да започват водна терапия, без да се консултират с лекар. И ако се чувствате неудобно по време на японската диета, трябва да намалите приема на вода.