Японска диета - Fito Spray
Японска диета, Въпреки името си, той няма нищо общо с Япония. Да се намери авторът на диетата не е възможно - Line скита десетина различни версии. Това меню обаче отдавна е установило тяхната ефективност: някои са загубили от него до 8 кг за седмица.
Същността на японската диета - при спазване на калорийното меню в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са избрани така, че да отегчават чувството на глад: месо и рибни протеини, добре наситени, обемисти, зеленчукови салати също бързо допринасят за ситост.
Интересно е, че някои предложения по време на строга загуба на тегло са клечки, научете японска литература и слушайте националната музика на Япония. Съществува определено значение - пръчици, които човек яде по-бавно от лъжица. Следователно, насищането настъпва по-бързо, изберете безопасна хранителна добавка, която не искате!
Отличава се с японска диета
- Готово меню. Не трябва да мисля за диета.
- Липса на сол. Забранено е да се яде сол, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (напр. Соев сос).
- Липса на закуска. Повечето дни на закуска трябва да ограничите американско черно или еспресо, понякога към него се добавя ръжен тост. Това правило противоречи на препоръките на диетолозите, но ви позволява да постигнете бързи резултати.
- 3 месеца са оптимални вместо препоръчани от диетолози 5-6.
- От разрешените продукти могат да се приготвят зеленчукови салати и ги яжте във всяко количество (без сол).
- Всяка сутрин ще трябва да пиете еспресо или американски, но ако имате непоносимост към този продукт, той може да бъде заменен с чай: черен или зелен.
- Всяка сутрин в "японски" се изисква топла напитка - дава ви сила и притъпява чувството на глад.
Продукти
Предимства и недостатъци
| Пикси | недостатъци |
| Бърза загуба на тегло. Само за една седмица, на "японски" загуба на тегло намира загуба от 5-7 кг С избрани продукти, така че теглото не се връща (ако спазвате принципите на балансирана диета). | Калорийна диета, следователно може да се появи слабост, замаяност. След появата на тези симптоми - ако те не изчезнат, по-добре завършете диетата. |
| Гладът ще ви измъчва по-малко, защото в менюто има много протеини, постоянни храни от месо и рибни продукти. | Диетата не е достатъчно балансирана, ако се придържате, вземете мултивитамини. |
| Налични продукти. В менюто на простата японска диета със зеленчуци и месо, която ще намерите във всеки магазин или дори да отглеждате в страната. | Почти пълна липса на въглехидрати, като следствие - ниско ниво на енергия, раздразнителност. |
Правила за диета
- Подгответе се за диетата в деня преди да започнете. Откажете се от сладкиши и мазни храни вечер, печете пиле във фурната, пригответе зеленчукова салата или гответе зеленчуци. Така че преминаването към диета ще бъде по-лесно.
- Пийте вода от 1,5 до 2 литра на ден най-малко. Водата ще ви спести от глад, неизбежно японска диета. Освен това, отказването от вода и ще ви помогне да отслабнете по-бързо, ще доведе до дехидратация и лошо благосъстояние.
- Твърдо изискване "японски": има само определени продукти, маркирани в точното количество и в точното време. Не можете да променяте дните на местата или да добавяте някои нови ястия.
Видове
- Седемдневна японска диета:
- Про диета: кратка, по-лесна за понасяне.
- Минуси: за една седмица няма да може значително да намали количеството мазнини в тялото, ще остави само излишната вода.
- Японска 13-дневна диета. Менюто му се счита за основен, най-често срещаният тип диета.
- Японска 14-дневна диета. За разлика от 13-дневната японска диета, тук има още един ден. Това е единствената разлика, всички останали принципи: и трудни за меню и поръчка, остават същите.
Меню
От 7 дни
Подробното 7-дневно меню в следната таблица:
Обяд: сварете чифт твърдо сварени яйца, котлет от салата от китайско зеле, изпийте 1 чаша доматен сок.
Вечеря: риба - варете или гответе за двойка (250 г)
Вечеря: сварете 250 грама риба, нарежете зелевата салата
Вечеря: сварете 100 грама телешко месо, изпийте чаша еднопроцентно кисело мляко
Обяд: яжте тиква, която трябва да се пържи в капка масло
Вечеря: чифт варени яйца, варено говеждо месо (200 грама), пригответе зелева салата (Пекин)
Обяд: изяжте парче сирене (15 g), сварете твърдо сварено 1 варено яйце 1 морков (150-200 g)
Вечеря: изяжте 2 малки ябълки, може да се поръси с канела
Обяд: сварете или гответе за няколко риби (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без захар и сол, в рамката или у дома)
Вечеря: ядете 2 средни ябълки
Обяд: сварете пилешко месо (500 г), пригответе зеле-морковена салата със зехтин
Вечеря: нарежете зелевата салата, сварете няколко яйца
Обяд: варено говеждо (200 грама), яжте плодове (по желание - ябълки, круши, портокали)
Вечеря: изберете всяко меню за вечеря от последните дни, на третия ден на
В продължение на 14 дни
Подробното меню за 14 дни в следната таблица:
Обяд: чифт варени яйца, нарежете салата от китайско зеле (без сол, със супена лъжица олио), изпийте 1 чаша доматен сок. Сокът е по-добре да се направи сам или да се намери в магазин от доматен сок без добавяне на сол и захар.
Вечеря: сварете или гответе за няколко риби (250 г)
Обяд: варена риба (200 г), нарязана зелева салата
Вечеря: варено говеждо месо (100 г) и изпийте чаша кисело мляко
Обяд: яжте тиква, която трябва да се пържи в капка масло
Вечеря: варено говеждо, не сол (200 г), сварете чифт твърдо сварени яйца, нарязани салата от прясно зеле
Обяд: гответе риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без сол и захари, по-добре у дома)
Вечеря: да ядете 200 грама всякакъв вид плодове (например голяма ябълка)
Обяд: варена риба (200 г), пийте доматен сок - 1 чаша (без сол и захари, по-добре у дома)
Вечеря: да се ядат 200 грама всякакъв вид плодове
Обяд: сварете пиле без сол (500 г), нарязани салата от моркови и зеле
Вечеря: На грил пресни средно големи моркови, сварете няколко яйца
Обяд: варено говеждо без сол (200 г)
Вечеря: изберете диета за всяка вечеря през последните седем дни
Обяд: сварете пилето без сол (500 г), нарежете салатата от зеле и моркови
Вечеря: пригответе прясна салата от моркови, сварете няколко твърдо сварени яйца
Обяд: Печете с рибни подправки (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без сол и захар по-добре от дома)
Вечеря: да се ядат 200 грама всякакъв вид плодове
Обяд: изяжте 50 грама сирене, прясна филия салата от моркови, сварете 1 яйце
Вечеря: яжте 200 грама всякакъв вид плодове
Обяд: средно пържена тиква - върху малко количество олио, добавете подправки
Вечеря: телешка супа (200 грама), сварете няколко яйца, нарежете зелевата салата
Обяд: запържете рибата (200 г), нарежете зелевата салата
Вечеря: варено говеждо месо (100 г), изпийте чаша кефир с 1% масленост
Обяд: сварете чифт твърдо сварени яйца, сварете зеле, пийте доматен сок - 1 чаша (вижте, без захар и сол от рамката, по-добре у дома)
Вечеря: варете без рибена сол (200 г)
Обяд: запържете риба (200 г), нарежете салата от прясно зеле
Вечеря: телешка супа (200 грама), изпийте 1 чаша кисело мляко
рецепти
Въпреки факта, че японската диета включва ограничен списък с продукти, дори от тях можете правилно да приготвите вкусни ястия за промяна в диетата.
Зеленчукови препарати
Салата от прясно зеле
съставки:
- 200-300 грама зеле;
- зехтин;
- лимонов сок;
- зеленина.
Начин на приготвяне:
- нарежете зелето на ситно;
- поставете в голяма чиния, не забравяйте ръцете си - така зелето ще даде сока и салатата ще стане по-добър вкус;
- към 300-400 грама прясно зеле, можете да добавите 1 супена лъжица качествено масло, слънчогледово или зехтин;
- сол не може да се добавя, но може да бъде сезонна салата с черен или червен с черен пипер и лимонов сок;
- тази салата ще има по-добър вкус, ако се добави към пресни билки: копър, магданоз, кориандър (или използвайте аналогични сушени билки).
Салата от зеле и моркови
съставки:
- 200-300 грама зеле;
- зехтин;
- лимонов сок;
- морков;
- зеленина.
Начин на приготвяне:
- зелето трябва да се реже;
- пюре ръце;
- добавете пресен морков: разтрийте го на едро ренде;
- добавете към зеле;
- сезонна салата със смес от черен пипер, олио и лимонов сок.
Салата от пресни моркови
съставки:
- 2-3 средни моркова;
- лимонов сок;
- 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло;
- зеленина.
Начин на приготвяне:
- 2-3 средно големи моркови на скара на едро ренде;
- добавете лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово олио;
- пресните моркови са еднакво добре съчетани със свежи билки, особено босилек и кориандър;
- можете да добавите мента, така салатата ще бъде по-свежа на вкус.
"Мароканска" салата от варени моркови
съставки:
- 1 морков;
- 1 супена лъжица растително масло;
- лимонов сок;
- подправки "хмел-сунели" и пресен кориандър.
Начин на приготвяне:
- варете моркови;
- нарежете го на големи четвъртинки или кубчета;
- пригответе резерви: 1 супена лъжица растително масло, лимонов сок, подправки "хмел-сунели" и пресен кориандър;
- всичко се разбърква добре.
Качествено сладко зеле
съставки:
- 300-400 гр. Зеле;
- 1 супена лъжица растително масло.
Начин на приготвяне:
- класическа рецепта за зеле - ще замени варено зеле;
- 300-400 грама прясно зеле се нарязва и не забравяйте, за да дадете зелевия сок;
- на умерен огън загрейте дълбок тиган;
- изсипете 1 супена лъжица растително масло;
- на горещ тиган сложете зелето, покрийте, но не забравяйте да разбъркате;
- когато зелето е леко запържено, добавете 1-2 чаши гореща вода в тигана;
- след вряща вода намалете котлона до ниско;
- ври под капака още 10-20 минути, докато зелето омекне.
Салата от китайско зеле "на японски"
съставки:
- Китайско зеле;
- 1 супена лъжица растително масло или зехтин;
- соев сос;
- 1 чаена лъжичка сусам;
- изсушен джинджифил.
Начин на приготвяне:
- за да вдъхновите наистина духа на Япония, опитайте се да приготвите тази салата, подходяща за онези дни, когато е разрешено пекинско (понякога наричано китайско) зеле;
- нарежете зелето на тънки ивици, поставете в дълбока чиния;
- пригответе резерви: 1 супена лъжица растително масло или зехтин, соев сос, 1 чаена лъжичка сушен сусам от джинджифил (или ситно нарязан, около 1/3-1/2 чаена лъжичка);
- докоснете мишена, за да получите гладък сос;
- добавете соса за салата, разбъркайте добре;
- такава салата става още по-вкусна на следващия ден, когато зелето в тялото ще поеме вкуса на храната.
Плодова салата
съставки:
- пресен портокалов или лимонов сок;
- ябълки;
- круши;
- горски плодове.
Начин на приготвяне:
- в дните, когато са разрешени плодове, можете да се отдадете на такава салата;
- тук сосът ще сервира пресен портокалов и/или лимонов сок;
- за тази салата добре се вписват ябълки или пресни круши плодове;
- ябълки или круши се нарязват на кубчета, добавят се плодове и се изсипва целият плодов сок;
- трябва да го готвите у дома, като опциите за закупуване често съдържат захар;
- важно: да се придържате към храната grammovka, не повече от 200 грама плодове по време на хранене.
Рибни препарати
Печена риба
съставки:
- постни рибни филета;
- лимонов сок;
- чесън;
- черен пипер.
Начин на приготвяне:
- за тази рецепта се нуждаете от постно рибно филе;
- поставете го в алуминиево фолио;
- поръсете с лимонов сок;
- поръсете със сух чесън и черен пипер;
- можете да сложите риба върху пресен розмарин, с нея ястието ще стане по-интересно;
- след като сте добавили всички подправки, покрийте рибата с алуминиево фолио и запечатайте (така рибата ще остане сочна, защото сокът ще е вътре);
- Печете във фурната, загрята до 200 С за около 20-30 минути, докато рибата стане мека.
Риба на скара в соев сос
съставки:
- рибни филета;
- Слънчогледово олио;
- 1 супена лъжица сусам.
Начин на приготвяне:
- нарежете рибата на големи парчета;
- изсипете соев сос, така че той малко рибени килими;
- оставете за 20-30 минути;
- запържете нагорещения тиган със супена лъжица слънчогледово олио, докато рибата стане хрупкава и мека;
- когато парчета риба се готвят, сложете ги в чиния и добавете 1 супена лъжица сусам.
Регламент
- Пригответе се за диетичен излет: счита се, че изходът от тази диета трябва да надвишава продължителността на самата диета.
- Яжте на малки порции: не разтягайте стомаха си поради скромна диета по време на диетата е намалена, това ще ви позволи да не наддавате обратно.
- Продължавайте да спазвате основните правила Японска диета: яжте много зеленчуци, обезмаслено месо. Може би малки порции, които да включите в диетата зърнени храни като ориз или елда.
- Не започвайте диети и десерти - рискът от загуба на всякакъв напредък, но ще бъдат добавени само килограмите. Постепенно добавяйте любимите си продукти на малки порции.
Пийте вода от поне 1,5-2 литра, това правило е да се придържате към живота!
Колко килограма могат да бъдат загубени?
В зависимост от количеството наднормено тегло, можете да отслабнете с 5 до 8 кг за две седмици. Жените с 20-30 килограма наднормено тегло могат да свалят поне 10 кг.
Въпреки впечатляващите резултати, не се препоръчва постоянно да се придържате към тази диета: тя е калорична и с ниско съдържание на хранителни вещества, което означава, че може да повлияе на здравето на жените. Променете, кожата, ноктите, зъбите ще страдат от репродуктивната система и стомашно-чревния тракт. Не е нужно да повтаряте японската диета твърде много пъти: веднъж на половин година това ще бъде оптимално.