JAMCOREDZ-basic-program-for-mass Страници 1 - 7 - Flip PDF Изтегляне FlipHTML5

Описание: JAMCOREDZ-основна-програма-за-маса

Прочетете текстовата версия

Без текстово съдържание!

Основна програма за маса - ‐salaam alaikoum Yalkhawas-‐ Voila Както е обещано тук, е вашата програма за маса и подстригване Jamcore. ! Накрая ще намерите видеоклиповете на цялата програма с преките връзки към YouTube! • Програма за маса: 6 месеца работа • Програма за изсъхване: 3 месеца Имате същата програма за обучение за двата периода, защото моята цел тук е да ви образова и да ви покажа стъпките за вземане на маса след това, за да изсъхне Inshallah . • ДОБРО: \ "Фокус: - Предварителна организация - Фокус - Консистенция Хранителна печалба: Въглехидрати 50% протеини 35% мазнини 15%! 6 хранения на ден със средно 4200 калории на ден. ЕНДОМОРФЕН: Поддържайте база от

3200 калории (Премахнете 1 твърдо ястие и 1 закуска през нощта 6) Тренирайте 4 пъти седмично и правете 40 минути кардио след всяка тренировка с тежести. ECTOMORPHIC: Поддържайте тренировка 4200 калории само 3 пъти седмично БЕЗ МЕЗОМОРФНА КАРДИО: Пазете 4200 калории 4 пъти седмично 20 - 30 минути кардио след всяка тренировка 1) Избор Въглехидрати Източник: ориз, макаронени изделия, сладък картоф, картофи, овесени ядки 2) на източник на протеин: червено месо, пиле, яйца, рибен протеин на прах (суроватка) 3) Избор на източник на мазнини: зехтин, фъстъчено масло (или яжте 20 до 30 фъстъци) авокадо, кокосово масло 4) - избор на плодове: Бананова ябълка, портокал, грозде, круша и др. 5) - Избор на зеленчуци: Всички зеленчуци! 6) - Консумация на вода: 3 литра на ден \ "Пример за хранене на ден: • Ястие1: 150 Gr овесени ядки 200 милилитра мляко 30 Gr суроватка (концентрат)

1 ябълка ИЛИ 200 гр ориз 4 яйца 1 ябълка ИЛИ банан • Храна 2: Суроватъчна протеинова напитка (30 гр. Не повече) 1 банан 100 гр. Овесени ядки 200 милилитра обезмаслено мляко Ако не можете да си позволите суроватъчен протеин 100 грама мляко и смес на прах в 100 милилитра мляко с банан • Храна 3: 200 грама картоф ИЛИ ориз ИЛИ 200 грама пастет (варено тегло) 100 грама пиле ИЛИ 100 риба тон ИЛИ 100 грама червено месо Салата ¼ авокадо и 1 лъжица маслина олио 1 Банан. • Храна 4: Напитка от суроватъчен протеин (30 Gr не повече) 1 банан 100 gr овесени ядки 200 милилитра обезмаслено мляко Ако не можете да си позволите суроватъчен протеин 100 грама мляко на прах се смесва в 100 ml мляко с банан • Храна 5: 200 Gr сладък картоф КЪДЕ 200 Gr ориз WHERE 200 Gr пастет (варено тегло) 150 Gr пиле или 100 риба тон или червено месо авокадо и 1 лъжица зехтин Салата • Храна 6:

---