Ям за предотвратяване на предменструален синдром

Това е хормонален дисбаланс през втората част на цикъла. Засяга 70% от жените в различна степен между пубертета и менопаузата. Този синдром често е свързан с лоша диета.

Отдавна е известно, че диетата, като се намесва в производството на естроген, влияе върху менструацията. Съществуват също доказателства, че въглехидратите играят ключова роля при предменструалния синдром (ПМС). Ако през този период страдате:

набезпокойство, промени в настроението,раздразнителност и напрежение: яжте повече храни, богати на витамин Е, витамини от група В (особено витамин В6) и магнезий.
на запек: увеличете приема на фибри.
на подуване: Подути и възпалени гърди, подути глезени, пръсти и корем: Изрежете солта за три дни, преди симптомите Ви обикновено да започнат. Болката в гърдите може да отразява нуждата от повече незаменими мастни киселини.
глад за захар, отпадналост, сърцебиене, слабост и главоболие, депресия, плач заклинания, умствено объркване и безсъние,
или ако иматеакне преди менструация: увеличете цинковата си дажба.

Яжте повече храни, богати на витамини А, С, Е, група В (особено витамин В6), желязо, хром, цинк и магнезий. Не забравяйте, че витамин В6, магнезий и цинк стимулират използването на линолова киселина; алкохолът и наситените мазнини обаче могат да попречат на метаболизма му. Ето защо младите жени предпочитат да изберат мононенаситени мазнини - например зехтин - които в този случай представляват най-добрата възможна инвестиция.

Изглежда също така, че по-големият прием на калций намалява всички тези симптоми. Намалете приема на рафинирани въглехидрати и животински мазнини. Храни с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на триптофан могат да ви направят услуга. Алкохолът има тенденция да влошава ПМС, както и всеки друг стимулант като тютюн, кафе, чай, какао, кока-кола. Някои жени имат хранителна чувствителност, което влошава симптомите им. Ето защо е важно да идентифицирате „виновните“ си храни.