Ям твърде много през нощта, какво да правя Fork & Bikini
Вечерно хранене, надежда.
Както може би знаете, препоръчително е да се храните леко с вечеря, за да помогнете на тялото да усвои по-добре и да елиминира мазнините за една нощ. Лекото хранене също ще ви помогне да заспите по-лесно. Някои от вас може да са склонни да ядат много през нощта, защото не ядат достатъчно по време на обяд или поради различни други причини. След това MonCoachingMinceur.com ви предлага няколко съвета за балансиране на диетата и по-малко хранене през нощта !
Първо, трябва да разпределяте храната си равномерно през целия ден, за да избегнете чувството на глад, изкушение и нежелани закуски. Също така, реорганизирайте приема на храна, като приемате 3 хранения И 2 задължителни ежедневни закуски. Те трябва да са систематични и ще ви позволят да управлявате по-добре чувството на глад и ситост. Този следобед избягва прекалено голямо чувство на глад близо до вечерята и следователно да ви насочи към твърде богати ястия в избора си на храна. Не забравяйте да съставите менютата си за вечеря предварително !
Имайте предвид, че най-засищащите храни се състоят от протеини, фибри и малко мазнини (като бяла риба, пълнозърнести храни с нишесте, бадеми, яйца, 0% извара, зеленчуци и др.). Общото между тях: предотвратяват скоковете на кръвната захар и удължават времето за храносмилане. Гладът се усеща бавно. Опитайте се да ядете протеинова храна за следобедната закуска, а не плод например.
Що се отнася до управлението на количествата, препоръчително е да сервирате порциите си храна в чиния или други по-малки ястия, за да създадете първа илюзия за „повече количества“. Използвайте порциите си веднъж и не зареждайте отново. Принудете се да ядете бавно, наслаждавайки се на всеки вкус, всеки аромат, наслаждавайки се на всяко усещане, което ви предлага чинията, като се грижите и за презентацията. Поставете вилицата си между всяка хапка. Като дъвчете добре, ще почувствате повече истинско чувство за ситост в края на храненето.