Ям само 1000 калории и не отслабвам; Как е възможно това Боди Треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

калории

ИЗВЕЖДАНЕ ОТ "Преодоляване на логиката на мазнините"

Глава "Но аз наистина ям само 1000kcal на ден и не отслабвам"

Любимото ми ястие, противно на стереотипа на дебелия човек, който яде бързо хранене, беше голяма смесена салата с риба. Това се случва много често и аз прецених, че е около 500 kcal във вътрешния ми дневник на калориите. Когато претеглих всичко и изчислих действителното количество калории за първи път от години, установих, че дресингът с три лъжици зехтин вече има около 300 kcal. Самата салата с домати, краставици, червен пипер и агнешка салата все още беше в диапазона по отношение на калориите. Моцарелата оказа значително по-голямо въздействие върху книгата и фактът, че рибата се състоеше от печена сьомга, направи салатата около 1500 kcal. Три пъти повече от това, което бях изчислил - и за малка, дребна жена вече пълното ежедневно изискване.

Всъщност хората масово се изчисляват по отношение на приема на калории: Хората с наднормено тегло са склонни да оценяват много ниско. В проучване на Lichtman et al. от 1992 г. (1) стана така наречената> устойчива на диета Изглежда, че повечето хора не могат да си представят, че една порция хранене всъщност може да бъде над 1000 калории, подобно на това, че не можех да си представя, че салатата ми е 1500 калории

В проучване с двадесет и осем души от различни класове тегло от Kroke et al. (1999) (4) беше само един човек с информация за калориите си в правилния диапазон. Muhlheim et al. (1998) (5) дори успя да покаже, че хората все още посочват твърде ниския си прием на калории, дори ако предварително им се каже, че информацията им ще бъде проверена. След това броите малко по-точно от хората, които не получават тази информация, но въпреки това подценявате.

Дори тези, които би трябвало да знаят по-добре, а именно диетолозите, не могат да отчетат правилно калорийния си прием. Шампанско и др. (2002) (6) сравнява информацията, предоставена от диетолози, с информацията на миряните за период от една седмица. Неспециалистите подценяват приема на калории средно с 429 ккал на ден, някои дори са намалели с около 1000 ккал. Експертите бяха по-добри в точността на информацията си, но въпреки това бяха изключени с 223 kcal на ден, някои от анкетираните дори с до 800 kcal. Така че, дори ако експерти с дългогодишен професионален опит не са в състояние правилно да преценят приема на калории, това е ясна индикация, че на самооценката в този момент обикновено не трябва да се вярва.

Следователно трудната истина е: Всеки, който вярва „всъщност да не яде толкова много“ и необяснимо наднормено тегло има проблем с възприятието, а не метаболитен проблем

Продължи

Груби думи, които не трябва да се прилагат за всички, но трябва да насърчават всеки, който не проследява изрично диетата си, да мисли и по-скоро да упражнява критичен контрол. Колко калории наистина ям и каква е действителната ми консумация на калории? Отговорът на въпрос 1 е възможен чрез модерно приложение за проследяване като HBN FitfoodPlan, на въпрос 2 може да се отговори индивидуално чрез мониторинг на тялото.