Ям преди лягане! Това навик ли угоява Андреа Райку
Часът на съня наближава и имате дълъг, тежък и по-малко приятен ден. Бихте искали малка закуска преди лягане, но въпросът ви притеснява: този навик ли ме напълнява?
Знам, че е толкова хубаво и примамливо да закусиш малко, преди да заспиш! Изключително често ми се случва. Може би шепа чипс, някои мезета или няколко квадратчета шоколад. Но винаги чувате, че яденето преди лягане ви прави най-дебели. Това е една от причините, поради които много хора смятат периодичното гладуване за много полезно.
Вярно ли е обаче, че яденето преди лягане ще ви напълни? Диетологът Кристин Къркпатрик от Уелнес института на клиниката в Кливланд предостави повече информация за PopSugar.
Храненето вечер може да доведе до напълняване
Кристин потвърди, че яденето преди лягане може да доведе до наддаване на тегло. Всичко се свежда до два фактора.
„По това време наистина нямате нужда от храна. Вечеряхте достатъчно, трябва да е достатъчно за останалата част от вечерта, без да се изкушавате да приемате допълнителни калории. Ако ядете, когато тялото ви не се нуждае или иска храна, определено ще наддадете на тегло “, каза Кристин.
Храненето преди лягане ви дебелее и поради настроението, в което сте в момента, и храната, която ви привлича. През повечето време става въпрос за различни желания, за емоционално хранене (храни, които ще ви накарат да се чувствате добре и които прогонват стреса или умората) или за вредно ежедневие.
Обикновено изборът, който правите, е нездравословен (сладки или празни въглехидрати) и може да ви накара да се чувствате прекалено сити. И в края на деня тялото ви ще има много повече калории, отколкото се нуждае.
Внимателен! Когато си легнете, тези калории се превръщат в мазнини.
Колко късно мога да ям?
В идеалния случай не яжте нищо 4 часа преди лягане и ако не можете, спрете поне 2 часа преди лягане.
„По този начин давате на тялото интервал, през който да консумира повече енергия“, продължи Кристин. Тези няколко часа са важни за процеса на храносмилане и за програмата за сън, защото храните, които са трудно смилаеми, като пикантни или пържени, могат да нарушат вашата програма за сън.
А недостатъчният сън сам по себе си може да е причина за наддаване на тегло, което допълнително изостря ефектите от излишните калории и храненето преди лягане.
Какви храни мога да ям преди лягане?
Ако наистина искате да ядете преди лягане, Кристин препоръчва нискокалорични закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Така ще избегнете излишните калории, но и инсулина. И двете ще повлияят на кръвната Ви захар. Сред най-подходящите закуски са: целина с фъстъчено масло, шепа ядки, малка купичка плодове или такава с обикновени пуканки.
Но преди да вземе тази закуска, Кристин смята, че трябва да отделите 10 минути, за да направите нещо друго. Всичко може да ви отвлече от храната: сгъване на пране, приготвяне на обяд за следващия ден, душ. След това вижте дали все още сте гладни. „Много е възможно скуката да е виновна, а не гладът или истинският апетит за храна“, заключи тя.