Якобсон нервно-мускулна релаксация

Техниката Джейкъбсън се препоръчва на всеки, който в една или друга степен изпитва затруднения при отпускане на мускулната система. В цивилизования свят човек живее в прекомерна бързина, в безпокойство, в ненужни причини за безпокойство и напрежение. Пренапрежението се натрупва с течение на времето, което води до раздразнителност и стрес. Тъй като нашето тяло е едно цяло от душа и тяло, нервно-мускулната релаксация ви позволява да отпуснете скелетните мускули и в резултат да подредите психологическото състояние.

История на метода

Връзката между емоционалното и физическото състояние на тялото е забелязана от лекаря и учен от Америка Едмънд Якобсън. Той провежда изследвания на проявите на емоции още през 1922 година. Изучавайки поведението на своите пациенти, той оценява емоционалното състояние, като измерва тонуса на мускулното напрежение. Резултатът е установена връзка между физическия и емоционалния стрес.

Ученият е доказал, че пълното отпускане на мускулите помага за облекчаване на възбудата на нервната система. Възстановявайки равновесието си, което води до отпуснато състояние, човек е в състояние самостоятелно да премахне възбуждането на нервната система. Въз основа на тези вярвания, Джейкъбсън разработва техника, при която невромускулната релаксация става основата. Името на техниката е „Прогресивна мускулна релаксация“. Позволява на пациентите да се отърват от много заболявания: депресия, заекване, безсъние. Методът непрекъснато се усъвършенства до 1948г. След като спечели голяма популярност сред психотерапевтите по целия свят, той днес се радва на успех.

Якобсон нервно-мускулна релаксация. За кого е подходяща техниката?

Тази техника е подходяща за хора, които страдат от някакъв вид тревожни разстройства. За тези, които например се страхуват да летят, непосредствено преди да се качат на самолет, ще е подходящо да приложат тази техника в залата на летището. Това ще помогне за премахване на паническия страх, за облекчаване на напрежението, безпокойството. Човек веднага започва да чувства, че може да контролира емоциите си.
Прогресивната нервно-мускулна релаксация също е полезна за тези с различни социални тревожни разстройства. Ако сте срамежлив пред широка аудитория и трябва да направите презентация, приложете упражненията от методологията преди презентацията. Това ще даде добър ефект, тялото ще се отпусне, нервите ще се успокоят, пред публиката ще изглеждате уверени и не сте напрегнати.
Релаксацията е полезна за всички, които искат да облекчат фоновия стрес. Ако работният ден минава в суматоха, прибирайки се у дома, мнозина облекчават стреса и изхвърлят негативни емоции върху близките си. За да предотвратите това, използвайте техниката поне 3 пъти през работния ден. Редовната мускулна релаксация ще ви позволи да не натрупвате негативни емоции, да облекчите напрежението. Ще се върнете у дома спокойни.
Прогресивната нервно-мускулна релаксация на Якобсън е подходяща за тези, които искат да облекчат всяка тревожност, дори ако няма тревожни разстройства. Всеки човек има ситуации, когато трябва да се притеснява, нервната реакция е нормално състояние на тялото. Релаксацията ще ви помогне да влезете във форма в точното време, успокойте се.

Техниката на Якобсън е перфектна. Не се изискват задълбочени познания по анатомия или психология. Една проста техника ви позволява да облекчите стреса по всяко време, да възстановите емоционалния баланс. След като го приложите, имате усещането, че вие сте господар на емоциите си и можете да се контролирате.

Ползи за релаксация

Ползите от нервно-мускулната релаксация са:

Ефективността на техниката. Позволява ви самостоятелно да се приведете във форма, да забавите темпото на емоционален стрес. Това е чудесен начин да си помогнете.
Простота. Най-простите упражнения, включени в комплекса, са лесни за запомняне и смилане.
Универсалност. Не се изискват специални условия на околната среда или адаптация. Можете да го направите навсякъде и по всяко време.
Скорост. Прилагайки техниката всеки ден, независимо от паника и стрес в продължение на три седмици 3-4 пъти на ден, тялото ви ще го запомни от само себе си. В случаи на емоционален стрес можете да го приложите автоматично.

Как работи техниката?

Всеки скелетен мускул автоматично се отпуска след интензивно натоварване. С тази релаксация идва емоционалното спокойствие. Можете лесно да повлияете на нервното си състояние, като контролирате мускулите си. За това е разработена нервно-мускулна релаксация. С помощта на прости упражнения можете да се съберете и да контролирате нервното си напрежение.

Психофизиологичните техники за изпълнение са техники за мускулна релаксация, използващи упражнения и собствен ум. За прилагането на тази техника са важни някои удобни условия, за да може да се отпуснете: нито ярка светлина, нито тесни дрехи, нито дразнещ шум. Избягвайте да се отпускате с пълен стомах, тъй като храносмилането може да попречи на релаксацията. Якобсън препоръчва да доведете мускула до максимално напрежение за 10-15 секунди, след това да го отпуснете напълно и да се концентрирате напълно върху това усещане. Важно е да се научите да разпознавате чувствата на напрежение и пълна релаксация.