Яйце бяло Doc петно; Теми - Reformhaus®
Здравословната мярка е решаваща
Статус: 08.08.2018 (08.08.2018)
Сега, в началото на лятото, е идеалното време да преминете към здравословна диета. Сезонният календар представя свежи, богати на витамини стоки от боб до тиквички. Бих искал да ви препоръчам всеобхватното сред хранителните вещества: протеин. В комбинация с пресни зеленчуци и висококачествени масла, дневният прием на протеин е идеален за отслабване. Защото този основен, жизненоважен макронутриент се намира в пилотската кабина на целия ни метаболитен процес. Протеините хранят мускулите, които консумират особено голям брой калории. Ето защо протеините ви държат сити за дълго време. Целта е да останете стройни в дългосрочен план и да предотвратите заболявания като диабет, високо кръвно налягане и дори депресия в дългосрочен план.
Правилната доза
Здравият възрастен с нормално тегло трябва да консумира около един грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Бременните жени, състезателните спортисти и хронично болните имат значително по-голяма нужда. Ако използвате протеинови шейкове, трябва да се уверите, че не консумирате повече от 20 до 30 грама на хранене. Тъй като тялото изпитва затруднения с метаболизма на твърде много протеини наведнъж, а черният дроб и бъбреците са излишно стресирани. Кои храни са богати на протеини? Яйцето на кокошката съдържа около 6 грама, 100 грама постна кварка съдържа 12 грама протеин и кафява леща 24 грама.
„Протеинът е най-добрият ти приятел, когато става въпрос за отслабване. Но и тук важи следното: здравословната мярка е решаваща "
Д-р Ан Флек, диетолог
Веган? Няма проблем!
За веганите е особено важно да се уверят, че консумират достатъчно протеин. Това се отнася и за достатъчно количество витамини B12, D 3 и дълговерижната омега-3 мастна киселина DHA, от която ние хората се нуждаем. Ние ги получаваме само от мазна риба или масло от водорасли. Тези, които приемат това присърце, се възползват. Източници на протеини, особено от зелени листни зеленчуци, бобови култури като леща, грах и нахут имат положителен ефект върху организма. По отношение на количеството, трябва да ядете малко повече от животински продукти, за да получите добра доза.
Други източници са тофу, темпе и ядки. Проучването на Nurses ’Health показа, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на растителни протеини и мазнини е свързана с 30 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това протеините стабилизират нивото на кръвната захар и предотвратяват апетита. С турбо протеина за отслабване се постига балансирана, висококачествена диета, която ви прави тънки в дългосрочен план.