Хапчета за отслабване Watchdog Топ 10 митове за отслабване
Научното изследване на храненето е все още нова област на изследване, която непрекъснато се развива. I. Едва през 1912 г. е въведен терминът витамин и само от 60 години са изследвани витамини и минерали.
Тъй като продължаваме да учим нови неща за диетата и отслабването, не е трудно да повярваме, че са се развили много митове. Тези митове все още често се представят като факти, дори когато те са категорично опровергани чрез изследвания!
Това са 10 от най-популярните митове за отслабване.
1. Яденето на мазнини ви прави дебели
Не рядко виждаме диетичните мазнини и телесните мазнини объркани и обозначени като взаимозаменяеми. Идеята, че мазнините, изядени в храната, са мазнините, съхранявани в тялото, е невероятно разпространена. Истината е, че, Докато не приемате твърде много калории, мазнините няма да станат мазнини.
Храненето с високо съдържание на мазнини (и високо съдържание на протеини) и с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до загуба на тегло, както показват многобройни проучвания. Разбира се, яденето на по-малки порции и по-малко калории все още е важно, за да се помогне при отслабване. [Източник, източник]
2. Яденето на въглехидрати ви кара да наддавате
Вярно е, че Яденето на твърде много от нещо ще ви накара да наддавате с течение на времето, но това се дължи главно на общия дневен брой калории. Яденето на въглехидрати като част от диетата с намалени калории не води до напълняване. Има многобройни проучвания, които показват, че хората могат да ядат въглехидрати и да отслабват, стига да променят размера на порциите и калорийния си прием.
Искате ли да направите своя избор на въглехидрати по-здравословен? Ограничете обикновения си прием на захар и яжте повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Например да изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб и тестени изделия вместо тези изискани варианти. Опитайте се да ядете картофи с кожички, за да увеличите приема на фибри.
3. Отслабването ви ще бъде последователно
Всеки път, когато се присъедините към група за отслабване или изтеглите някое приложение за отслабване, ще бъдете попитани колко килограма или килограма ще свалите на седмица, за да се прицелите. Лесно е да се мисли, че ако се придържате към диетичен план, тогава постоянно ще губите 2 кг всяка седмица. Всяка седмица обаче не винаги е така и хората, които спазват диета, трябва да осъзнаят, че не са за провал, ако не отслабват. Загубата на тегло варира и някои седмици са по-добри от други.
Реалността е, че отслабването никога не е прав и предсказуем път. В зависимост от това колко сол или вода сте имали предишния ден, това може да окаже влияние върху това колко тежите на следващия ден. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е мускулната маса. Мускулите тежат повече от мазнините и ако тренирате редовно, тогава може да не отслабнете толкова много поради натрупаната мускулна маса.
Не се фокусирайте само върху числото на кантара като ваша цел; Вместо съсредоточете се върху това как стоят дрехите ви, как изглеждате в огледалото и колко здрави и годни се чувствате с всяка изминала седмица .
Не мога да пренебрегна степента? Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден на последователност, която да добавите към графика си за претегляне. Докато графиката намалява с течение на времето, вие сте на прав път!
4. Хората с наднормено тегло са нездравословни, слабите хора са здрави
Статистически хората с наднормено тегло имат повишен шанс да развият различни хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак. Наистина има слаби хора, които всяка година развиват тези хронични заболявания . Някои хора, които имат здравословен ИТМ, могат да бъдат невероятно неспособни и никога да не тренират, докато някой, чието тегло показва, че е с наднормено тегло, може да е много активен .
Други маркери за здравето могат да бъдат подобрени чрез отслабване, но не са обвързани единствено със затлъстяването. Например, високото кръвно налягане и високият холестерол са свързани и със затлъстяването, но също така са повлияни от него Стрес, метаболитни фактори, и генетика.
5. По-скъпо е да се храните здравословно
Макар да е вярно, че някои от най-екзотичните и модерни здравословни храни и „супер храни“ могат да бъдат скъпи, Яжте здрави не трябва да бъде по-скъпо от предишната диета .
Плодовете и зеленчуците се купуват много по-евтино, когато са в сезона; Добра храна на BBC предлага изчерпателна таблица, указваща кога различните храни са по сезон (и следователно най-евтините и най-вкусните). Това важи и за сезонно уловено месо и риба.
Фасулът е евтин вариант, който също е нискокалорични.
Проучване и планиране напред помага да се храните здравословно възможно най-евтино. Има много канали в Youtube, които предлагат това Уроци за рецепти за сервиране на здравословни и евтини ястия .
6. Гладуването на себе си е чудесен начин да отслабнете
Въпреки че периодичното гладуване е доказано като един от начините за отслабване, гладуването никога не е отговор на здравословното отслабване.
Диета с глад може да доведе до това, Хранителни дефицити, което може да доведе до цял набор от здравословни проблеми. Като лишите тялото си от храна, ще лишите тялото си от енергията, от която се нуждае, за да поддържа ежедневието си и да увеличи желанието си за нездравословни храни.
Гладуването също може да накара тялото да загуби мускулна маса. Това води до a по-ниска скорост на метаболизма и в крайна сметка до бъдещи борби със загуба на тегло . Пропускането на едно хранене няма да направи това, но ако обмисляте диета, която препоръчва да ядете малко калории на ден, може да искате да преразгледате.
7. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „намалено съдържание на мазнини“ винаги са здравословен избор
Мазнините са демонизирани от голяма част от индустрията за здраве и здраве и производителите на храни се втурнаха да пускат различни продукти с намалено съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Но някои от тези производители на храни го правят добавете допълнително захар в техните продукти, за да подобрите вкуса от творенията им с ниско съдържание на мазнини, което от своя страна увеличава тяхното калорично съдържание .
Съществуват известен надзор и разпоредби за етикетирането на храните и как е описан даден продукт, но търговците намират начини да заобиколят тези правила, за да предполагат, че продуктите са здравословни, дори и да не го правят .
Например, за да бъде маркиран като нискомаслен (в Обединеното кралство и ЕС), продуктът трябва да съдържа 3 грама или по-малко мазнини на 100 грама. Въпреки това, за да се счита за продукт с намалено съдържание на мазнини, новият продукт има само 30% по-малко мазнини от оригиналния или съпоставим продукт.
Потребителите винаги трябва да гледат етикетите на диетата и съставките на храната си, за да не следят височина Суми от Натрий, наситени мазнини и храни с добавена захар .
8. Някои храни имат „отрицателни“ калории
Идеята на отрицателните калории е, че тялото използва повече калории, за да дъвче и смила храната, отколкото храната съдържа, като целината е най-известният пример за отрицателна висококалорична храна.
за жалост това не е така ! Голяма пръчка целина съдържа около 10 калории, много повече, отколкото се използва за дъвчене и смилане на зеленчуците; Целината има много фибри, което означава, че има топлинен ефект от около 20% от съдържанието на калории. Това означава, че всяка пръчка целина, която смилате, изгаря около 2 калории. [Източник]
Храните с различен състав изискват различно количество енергия за смилане. Мазнините имат топлинен ефект от около 3 процента. Ако консумирате 100 калории мазнини, само 3 калории ще бъдат изразходвани за смилане на мазнините. Влакнести зеленчуци и плодове имат топлинен ефект от около 20 процента, докато протеините, които имат топлинен ефект от около 30 процента.
9. Закуската е най-важното хранене за деня
Колкото и да е странно, развитието на закуската има дълъг и сложен опит [източник]. Но мисълта, че закуската е най-важното хранене за деня, идва от търговеца Едуард Бернайс, чиято работа беше да продава повече сланина за работодателите си; той накара лекар да се съгласи, че закуската с бекон и яйца е по-здравословна от по-леката закуска и след това изпрати това изявление до около 5000 лекари за техните подписи. След това той получи вестници, които да публикуват резултатите от неговата петиция, сякаш това е научно изследване, водещо до мнението, че закуската е препоръчителна по медицина.
Проучвания са показали, че прескачането Закуската не води до напълняване, и нови проучвания показват, че периодичното гладуване (прескачането на функциите за закуска) може да помогне за отслабване [източник]. Прочетете нашата статия за това Ползи от гладуването за повече информация.
10. Броят на калориите, които тренирате, и въздейства върху упражненията върху загубата на тегло
Изследвания многократно показват, че ние явно надценяваме стойността на нашето обучение . Едно проучване установи, че когато са помолени да познаят собствената си консумация на калории, участниците са оценили достатъчно забележително.
Хората, които наскоро са спортували, са по-склонни да се отдадат и на компенсаторно поведение. Тази сутрин например те решават да се качат на асансьора вместо на стълбите или да си купят поничка с кафето си, оправдавайки по-малко активния или нездравословния избор, като напомнят (и други), че вече са били във фитнеса. Правенето само на едно от тези компенсаторни поведения може да е наред, но изследователите смятат, че често го правим многобройни решения като това всеки ден, до степен, че по същество отменяме цялата си упорита работа във фитнеса .
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.