Ядките забавят наддаването на тегло и предпазват от сърдечни заболявания; Лечебна практика
Печелете по-малко тегло в напреднала възраст чрез ядки?
Ядките изглеждат като лесен начин да останете слаби и да натрупвате бавно тегло с напредване на възрастта. Освен това консумацията на ядки осигурява допълнителна защита срещу сърдечни заболявания.
Последното проучване на международно известния университет в Харвард установи, че ядките могат да бъдат много полезни за здравословното управление на теглото. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното списание "BMJ Nutrition, Prevention and Health".
Ядките могат да помогнат на хората да намалят наддаването на тегло в напреднала възраст. (Изображение: raven/fotolia.com)
Нездравословните закуски трябва да бъдат заменени с ядки
Замяната на нездравословна закуска с половин дневна порция ядки може да забави наддаването на тегло, което се случва с възрастта. Когато хората поглъщали някакъв вид ядки, това било свързано с по-малко продължително наддаване на тегло и намален риск от затлъстяване. По-специално, консумацията на орехи води до положителни резултати и е свързана с 15 процента по-нисък риск от затлъстяване, съобщават изследователите.
Колко души са участвали в проучването?
Изследователите проведоха дългосрочно проучване, в което бяха включени над 51 000 мъжки здравни специалисти на възраст от 40 до 75 години, над 121 000 медицински сестри на възраст от 35 до 55 години и над 160 000 медицински сестри на възраст от 24 до 44 години. Теглото на участниците се измерва на всеки четири години. Освен това те бяха попитани колко често са консумирали порция ядки (28g) и на всеки две години участниците трябваше да докладват за физическата си активност.
По-малко наддаване на тегло от консумацията на ядки
Изследователската група установи, че увеличаването на консумацията на ядки с половин порция на ден е свързано с по-нисък риск от наддаване на два или повече килограма за период от четири години. Изследването разглежда промените в диетата и начина на живот, включително упражнения и консумация на алкохол. Тъй като обаче това беше само наблюдателно проучване, не можеше да се определи точна причина.
Защо ядките са здрави?
Ядките са богати на витамини, минерали, фибри и здравословни ненаситени мазнини. Храненето с ядки отдавна е свързано с по-добро здраве на сърцето. Например, предишно проучване, публикувано от Харвардския университет, установява, че заместването на една порция червено месо с една порция ядки намалява риска от сърдечни заболявания с 30 процента. (като)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Xiaoran Liu, Yanping Li, Marta Guasch-Ferré, Walter C Willett, Jean-Philippe Drouin-Chartier et al.: Промените в консумацията на ядки влияят върху дългосрочната промяна на теглото при мъжете и жените в САЩ, в BMJ Хранене, профилактика и здраве (запитване: 24.09.2019), BMJ Хранене, профилактика и здраве
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.