Яжте добре, докато сте в затвора 5 правила d; злато да се знае абсолютно - Киток
Публикувано на 2 април 2020 г. |
Новини
Кой казва „затвореност“, казва „голямо сътресение“. През последните седмици ежедневието ни се трансформира. Невъзможно е да стигнете до фитнес залата или дори да се разходите до офиса. Този нов заседнал начин на живот ни тревожи: как да адаптираме диетата си към ситуацията, за да останем здрави? Не се паникьосвайте, нашият диетолог-диетолог ще сподели с вас своите 5 златни правила за добро хранене по време на задържане. Следвай водача !
Правило №1: Приемете дзен диета
Нашият начин на хранене издава нашите емоции. Под стрес, някои от нас губят апетита си, а други са склонни да закусват и дори да ядат принудително. За съжаление сме склонни да се чувстваме виновни за тези природни реакции, с риск да ги акцентираме. За да разберете как да разчупите тази спирала надолу, прочетете нататък.
Съветите на нашия диетолог-диетолог:
Не винаги можем да се справим с причините за безпокойството. Добрата новина е, че с правилната диета можем да направим себе си по-малко податливи на стрес. За да подобрите устойчивостта си на стрес, предпочитайте храни, богати на магнезий като банани, варива (леща, нахут, боб и др.), Маслени плодове (бадеми, лешници, шам фъстък и др.) Или дори пълнозърнести храни (киноа, булгур, елда и др.), които са средно 3 пъти по-богати на магнезий от рафинираните зърнени култури.
Рецептата, която успокоява:
вкусен табуле от грах с мента и фета, направени от булгур, за да попълните магнезия си, докато се наслаждавате на сезонни зеленчуци.
Правило # 2: Яжте достатъчно
Знаем, че що се отнася до храната, трябва да дадем приоритет на качеството. Количеството обаче също е важно. Напускането на масата, без да сте пълни, може да доведе до загуба на енергия и глад. Дори по време на период на затваряне, не забравяйте да ядете достатъчно. Независимо дали имате спортна рутина, поддържайте задоволителен прием на калории. Рискът от твърде лек обяд? Поддайте се на призива на сирената за лека закуска през деня !
Съветите на нашия диетолог-диетолог:
По принцип балансираното хранене се състои от порция зеленчуци, порция животински или растителни протеини и порция нишесте (зърнени храни, картофи и др.). Не забравяйте обаче, че в едно семейство всеки член има свои собствени енергийни нужди. Следователно трябва да адаптираме пропорциите към всеки. Нашият съвет е количеството нишесте да варира преди всичко. Освен ако не спазвате конкретна диета, опитайте се да консумирате нишестени храни с всяко хранене и коригирайте дозата според апетита си.