Ядките предпазват от затлъстяване и метаболитен синдром - натуропатична практика
Според проучване, ядките могат ефективно да предпазват от затлъстяване и метаболитен синдром. Различни видове проучвания потвърждават благоприятните ефекти от консумацията на ядки.
Ядките са здравословна храна, няма съмнение за това. Те съдържат ценни мастни киселини, многобройни витамини и минерали, както и диетични фибри и протеини, които насърчават ситостта. Поради високото си съдържание на мазнини, ядките имат много калории - но някои от тези калории вероятно не са достъпни за хората, тъй като не могат да бъдат метаболизирани. Изследванията вече показват, че консумирането на ядки всеки ден не е довело до напълняване.
Изследвана консумация на ядки и влияние върху телесното тегло и метаболизма
Изследователи от университета Ухан в Китай разгледаха по-отблизо въздействието на ядките върху здравето в своето проучване. Те потърсиха изследвания в научни бази данни, които се занимаваха с влиянието на консумацията на ядки върху риска от наднормено тегло/затлъстяване и риска от метаболитен синдром. Метаболитният синдром е често срещан при хора, които са твърде тежки. Лекарите говорят за метаболитния синдром, когато човек има твърде много мазнини в корема, кръвното налягане и стойностите на мазнините в кръвта не са оптимални и могат да бъдат открити предшественици на диабета.
Повече от 425 000 данни за участниците могат да бъдат оценени
По време на своите изследвания китайските изследователи идентифицират 6 кохортни проучвания с 420 890 участници и 62 интервенционни проучвания със 7184 участници. В кохортно проучване хората се питат за консумацията им на ядки и след това се разделят на групи в зависимост от това колко висока или ниска е била консумацията им на ядки. След период на наблюдение от няколко години, след това се проверява дали хората са се развили по различен начин в зависимост от консумацията на ядки и, например, хората от групата с най-голяма консумация на ядки са повече или по-малко болни. В интервенционно проучване хората са разделени на поне 2 различни групи. Едната група получава активна намеса, в този случай ядки - другата група е контролната група, която не трябва да яде ядки. След определен период от време след това се изследва как ядещите ядки се различават от хората от контролната група, които не са яли ядки.
Ядките предпазват от затлъстяване и са полезни за вашето здраве
Резултатите от кохортните проучвания показват, че рискът от метаболитен синдром намалява при всяко увеличаване на количеството ядки от една порция/седмица. Същото се отнася и за риска от развитие на наднормено тегло или затлъстяване. Следователно консумацията на ядки е ефективна защита срещу метаболитния синдром и прекомерното телесно тегло. Обобщената оценка на интервенционните проучвания също показва, че консумацията на ядки води до намалено телесно тегло, BMI (индекс на телесна маса; мярка за оценка на телесното тегло на човек спрямо височината му) и обиколката на талията.
Според тези резултати от проучването консумацията на ядки оказва благоприятно влияние върху развитието на телесно тегло и върху риска от метаболитен синдром. По-нататъшни изследвания сега трябва да проверят дали ефектите на отделните сортове ядки се различават.