Ядки за изграждане на мускули
Ядките могат да помогнат за изграждането на мускули. В тази статия в блога обясняваме как точно работи това и кои ядки могат да ви помогнат да изградите мускули и как.
Защо ядки за изграждане на мускули?
Какви ядки за изграждане на мускули?
Орехите са особено богати на полиненаситени мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини не могат да се произвеждат от самия организъм и поради това се наричат също незаменими мастни киселини. Те трябва да се приемат с храната и да имат влияние върху структурата и функцията на клетката; те са важни за сърдечно-съдовата система и балансираното ниво на холестерола.
Фъстъците се открояват с високото си съдържание на протеини. С около 25g протеин на 100g, те са отличен източник на растителен протеин. Протеините са основният градивен елемент за изграждане на мускули. Така че, ако искате да изградите мускули, трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеин всеки ден, за да задоволите вашите нужди от протеин. Така че, ако не искате да използвате протеинов прах (само), за да осигурите своя протеинов запас, фъстъците могат да бъдат полезен компонент във вашата диета.
Ядките кашу съдържат повече въглехидрати от другите видове ядки и следователно могат да ви заситят особено добре. Те убеждават и с високо съдържание на минерала магнезий. Магнезият допринася за нормалната мускулна функция. Силното изпотяване по време на тренировка може да увеличи нуждата от магнезий. Недостигът може да доведе до мускулни крампи, които особено могат да се появят при спортисти.
Бадемите и лешниците са отличен източник на витамин Е, за който се твърди, че има антиоксидантен ефект. Антиоксидантите могат да увредят клетки като може да се случи след интензивно упражнение.
Най-високата концентрация на антиоксиданти обаче се намира в шам-фъстъците. Те също са с високо съдържание на желязо.
Кралицата на ядките, макадамия има високо съдържание на фолиева киселина, която има защитни функции на клетките.
Тъй като по-често потта тече по време на усилени упражнения, спортистите губят повече сол. Следователно може да бъде особено препоръчително да се използват осолени ядки.
Ето няколко ядки с техните хранителни стойности с един поглед (цялата информация за 100g):
| ядка | протеин | Наситените мазнини | Мононенаситени мастни киселини | Полиненаситени мастни киселини |
| Кашу | 17 g | 9,1 g | 24,7 g | 7,5 g |
| фъстъци | 25 g | 6,9 g | 22,1 g | 14,5 g |
| Лешници | 15 g | 4,5 g | 46,0 g | 8,0 g |
| Ядки макадамия | 8,0 g | 10,3 g | 58,9 g | 1,7 g |
| Бадеми | 22,0 g | 4,1 g | 32,9 g | 13,1 g |
| Шам-фъстъци | 20,0 g | 6,0 g | 24,0 g | 14,0 g |
| Орехови ядки | 15,0 g | 6,1 g | 8,9 g | 47,2 g |
Интегрирайте ядките за изграждане на мускули във вашето ежедневие
Сместа от ядки Australian Gold се предлага с бланширани бадеми и лешници, златни макадамии, меки кашу и пекани. Сместа от салата от лешници е идеалният топинг за вашата салата и се състои от парчета лешник, слънчогледови семки, тиквени семки и кедрови ядки. За нашия спортен фуражен микс сме комбинирали богати на протеини фъстъци със сини и жълти стафиди, които осигуряват важни минерали като калий и магнезий. Тази смес определено принадлежи към вашата спортна чанта.
Ако предпочитате да съберете комбинацията си според вашите предпочитания, можете да използвате нашия миксер за ядки.
Това ви позволява сами да съберете любимите си ядки и също така да определите колко от всеки вид искате в сместа си.
Така че не е трудно да включите различни ядки във вашата диета.