Отслабнете с; нормално хранене диети и загуба на тегло
Отслабнете с "нормална диета"
на Беззаконие »23 юли 2011 08:10
Загубих около 15 кг на анаболната диета през последните 3 месеца. Бих препоръчал анаболната диета на всеки, който иска да отслабне.
Сега обаче идва моят проблем. Застоявам от около 3 седмици. Слагам калориите нагоре и надолу, но нищо не помага.
Сега искам да продължа да отслабвам с "нормалната диета" и след това да се върна към анаболната диета, когато дойде до края.
Мислех за елиминирането на 40-40-20.
Т.е. Ако искам/трябва да консумирам 2300 kcal, ще ми трябват 230 грама въглехидрати и 230 грама EW и около 50 грама мазнини. Първият ми въпрос сега е дали съм точно тук.
Представих си хранителния си план по следния начин:
Сутрин: нискомаслена кварка с овесени люспи
Обяд: кафяв ориз с пиле или риба и зеленчуци.
Вечер: кафяв ориз с пиле или риба и зеленчуци.
Преди да заспите: кварк с ниско съдържание на мазнини
Бих приемал ленено масло през целия ден.
Сега идват моите истински въпроси:
Човек трябва да напусне болницата поне вечер. Но тъй като тренирам рано вечерта, трябва да включа KH в вечерята си, нали? Да ги оставя ли поне по обяд?
Друг е въпросът как трябва да изглежда хранителното разпределение за всяко хранене. Трябва да се разпределят равномерно на всички хранения?
Надявам се някой да отдели време да ми отговори.