Ядки в сравнение - калории и хранителни стойности
Теми на статията
Ядки в сравнение
Кои ядки имат най-много протеини?
- Тиквените семки имат най-много протеини - над 30 грама.
- Ядките макадамия имат най-малко протеини от 7,91 грама.
протеин (Протеин) е важно и здравословно. Това не се отнася само за изграждане на мускули. Протеинът е важен и извън тренировките с тежести и фитнеса.
В таблицата ще намерите всички ядки и ядки с тяхното съдържание на протеини. Прегледът е сортиран от най-високото съдържание на протеин до най-ниското. Информацията се отнася до 100 грама.
| Тиквени семена | 30,23 g |
| фъстъци | 25,8 g |
| Бадеми | 21,15 g |
| Слънчогледови семки | 20,78 g |
| Шам-фъстъци | 20,27 g |
| Кашу | 18,22 g |
| Орехови ядки | 15,23 g |
| Лешници | 14,95 g |
| бразилски ядки | 14,32 g |
| кедрови ядки | 13,69 g |
| Пекани | 9,17 g |
| Ядки макадамия | 7,91 g |
Кои ядки имат най-малко количество мазнини?
- Ядките кашу имат най-малко мазнини под 44 грама.
- Ядките макадамия имат най-много мазнини с над 75 грама.
В ядките и ядките мазнините са основният компонент на калориите. Въпреки че мазнините също са здравословни и важни, те имат значително по-висока енергийна плътност. В сравнение с протеините и въглехидратите, съдържанието на калории е почти два пъти по-високо. Мазнините осигуряват малко над 9 калории на грам. За протеините и въглехидратите това е малко над 4 калории на грам. Това е и причината за високото съдържание на калории в ядките и ядките.
В таблицата можете да намерите всички ядки и ядки с тяхното съдържание на мазнини. Прегледът е сортиран според съдържанието на мазнини. Ядките с най-малко мазнини са на първо място. Съдържанието на мазнини се увеличава с течение на времето. Стойностите се отнасят за 100 грама.
| Кашу | 43,85 g |
| Шам-фъстъци | 45,39 g |
| Тиквени семена | 49,05 g |
| фъстъци | 49,24 g |
| Бадеми | 49,93 g |
| Слънчогледови семки | 51,46 g |
| Лешници | 60,75 g |
| Орехови ядки | 65,21 g |
| бразилски ядки | 67,1 g |
| кедрови ядки | 68,37 g |
| Пекани | 71,97 g |
| Ядки макадамия | 75,77 g |
Кои ядки имат най-малко въглехидрати?
- Бразилските ядки, пекани и тиквени семки имат най-малко въглехидрати от 4 до 5 грама.
- Ядките кашу имат най-много въглехидрати, малко над 30 грама.
Повечето хора мислят за ядките като протеини и мазнини. Въпреки това, много видове ядки имат не малко количество въглехидрати.
В общия преглед ще намерите всички ядки с тяхното съдържание на въглехидрати. Списъкът е сортиран според въпроса. От най-малкото въглехидрати до ядките с най-много въглехидрати. Както при другите таблици за сравнение, хранителната информация се базира на 100 грама.
| бразилски ядки | 4,24 g |
| Пекани | 4,26 g |
| Тиквени семена | 4,71 g |
| Орехови ядки | 7.01 g |
| фъстъци | 7,63 g |
| кедрови ядки | 9,38 g |
| Слънчогледови семки | 11,4 g |
| Ядки макадамия | 13,82 g |
| Лешници | 16,7 g |
| Бадеми | 21,55 g |
| Шам-фъстъци | 27,51 g |
| Кашу | 30,19 g |
Кои ядки имат най-малко калории?
- Ядките кашу, тиквените семки, шам-фъстъците, фъстъците и бадемите са наблизо на първо място с най-малко калории.
- Ядките макадамия осигуряват най-много енергия със 718 калории.
Поради високото си съдържание на мазнини, ядките са много богати на енергия. Това означава, че ядките имат висока калорийна плътност, което може да бъде добро и лошо.
Дори ядките да са здравословни, съществува риск от бързо изчерпване на калориите. Ето защо, ядките винаги трябва да се консумират в внимателно количество.
Таблицата съдържа всички ядки с тяхното съдържание на калории. Сортирано от най-малкото до най-много калории. Калориите и енергийната стойност се отнасят за 100 грама от съответните видове ядки и ядки.
| Кашу | 553 ккал | 2,314 kJ |
| Тиквени семена | 559 ккал | 2,339 kJ |
| Шам-фъстъци | 562 ккал | 2,352 kJ |
| фъстъци | 567 ккал | 2 374 kJ |
| Бадеми | 579 ккал | 2,423 kJ |
| Слънчогледови семки | 584 ккал | 2,445 kJ |
| Лешници | 628 ккал | 2,629 kJ |
| Орехови ядки | 654 ккал | 2738 kJ |
| бразилски ядки | 659 ккал | 2,757 kJ |
| кедрови ядки | 673 ккал | 2816 kJ |
| Пекани | 691 ккал | 2,889 kJ |
| Ядки макадамия | 718 ккал | 3 004 kJ |
Кои ядки са най-здравословни?
Тиквените семки и фъстъците са в топ 5 във всяка класация.
Въпросът за най-здравословните ядки или ядки с най-добри хранителни стойности не може да се отговори на всички. Отговорът зависи от вашата диета и цели.
Искате ли да консумирате повече мазнини или въглехидратите са по-високи? Искате ли да усвоите възможно най-малко енергия или колкото се може повече енергия?
В допълнение към хранителните стойности, видът и произходът на ядките и ядките естествено също играят решаваща роля. Например, ако се придържате към палео диетата, фъстъците основно ще паднат. Защото фъстъците не са ядки.
Дори ако искате да ядете регионално, някои ядки не са налични. Кои са те, разбира се зависи от това къде живеете. Ако погледнете произхода на ядките, често ще се изненадате от кои региони идват.
В следващия преглед сортовете ядки и ядки са класифицирани според въпросите от тази статия. Забелязва се, че Тиквени семена могат да бъдат намерени в топ 5 места във всяка от класациите. Също фъстъци можете да намерите във всеки списък под топ 5 места.