Ядки • Преглед на най-здравословните сортове

преглед

1. Орехи

Редовното напукване на орехи си струва: 100 грама съдържат 444 mg калий и 140 mg магнезий, основни минерали. Те също така осигуряват укрепващия нервите лецитин и много полиненаситени мастни киселини. Има обаче един недостатък: със 723 калории на 100 грама дървесната ядка е истинска калорична бомба.

2. Фъстъци

Бурундуците ги обичат: фъстъците. Също така трябва да хапваме фъстъци по-често, защото те съдържат много здравословни хранителни вещества. 100 грама съдържа 170 микрограма фолиева киселина и 34 микрограма биотин, което прави кожата стегната и косата блестяща. Както при ореха, същото се отнася и за фъстъка: С 600 калории на 100 грама, трябва да се наслаждавате умерено. Дори името му да го подсказва: ботанически погледнато, фъстъците не са ядки, а бобови растения.

3. Бадеми

Бадемите не само рафинират сладкиши, но и са добри като лека закуска благодарение на високото си съдържание на витамин Е и калий. С около 625 калории на 100 грама обаче те имат много калории, поради което една порция трябва да бъде еквивалент на малка шепа.

4. Шам фъстък

Беленето на шам фъстък в добра компания е много по-здравословно от яденето на чипс. Зелените ядки съдържат здравословни мастни киселини и калий, без които мускулите ни не могат да функционират правилно. С калорично съдържание около 615 на 100 грама, шам-фъстъците също са висококалорична храна.

5. Ядки от кашу

Ядките кашу са част от ябълките кашу - плодовете на дървото кашу. Това процъфтява, наред с други неща, в тропическия климат на Бразилия. Ядките кашу са богати на фолиева киселина (68 микрограма на 100 грама), калий (689 милиграма на 100 грама) и здравословни мастни киселини и имат 600 калории на 100 грама.

6. Ядки от макадамия

Вкусът му го раздава: съдържа много мазнини, включително 57 грама здравословни мононенаситени мастни киселини. Това, което говори и за ядката макадамия в допълнение към здравословните мазнини: 100 грама съдържат 108 милиграма магнезий, 265 милиграма калий и около 11 грама фибри. Със своите 719 килокалории обаче той е и един от ядките с най-много калории.

7. Лешници

664 калории на 100 грама, 16 грама протеин, 63 грама мазнини: хапането на лешници е особено полезно поради високото съдържание на витамин Е (около 25 mg на 100 грама), фолиева киселина (90 микрограма), биотин (62 микрограма) и бета Каротин (22 микрограма).

8. Бразилски ядки

Докато 100 грама бразилски ядки съдържат 697 калории, те също така съдържат много жизненоважни хранителни вещества и минерали, включително 17 грама протеин, 68 грама мазнини, 379 милиграма магнезий, 161 милиграма калций и 52 микрограма бета-каротин.

Пекани

Те рафинират торти и сладкиши: пекани. Високото им съдържание на мазнини от 72 грама на 100 грама ги прави вкусен носител на вкус, но в същото време и калорична бомба със 722 килокалории. Съдържащите се в него калий, магнезий и калций превръщат орехана в една от здравословните закуски.

Можете да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове. грешка.

Най-добрите храни, които ще ви направят имунизирани срещу стрес

Магнезият поддържа мускулите и нервите във форма. Вземете минерала с тези храни!

Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Начало> Хранене и фитнес> Здравословно хранене> Девет вида ядки с един поглед: вкусни, здравословни, но висококалорични

Независимо дали са орехи, фъстъци или ядки кашу: Ядките съдържат много хранителни вещества и следователно са перфектни като здравословна закуска между храненията. Но те също така съдържат много калории. Най-популярните сортове с един поглед:

Можете да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове. Грешка. Повече ▼.

Най-добрите храни, които ви правят по-имунизирани срещу стрес.

Магнезият поддържа мускулите и нервите във форма. Вземете минерала с тези храни! Повече ▼.

Ядките са здравословна закуска, но се развалят относително бързо. Съвети какво да имате предвид при покупка и съхранение на ядки повече.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.