Ядки Преди или след тренировка
Ядките могат да ви помогнат да постигнете спортните си цели, но е по-добре да ги ядете преди или след тренировка?
Дори и дните да стават по-кратки и по-студени, има едно нещо, без което не бива да се прави, а именно да спортувате редовно. Но независимо дали сте хоби джогинг или прекарвате всяка свободна минута във фитнеса: без правилната диета дори най-тежките тренировки няма да бъдат успешни. Ето защо KERNenergie ви показва как можете идеално да допълните своя хранителен план, като съзнателно се наслаждавате на нашите ядки, ядки и сушени плодове и как можете ефективно да проектирате спортната си програма.
Направете годни ядки?
Дълго време ядките и ядките се мразеха в спортните среди, тъй като относително високото им съдържание на мазнини доведе до предположението, че те противодействат на успеха на тренировките, вместо да го популяризират. Всъщност е точно обратното. Тайната се крие в състава на ядките, защото от една страна те ви осигуряват много витамини и минерали, които са важни за снабдяването с енергия, стимулират метаболизма и поддържат вашите нервни функции. От друга страна, те насърчават регенеративния капацитет на тялото ви чрез множество мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и в същото време имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата ви система.
Спортен учен за ефектите на ядките
Според учените съотношението на въглехидратите към мазнините в диетата е особено важно за увеличаване на спортните постижения. Ако делът на мазнините е по-висок от дела на въглехидратите, тялото изгаря повече мазнини вместо въглехидрати по време на натоварване, което например може да увеличи издръжливостта и способността за регенерация. Ядейки ядки, можете лесно да увеличите количеството мазнини във вашата диета и да се възползвате от тези положителни ефекти.
Спорно е обаче, кое разграждане на макронутриентите мазнини, въглехидрати и протеини е идеално, за да извлечете най-доброто представяне от тялото си и дали увеличеният дял на мазнините всъщност може да ви помогне да постигнете спортните си цели. Това зависи от една страна от вашите точни цели, а от друга страна от вашето тяло и вашите предпочитания. Но дори и да не харесвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и предпочитате да запазите процента на мазнини по-нисък от процента на въглехидратите, можете да се възползвате от предимствата им, като интегрирате ядките във вашата диета.
Кога трябва да ядете ядки?
Когато консумирате дневната си дажба от ядки, обаче, трябва да обърнете внимание на времето. Важно е да не ядете ядки преди или по време на тренировка, защото поради високото съдържание на мазнини и фибри, те се задържат в стомаха за дълго време, усвояват се много бавно и по този начин намаляват ефективността ви. След тренировка обаче шепа кашу или орехи могат да ви помогнат да си върнете силата и да попълните енергийните си запаси.
Защо трябва да ядете нещо след тренировка?
След упражняване на спорт, тялото тогава липсва важни хранителни вещества, които трябва да бъдат попълнени, за да продължи да се представя добре. В противен случай съществува риск тялото да загуби мускули с течение на времето и очакваният успех на тренировката няма да се осъществи.
Ето как ядките поддържат тялото след тренировка
Полиненаситените мастни киселини, от които ядките имат голям дял, могат да укрепят сърцето и кръвообращението.
По-специално минералите се губят чрез потта по време на тренировка. Ето защо трябва да консумирате натрий, калий и магнезий след това. Бадемите са богати на калий и подобно на фъстъците и кашуто са богати на магнезий. Магнезият може например да предотврати мускулни крампи.
Освен това ядките съдържат различни минерали и микроелементи, което означава, че тялото ви също е снабдено с тези важни хранителни вещества.
Ядките също са богати на растителни протеини, поради което са перфектен източник на протеини, особено за вегетарианци и вегани. От протеина, който тялото поема чрез храната, той произвежда собствен протеин, който след това се използва, наред с други неща, за изграждане на нови мускулни влакна. Така че протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Но те също играят важна роля в регенерацията. Вашето обучение може да доведе до образуване на микро-сълзи в мускулите. Аминокиселините, градивните елементи на протеина, могат да възстановят тези пукнатини отново.
Трябва да ядете това преди тренировка
Ако искате да хапнете вкусно преди да тренирате и не искате да ходите без продуктите на KERNenergie, можете да използвате нашите сушени плодове. Те са високоенергийни и лесно смилаеми, което ги прави идеалната закуска по време или непосредствено преди тренировка. Вашите въглехидрати с къса верига осигуряват бърза енергия и по този начин гарантират, че можете да започнете тренировката си пълни със сила. Те също така снабдяват тялото ви с калий, който може да поддържа регенерацията след тренировка.
Сушените плодове KERNenergie се изсушават внимателно, за да запазят хранителните си вещества, вкуса и аромата си.
Със сушени плодове преди и ядки след тренировка можете да поддържате тялото си добре, за да извлечете още повече от тренировката си.
Фитнес експертите на списание "Fit for Fun" също описват ядките в тази статия като "най-добрата фитнес храна през зимата".