Ядки и плодове по време на бременност - за какво да внимаваме
Плодовете са неразделна част от здравословното хранене: Плодовете като ябълки, ягоди, грозде и други подобни не само имат добър вкус, но и съдържат големи количества витамини, минерали, фибри и микроелементи. Плодовете трябва да бъдат в менюто ви всеки ден, особено по време на бременност. Но ядките (например орехите) също предлагат ценни хранителни вещества.
Много жени жадуват за сладко по време на бременност. Те обаче съдържат много захар и обикновено също мазнини. Можете да наддадете повече тегло, отколкото е здравословно по време на бременност. Ако чувствате глад, вместо това вземете плодовете. Ядките също са здравословна алтернатива и предлагат много по-ценни хранителни вещества от чипса и други хапки.
Плодове по време на бременност - пресни вместо консерви
Плодовете са важен доставчик на витамини и минерали. Плодовете са малко по-калорични от зеленчуците, защото естествено съдържат захар.
Хранителното съдържание на плодовете се различава при различните сортове. Плодовете, кивито и цитрусовите плодове са особено богати на фолиева киселина и витамин С. В гроздето има много калий. Освен калий, сушените плодове съдържат и много фибри.
Пресните, сурови плодове са идеална закуска - независимо дали като десерт, като междинна закуска между тях или като малък енергиен тласък по време на тренировка. Плодовете са здравословен и вкусен заместител на висококалорични и богати на мазнини сладкиши или сладкиши. Не използвайте обаче консервирани плодове в буркан или консерва.
Ядките осигуряват здравословни ненаситени мастни киселини, минерали и витамини. За съжаление всички видове ядки са откровено калорични бомби. Следователно трябва да ядете ядки в умерени количества, например като малка добавка към плодови салати, мюсли или кисело мляко.
Плодове и ядки - толкова трябва да ядат бременните жени
Ежедневно количество от 250 грама плодове се препоръчва през първата половина на бременността. Трябва да консумирате около 300 грама на ден през втората половина. Пример: Ябълка или обелен портокал тежи по 150 грама, а беленият банан тежи около 125 грама. Яжте супена лъжица ядки на ден през цялата бременност.