Ядки и пипс
Започнете списъка с храни, които пълнят стомаха, без да угоявате с овес.
Купа овесени ядки сутрин може да ви накара да гладувате през целия ден. Отчасти заради фибрите, които пълнят и карат тялото ви да усвоява хранителните вещества от овеса по-бавно. Това поддържа енергията ви постоянна. Може би дори може да ви помогне да ядете по-малко калории през деня.
Течността изпълва стомаха ви, но не добавя много калории, тъй като е направена с много вода. Просто се уверете, че сте избрали добра рецепта за супа, като зеленчукова рецепта или такава, приготвена с пилешко или телешко месо. Крем супите имат много повече калории.
Част от тайната за пълнене на стомаха, без да напълнявате, е да ядете храни с възможно най-малко калории. Или от списъка с храни, които имат най-малко калории, салатата определено е на първо място. Салатата е заредена с витамини и минерали. Насладете се на салата като предястие или яжте малка купичка преди основното хранене, защото тя изпълва стомаха ви и няма да ядете твърде много други храни. Но не добавяйте твърде много „нездравословни добавки към вашата салата, като сирене, крутони и дресинги“.
Ядки и пипс
Те са богати на мазнини, което им дава повече калории на хапка. Значи е лошо, нали? Не е задължително. Мазнините и ядките на ядките могат да накарат тялото да отделя хормони, които ви помагат да се чувствате сити. Освен това мазнините са „ненаситени“ и „добри“, което също помага за регулиране на холестерола и кръвната захар. Просто погледнете размера на порцията. Чаша ядки или семена е всичко, от което се нуждаете (под 100 грама!)
Въпреки че са пълни с мазнини, хората, които ги ядат умерено, обикновено имат по-малко телесни мазнини. Но размерът на порцията е от ключово значение. Една трета от средното авокадо има около 80 калории. Той е вкусно смачкан и намазан на тънка филия хляб (максимум 25 грама).
Ако целта ви не е да сте гладни до обяд, яйцата са по-добър избор за закуска, отколкото купичка зърнени храни. Те имат по-малко калории, отколкото си мислите - 78 калории в голямо варено яйце и са с много високо съдържание на протеини. Те са толкова засищащи, че могат да ви помогнат да ядете по-малко през деня, ако ги сервирате на закуска, особено ако сте с наднормено тегло, показват специалистите от WebMd.com.
Извара
Той е добър заместител на яйцата за закуска, защото изглежда, че има същия ефект върху апетита. С 163 калории в парче (или чаша, ако е меко), изварата с ниско съдържание на мазнини също има протеини и предпазва глада ви.
Това е здравословен източник на протеин, който ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите. В допълнение, омега-3 мастните киселини в много риби или морски дарове - особено мазни риби като сьомга - са особено добри за задоволяване на глада.
Хората, които ядат боб, се уморяват по-лесно. В дългосрочен план това може да доведе до по-малко телесни мазнини и по-здравословно тегло. Фасулът съдържа протеини и фибри, които придават усещане за ситост, но зависи от това как е приготвен.
Съдържа голямо количество фибри, което означава, че се пълни без угояване. Освен това има повече протеини. Бял и дългозърнест или кафяв ориз също са добри.