Ядете разстроена диета; Хранене
Много жени изсипват тортата си от време на време върху торта или шоколадово блокче. Често се случва, когато връзката се разпадне, пропуснете повишение или се скарате с някого, когото обичате. Очаква се и се приемат малки течове от този вид.
Храната може да бъде облекчение, особено когато светът не изглежда почти толкова розов. Но какво, ако преядете? Когато „храненето разстроено“ се превръща в хранително разстройство?
Усещането за необходимост от ядене, за облекчаване на определени чувства, може да се превърне в проблем, ако често се чувствате тъжни, ядосани, отегчени или сами и се обърнете към храната, за да се почувствате по-добре. По-голямата част от времето, храненето само за психически комфорт ви причинява след хранене чувство на вина, притеснения за излишните килограми, дори води до отвращение от себе си.
Използването на храна, за да се избегне конфронтация или за запълване на определени емоционални пропуски, не решава самия проблем, а осигурява само временно „обличане“.
Като добавим всичко това към напълно погрешната и въпреки това общоприета идея, че пътят към щастието започва с това, че е слаб, ние имаме перфектния коктейл за голяма депресия. Оттук до сериозните хранителни разстройства е доста кратък път.
Ако смятате, че емоциите ви са поели контрола върху вашата диета, следните съвети могат да ви помогнат да излезете от капана:
Важно е да откриете модела, който сте приели, когато става въпрос за хаотично хранене и да откриете какво ви определя да ядете. Тъжен ли сте или стресиран? Колко често изпитвате тези чувства? За да разберете причините за вашето хранително разстройство, си водете дневник, в който записвате какво ядете, какво чувствате, докато се храните и защо сте започнали да ядете: глад, разстройство, скука и т.н.
По този начин ще разберете причините и ще ви бъде по-лесно да намерите решение.
Когато усетите, че негативните емоции ви завладяват, опитайте се да рисувате или пишете, вместо да отивате направо до хладилника. Не се изолирайте пред телевизора, дори ако чанта чипс и добър филм ви карат да забравите, че животът понякога е сив. Дори нещо толкова просто като разходка може да ви накара да се почувствате много по-добре. Може да не сте чували за „танцуващо разстроено“, но изглежда е ефективен метод. Пуснете любимата си музика и танцувайте. Движението ви помага да се отървете от тъгата, главно защото след физическо натоварване в тялото се отделя серотонин, "хормон на щастието".
Много от нас насочват вниманието си към храната, когато не е много интересно да се направи.
Ако правите това достатъчно често, помислете за нещо, което може да ви измъкне от скуката. Когато бяхме деца, често казвах на родителите си, че ни е скучно, а отговорът винаги беше един и същ: „Е, намерете нещо за правене!“. Това правило важи и за падежа. Обадете се на приятел, поканете някого на филм, прочетете книга. Важното е да направите нещо!
Това, което е много вкусно, често не е здравословно. Това е тъжна истина, но е така. Ако просто не можете да се контролирате и изпитвате нужда да дъвчете нещо, когато сте разстроени, поне изберете здравословни храни. Намерете здравословна храна, която много харесвате, например плодове, зеленчуци, житни люспи и т.н. Не мога да ви доставя същото удовлетворение като вашите любими закуски, но трябва да сте наясно, че многократното злоупотреба с такива нездравословни храни има отрицателни ефекти върху вашето здраве.
Като говорите със специалист за вашите проблеми, ще можете да откриете скритите причини за това поведение и начините, по които то може да бъде коригирано.