Ядете палео, но ви липсва енергия (част 12) - Палео опит - Приемете диетата

19 септември 2016 г. от Силвен

Благодарим ви за лоялността към Paleo Experience 🙂

Наличието на повече енергия: това може да е една от причините, поради които искате да опитате палео диетата.

Може да ви е било достатъчно да сте уморени от сутрин до вечер. Или може би сте чели препоръки на хора, които постоянно са били изтощени и сега са в отлична форма благодарение на палео ?

Така или иначе е добре да мислите, че по-здравословното хранене трябва да ви помогне да имате повече енергия. И ако случаят не е такъв и очакваните ползи не предстоят ... така че може бързо да се разочарова.

Ако яденето на палео означава, че се влачите в състояние на физическо и психическо изтощение всеки ден, има нещо нередно в това.

Какви могат да бъдат причините за вашата умора и какво да направите, за да имате повече енергия ?

Ще го видим заедно 🙂

Забележка: тази статия е от две части, останалото е тук.

Нека първо да премахнем очевидните причини за умора

Първо, трябва да помислим за външните причини за умората, които биха били очевидни. Ако, докато ядете палео:

сте подложени на значителен стрес (работа, двойка и т.н.)
спите лошо (твърде много кофеин, ...)
Или важни промени нарушават обичайния ви ритъм на живот

тогава отговорът е (вероятно) не в чинията ви !

Много причини могат да предизвикат значителна умора…. но това не е предмет на тази статия.

Следователно по-нататък предполагаме, че няма такава причина, външна за вашето състояние на умора. Вашата умора е свързана с вашата палео чиния: следователно ще разгледаме поредица от възможни причини.

Причина номер 1: Вие сте в средата на преход към палео

През първите три седмици от новия ви палеолитен начин на живот, най-вероятната причина за вашата силна умора е просто преходният период, през който преминавате.

Промените, особено тези, големи колкото радикална промяна в диетата, могат да бъдат наистина изтощителни. Това е по простата причина, че тялото е хванато неподготвено и трябва да свикне да функционира по (много) различен начин.

Така че за по-голямата част от хората яденето на палео означава намалете дела на въглехидратите в чинията си. Преходната фаза включва привикване на тялото ви да намира енергията си вече не във въглехидратите, а в мазнините.

Ако сте свикнали с високо въглехидратна диета, ще отнеме няколко седмици, за да свикнете. Вашето тяло просто не е свикнало и не е подготвено.

Решение

Когато се чувствате уморени през целия ден, това е все едно да имате махмурлук. Можем да мислим, че никога няма да изчезне! И все пак винаги оставя 🙂

Просто бъди тарпелив. Не се обезсърчавайте като мислите, че нещата никога няма да се променят. Преходният период е само миг да мине, преди всичко да бъде подредено. Отнема малко време на тялото ви да свикне с палео и това е нормално. Бъди търпелив).

И ако умората наистина е твърде голяма, тогава приемете по-постепенен преход. Да се научиш да слушаш себе си също е един от аспектите на начина на живот на Палео.

Причина номер 2: не приемате достатъчно въглехидрати

Сега си представете, че вашият преходен период вече е преминал. Ядете палео повече от месец и въпреки това продължавате да се чувствате изтощени. Тогава една от възможните причини за вашата умора може да бъде твърде малко въглехидрати в чинията ви.

Вече виждам как скача! Тъй като много хора идват в палео, за да отслабнат, а твърде много въглехидрати много често са една от причините за проблема.

Идеята тук е да намерете правилния баланс.

Тъй като за по-голямата част от хората въглехидратите не трябва да бъдат основният източник на прием на калории (както често се случва при „класическата“ диета, базирана на зърнени култури и нишесте).

Това обаче не означава, че трябва да ги забраните напълно от диетата си (оставям настрана хората, които следват кетогенна диета поради много специфични здравословни причини).

Мазнините трябва да са един от основните ви източници на енергия. Но въглехидратите остават макро хранителни вещества, от които тялото се нуждае (особено ако сте жена и/или имате значителна физическа активност).

Въглехидратите са като доброто вино: не бива да прекалявате, но това също не е причина да го елиминирате 🙂

Намирането на правилния баланс е доста деликатно упражнение (за (препрочитане): Въглехидрати и палео: 4 профила за намиране на себе си).

По-голямата част от населението във Франция консумира твърде много въглехидрати (и твърде много захар също). В неговата книга „Защо дебелееме? Гари Таубс добре обяснява механизма на напълняване. По същество това е свързано с хронично свръхконсумация на въглехидрати.

въпреки това, напълно елиминиране на въглехидратите от вашата диета ще доведе до изпадане в други крайности.

Спортисти например трябва да внимавате да не ядете твърде малко въглехидрати, с риск да "останете без сок". Това важи особено за интензивни спортове като спринт или кросфит. Яденето на разумен прием на въглехидрати ще ви помогне да се почувствате по-здрави, да увеличите ефективността си и да ускорите процеса на възстановяване след тренировка.