Яденето вечер угоява Fitness Nation
Всички чуваме изречението "Не яж след 6!" или "Не яжте вечер, ще напълнеете!" и изненадващо, много хора, когато решат да отслабнат, първата промяна в диетата е да спрат да ядат вечер. Може ли това да е първата ни грижа?
Какво наистина има значение?
Както виждаме на следващото изображение, графикът за хранене не е първият в списъка.
На първо място, броят на калориите, които консумираме, ще определи дали ще отслабнем или ще наддадем.
След това, в зависимост от това как поставяме макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини), той ще определи дали това тегло е мазнина, мускулна маса или комбинация от двете.
Микронутриентите (витамини, минерали) са много важни, когато става въпрос за правилното функциониране на организма.
Всеки вид дефицит ще ни забави или дори ще спре напредъка ни.
График на хранене
Както научихте досега, това не увеличава или намалява теглото, а ефективността.
Колкото по-добър е нашият график, толкова по-ефикасни ще натрупаме или отслабнем.
Напр. 1 - Дама направи експеримент, искаше да види дали може да отслабне, яде вечер и яде предимно сладкиши, но в същото време следи калориите си.
Всеки ден той консумирал 1000 ккалории сладкиши, сладкиши, бързо хранене и малко протеинови шейкове.
В течение на 30 дни той успя да свали 3 кг, доста добър резултат.
Пример 2 - Един джентълмен, решил да отслабне, като се храни само в McDonalds, като използва хранителните стойности, показани на уебсайта им. По същия начин тя определи калориен дефицит и подобно на дамата в пример 1 успя да отслабне.
И двамата заявиха, че изобщо не се чувстват добре, с остра липса на микроелементи, но все пак са успели да отслабнат. Това тегло беше не само мазнини, но и мускулна маса, тъй като макроелементите не бяха оптимални, протеините бяха ниски, преобладаваха въглехидратите и мазнините.
Това ни показва, че ако искаме да отслабнем, грижа номер 1 ще бъде калории!
Тогава, ако искаме да изглеждаме добре след отслабване и да не отслабваме с корема, трябва да се наблюдаваме. макронутриенти.
Ако искаме да се чувстваме добре и енергични по време на този процес, трябва да бъдем внимателни микроелементи, които вземаме от зеленчуци, плодове и като цяло от здравословни и непреработени храни.
Към края, влиза в игра и график на хранене, което ще ни помогне да оптимизираме този процес, да отслабнем колкото е възможно повече през този период.
Заключение
И така, за да отговорите на въпроса "Яденето на мазнини вечер?"
Отговорът е отрицателен, но трябва да внимаваме поне общите калории.