Яденето вечер не ви дебелее! Годна жена
Въпрос, който често получавам по имейл от читателите си, звучи така:
Какво да ядем вечер, без да напълняваме?
Какво мога да ям вечер, ако съм гладен?
Искам да отслабна, но не знам дали да ям или не вечер?
Да ям след 19 часа, ако искам да отслабна?
Вероятно страхът ви да не ядете вечер, докато наддавате, идва от популярната поговорка:
Яде закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк.
Е, освен факта, че не искам да се чувствам като просяк, нито на обяд, нито на вечеря тази приказка е дори отдалеч вярна и фактът, че ядете вечер, НЕ е g-r-a-s. (Ще обясня точно какво ви дебелее).
Ако преди време ви казвах как бавното хранене ви помага да отслабнете, днес ще ви кажа защо макакът вечер не наддава ... понякога!
Щом закуската излезе в светлината на прожекторите, трябваше да вземете светлината от другите маси и вечерята, последната бедна, загуби интерес.
Но по-лошо, поради тези вярвания, светът започна да разглежда обилна вечеря като основна причина да напълнеете. Неправилно.
Да, знам, ще ми кажете, че кой знае коя звезда се е похвалила с отслабване, защото се е отказала да яде вечер ... но замисляли ли сте се дали това е единствената и най-важна промяна в нейното меню?
Има хора, които не ядат нищо през деня и вечер се хранят обилно и богато, но въпреки това не наддават на тегло. Познавам жени, които се хранят в 9 часа вечерта и имат завидна фигура.
Или аз лично имам дни, в които ям след 22 часа и сега изглеждам по-добре, отколкото когато съм бил гладен след 16 часа. Да, да ... Имах периоди, когато се страхувах да ям вечер.
Виждам жени, които спират да ядат преди 17:00 и все още са пухкави (например меки преди около 7 години).
Не яжте след 18:00 е най-големият мит за отслабване!
Казвам ви честно, ако наистина сте решени да отслабнете и да отслабнете, фактът, че сте задали правила като: Не ям нищо след 6 часа Това изобщо НЕ ви помага.
И така, имате твърде много правила, които да спазвате, когато се подлагате на диета. И така трябва да се притеснявате какво да сложите в чинията или какво да извадите, колко да сложите и как да се храните здравословно, без да полудявате ... ако все още ограничавате свободата си с глад след 19:00, вие го поставяте.
Един от съветите, които клиентите ми получават относно времето на деня за хранене, е: да не насилват нищо и да ядат, когато са гладни.!
Без фиксирани срокове и закован, без ограничения.
Не сте ли свикнали да закусвате? Супер. Дори не те насилвам. Чувствате ли се по-добре, ако ядете вечер? Струва ми се нормално, само внимавайте какво и колко ядете.
Имате ли солидна диета и знаете ли как да храните тялото си? Поздравления, тогава можем да опитаме и други по-усъвършенствани техники за хранене, но дотогава ....
По-малко правила означават по-малко ограничения, което означава свобода да се храните, както желаете и по-голямо спазване на по-дълъг хранителен план.
Не знам дали сте ме чували преди, последователността е най-ценното ви умение в диета или план за упражнения.
Напразно стреляте силно и отдавате духа си за 3 непрекъснати часа във фитнеса, ако ходите на всеки 2 седмици и напразно се отказвате от сладкото днес, ако утре погълнете безбройните торти.
Е, когато си забраните да ядете след определен час, шансовете да се почувствате оградени и да поставите краката си в диетата са много високи.
Освен това всички знаем, че вечерите обикновено са моменти на социално взаимодействие: или на вечеря с бизнес партньори, или на парти с колеги, вечеря на свещи с приятеля ви или ядене у дома с всички членове. вашето семейство (съпруг, деца, кученце, прасенце)
На тези социални поводи (толкова редки в днешно време) колко комфортно смятате, че се чувствате и колко мислите, че можете да се насладите на историята, която вашето въодушевено дете ви разказва, докато се наслаждавате на копанел или страстен поглед на вашия любовник, ако преглътнете сухо и ви забранят да ядете?
Така че нека бъдем истински и да не лъжем повече.
Не времето, когато ядете, ви дебелее, но това, което ядете и колко ядете, ви дебелее!
Това е моето експертно мнение (подсилено от стотици прочетени статии, моят собствен опит и мнението на повече експерти по хранене от мен, които са провели изследвания по тази тема) и го казвам пред вас: фактът, че наддавате няма нищо общо с времето, което ядете, а с както и какво ядете, както вечер, така и през деня.
Позволете ми да обясня на румънски какво се случва, когато заспите гладни и гладни:
Въздържате се, пиете тонове вода и се разочаровате, че не споделяте вечеря със семейството си. Отидете в леглото нацупени и натискайте бутоните на дистанционното, за да не станете от леглото след шоколад или бонбон. Имате неспокоен сън и почти се събуждате в 2, за да счупите хладилника. Събуждате се щастливи, че е сутрин ... най-накрая ... Бог да помогне ... matanii и лъкове ... можете да ядете ... .siiii какво правите?! .... поглъщате всичко, което виждате по пътя.
Също така сте изненадани да скочите върху нещо сладко: зърнени храни, мюсли, хляб с масло и конфитюр.динг-динг. Е, не бих се изненадал!
И така започваш деня с лошо хранене! Продължавате с уста-две-три от тортата в 11 часа, че ви се приспива, с малък пилешки обяд с сотиран грах и много брашно и вечер в крайна сметка избягвате всичко и всичко от хладилника, като треперене от глад ...
Това обилно вечерно хранене ви кара да мислите, че ако ядете вечер, наддавате ... но не гледайте колко разхвърляно и без хранителна енергия сте яли през деня и как тези пагубни дни ви поставят желатинова тъкан.
Мислите ли, че ако през деня поглъщате и влагате глупости в себе си, вечер променяте ситуацията, като се въздържате от ядене?
Хей, по-добре помисли отново!
Гладът и въздържанието не са решението за отслабване!
но здравословните и питателни храни през целия ден са решението да отслабнете и да останете слаби.
Много се заблуждават и казват, че не ядат вечер, но ги хващат как гризат семена, за да пропукат устните си или подскачат върху вафли, изгубени с очите си по телевизора.
Казвате, че сте сложили торба бутер тесто така, какво е това, но не изглеждайте, че в тях има 480Kcal, по-скоро като в свински врат на скара със салата.
Казвам ви, вместо да хапете хитро, по-добре е да седнете приятно на масата и да хапнете вкусно ястие.
ще видиш, ако се храните здравословно и добре вечер, не наддавайте.
Ако вечер ядете глупости, наддавате!
Можете да ядете в 18 ... и в 21:30 ... или дори в 11, ако сте гладни или сте поканени на светско събитие.
Няма проблем с времето, в което се храните вечер, и дори да ми кажете, че имате по-неспокоен сън, аз поддържам своето мнение и ви казвам това: зависи какво ядеш.
Ако вдишвате няколко горещи крилца от KFC с тонове слънчогледово олио, мисля, че това малко смущава стомаха ви, но ако направите хубава порция от вашите печени кнедли с малко леко намаслени зеленчуци, ще видите, че не пак ще е така.
Идеята е следната, ако ядете много калории през деня и те също идват от ястия с ниско съдържание на хранителни вещества или фалшиви ястия като: купа сурови зърнени култури сутрин, сандвич в училище и макарони и сирене вечер, нормално е да наддавате на тегло.
Но ако се храните здравословно с възможно най-много зеленчуци, месо при всяко хранене и малко здравословно авокадо или ядки, а в дните, когато сте по-активни, галите красива порция пюре от тиква със свинско месо, ще видите, че не напълнявате, но спите и като бебе.
Всичко е във вашата способност да откриете баланса и да мислите рационално:
„Не съм ли ял достатъчно до този час, защото съм толкова гладен или отегчен и искам да похапна нещо?“
Ако не ядете достатъчно през деня и не давате на тялото си питателна храна, нормално е да крещите вечер след хранене.
Погледнете назад, вижте колко сте изяли, а папата вечеря, която отговаря на вашите нужди и начин на живот.
Колко ядете за вечеря? също толкова важно е какво ядете за вечеря.
И за да определите оптималното си количество, да имате диетичен план за 7 дни и над 20 рецепти за отслабване, ви призовавам да откриете пълното ръководство за храна Fit Plate
В случай, че сте закусили здравословно и вкусен обяд, вечер не е моментът да разваляте деня с бързо хранене или фалшива храна.
Останете в позиция и следвайте здравословните си намерения, не скачайте на първия гигантски бургер, който ви попадне.
Били ли сте във фитнеса след офиса? След това пуснете малко протеин, за да нахраните мускулите си, не си лягайте на гладно.
Планирате ли вечер в киното и знаете, че искате пуканки? Добре, направете малко упражнения днес, не прекалявайте с въглехидратите през деня и ще видите, че небето не пада, ако пуснете малко пуканки.
И преди да помислите дали да ядете на вечеря или не, по-добре съсредоточете енергията си върху това какво да ядете, за да бъде едновременно питателна и полезна.
Нещо, което ще ви насити, ще ви отдалечи от сладкото и ще бъде приведено в съответствие с вашия начин на живот и вашите годни цели.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и със смелост папата е здрав и без глупости, че не напълняваш, ако се храниш вечер.