Яденето след 18 00 Фатена - митът или истината отслабва със Сербан
Трябва ли да ядете вечер, ако искате да отслабнете? Убеден съм, че ако сте мислили да отслабнете, вие също сте си задали този въпрос.
Списанията и Интернет са пълни със съвети за отслабване. Някои са добри, други са по-малко добри.
„Спри да ядеш след 18:00, ако искаш да свалиш излишни килограми“ е може би най-разпространеният мит, обяснява за Ziare.com Serban Blebea, специалист по трансформации на тялото.
В действителност можете да ядете след 18:00 вечерта тихо и да отслабнете, ако следвате някои прости инструкции.
Има няколко причини, поради които мисля, че този съвет не ви помага да отслабнете в дългосрочен план и дори унищожава целите ви.
Ето моите аргументи за разбиране защо и как да се храните вечер и да отслабвате допълнително:
Метаболизмът ви не спира вечер и не всичко, което ядете, се превръща в мазнини
Ако не сте знаели, базалният метаболизъм е количеството енергия, което тялото ви изразходва за извършване на жизненоважни процеси в покой (дишане, кръвообращение, регулиране на телесната температура и т.н.).
Той представлява около 60-75% от дневните енергийни разходи.
Така че, дори когато спите, тялото ви консумира калории.
В края на деня всичко се свежда до поддържане на адекватен калориен баланс за отслабване, тоест ядене на по-малко калории, отколкото консумирате.
Обърнете внимание на съобщенията, които тялото ви ви изпраща
Ако се чувствате гладни (убеден съм, че знаете усещането, което се усеща в коремната област), можете да ядете.
Гладът не е нищо повече от усещане, чрез което тялото ви предава на вас, че се нуждае от енергия. Ако ядете, когато сте гладни, няма да напълнеете.
За съжаление от най-ранна възраст ни учат да игнорираме сигналите, които тялото ни изпраща, да похапваме между храненията, да довършваме всичко от чинията, дори ако сме уморени и т.н.
Така че, ако е минало 18:00 и сте наистина гладни (в стомаха), яжте.
Гладуването унищожава мускулната ви маса и ви пречи да запазите получените резултати
Дори да не се занимавате с бодибилдинг, но искате да отслабнете, вашата цел е да се отървете от грозните мазнини и да изградите мускулна маса.
Няма да можете да направите това, като се гладувате и отказвате от вечерята, особено ако сте свикнали да тренирате вечер, преди да се приберете у дома.
Ако загубите мускулна маса, основният ви метаболизъм намалява и ще трябва да консумирате все по-малко количество храна, за да не напълнеете.
Оттук в повечето случаи се появява добре познатият йо-йо ефект.
Така че, ако сте гладни или сте свикнали да тренирате вечер, яжте 3-4 часа преди лягане.
Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и се погрижете за качеството на храната, която ядете през втората половина на деня.
Постното сирене и киселото мляко са добри варианти за вечерни закуски, тъй като съдържат казеин, който се усвоява бавно.
Така че, съветът, според който, ако не ядете след 18:00, отслабвате, е просто мит.
Уверете се обаче, че вечерята не е най-богатата храна за деня. Ако не ядете нищо през целия ден, вечер със сигурност ще преядете и мазнините ще се отлагат бавно, но със сигурност.
И ако сте свикнали да пропускате храненията през деня, поради липса на време и повече ядене вечер, това е първата промяна, която ви препоръчвам да направите.
Ще загубите няколко килограма само като балансирате калорийния си баланс през деня.
За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на калорийния баланс, качеството на храната и да вземете предвид чувството на глад и ситост.
Всички искаме да постигнем резултати възможно най-скоро, но когато става въпрос за отслабване, поговорката „бързайте, разваля работата“ се вписва идеално.
Не се натоварвайте с ненужни правила, които ви разочароват и ви карат да се откажете в дългосрочен план.
Балансираната диета и програмата за упражнения са единствените решения, които работят в дългосрочен план.
И така, можете да се храните спокойно след 18:00 вечерта, следвайки няколко прости насоки: