Яденето на твърде много протеини наистина ли е нездравословно
Що се отнася до храненето, мненията се различават и хората често се разминават по въпроса.
Протеинът е много добър пример: от една страна е така основни хранителни вещества, които не бива да се пренебрегват, и дори от съществено значение за правилното функциониране на тялото; от друга страна, казваме това консумирането на твърде много протеини е вредно за вашето здраве и че може да причини бъбречно заболяване.
И така, какво е всъщност? Какви сте изложени на риск, ако консумирате твърде много протеини ?
- Да, протеините са от съществено значение за организма
- Какъв е идеалният прием на протеин ?
- Протеини срещу бъбреци: какви опасности ?
- И така, какви са ползите от протеина ?
- Отслабване
- Мускулатура
- Борба с умората
- В обобщение, какви са рисковете от консумацията на твърде много протеини ежедневно ?
Да, протеините са от съществено значение за организма
Факт е, господа, протеинът е от съществено значение за вашето тяло. Биологично всяко живо същество се състои от протеини. Освен това ги разграждаме всеки ден. Поради това е важно да го осигурявате чрез храна или хранителни добавки. Особено ако практикувате редовни физически натоварвания.
Протеините се състоят от аминокиселини, за някои от които се казва, че са „съществени“, а други „несъществени“. Терминът „от съществено значение“ означава, че тялото не може да ги синтезира. Обратно, квалификаторът „несъществен“ се отнася до аминокиселини, които тялото „произвежда“ по естествен път. Следователно трябва да се опитаме да се съсредоточим върху протеинови източници, съдържащи всички основни аминокиселини, за да осигурим всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
За това има голям брой храни, богати на протеини. И трябва да помним ключов момент: било то месо или бобови растения, важно е да променяте източниците си на храна.
Какъв е идеалният прием на протеини ?
Основните препоръки варират от източник до източник, но средно приемът на протеини е около 1 грам на килограм телесно тегло на ден.
Математиката е проста, ако тежите 80 кг, трябва да консумирате 80 грама протеин на ден.
Този принос може да се промени в зависимост от вашите дейности, здравословното ви състояние и т.н. Например: много активен човек ще разгради повече протеини, отколкото неактивен човек. Следователно нуждите от протеини ще бъдат по-големи и ще варират до 2 или дори 3 грама протеин на килограм телесно тегло.
Така че, ако се чудите колко протеин трябва да консумирате ежедневно, първо се опитайте да анализирате какво обикновено ядете и да прецените колко сте активни през деня. Ако не спортувате, не е нужно да ядете твърде много протеини. Консумирайте между 0,5 и 1 грам на килограм телесно тегло, за да избегнете потенциални недостатъци.
От друга страна, ако практикувате спорт като тренировка с тежести, насочете се към 2 грама вместо това. Но не се паникьосвайте! Като цяло, ако вашата диета е балансирана, повечето хора лесно достигат квотната си протеинова база, без непременно да броят всичко с точност до грам.