Яденето на по-здравословна риба за очите - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Много хора, които седят пред компютъра, страдат от сухота в очите. Удивително: С правилната диета можете да направите много по въпроса. Най-добрите съвети за уморени очи.
Нагряването на въздух, прах, течение и честа работа на екрана на изкуствена светлина може да предизвика патологично сухи очи. Фактори, на които е изложен практически всеки, който има работа в бюрото. Ако окото е прекалено сухо, то първоначално ще бъде зачервено, сърбящо и жилещо. Ако състоянието продължи по-дълго, може да възникне и възпаление. Всички алергии влошават симптомите. Офталмолозите обикновено предписват изкуствена сълзотворна течност. Но можете да направите и повече: например, обърнете внимание на правилната диета.
Много риба за здрави очи
Това включва предимно храни, богати на омега-3 мастни киселини (особено в рибите с високо съдържание на мазнини). Мастната киселина, за която е известно, че защитава сърцето, играе двойна роля. От една страна намалява риска от възпаление, от друга страна подобрява вискозитета на слъзния филм, правейки го по-гъвкав и издръжлив. За да се постигне ефект обаче, трябва да се консумират няколко порции риба на седмица (поне 500 g/седмица) - следователно трябва да се обмисли използването на хранителни добавки (референтна стойност: 300 mg EPA или DHA на ден). Най-добре е да обсъдите това с Вашия лекар.
Яжте по-добре = вижте по-добре
Балансираната диета, която обикновено е богата на витамини, е полезна и за очите. Особено важно: много витамин С (от цитрусови плодове, плодове), някои каротеноиди (от зелени зеленчуци) и антоцианини (от червено-сини плодове). Здравото око също се нуждае от много витамин А. Бета-каротинът може да се намери като предшественик в зелени, жълти и червени зеленчуци или в животински храни като масло, пълномаслено мляко, риба и яйца.
Тренировка срещу сухи, уморени очи
• Панорамната гледка: Свалете очилата си. След това се опитайте да видите цялото си обкръжение едновременно, без да поправяте нищо. Нека погледът ви почива в далечината, поемете дълбоко въздух и се насладете на релаксацията на очите си.
• Лъжливата осмица: Използвайте палеца си, за да нарисувате фигура осем във въздуха на около 8 инча пред носа си и следвайте палеца с очите си. Ще откриете, че с времето очите ви стават по-гъвкави и отпуснати.
• Прозяване: Прозявайте се дълго и силно няколко пъти! И възможно най-силно! Ще откриете, че движението на челюстта и дишането карат очите да плачат и да ги направят отново по-овлажнени.
Съвет за книга
Добре обосновано ръководство за всеки, който има проблеми с очите си и иска да направи нещо повече от просто добавяне на капчици. Но също така е полезно като превантивна мярка, тъй като курсът за по-късно заболяване на очите обикновено се определя в по-младите години. С подробни съвети за хранене, обучение на очите, рецепти за здравословна диета и много съвети за специални проблеми с очите. Можете да намерите повече информация за здравето на очите на страницата с информация за книгата. За това, моля, кликнете тук.
Професор доктор. Майкъл Хам,
Дирк Нойбергер
Здрави очи - за цял живот
Goldmann Verlag, 157 страници, 7,99 €