Яденето на плодове помага при отслабване
Плодовете са една от най-здравословните и естествени храни там. Има стотици различни видове плодове и всички те съдържат голям брой естествено срещащи се витамини, минерали и вторични растителни вещества, които поддържат нашето здраве. Доказано е, че яденето на цели плодове е най-добрият начин да получите най-голяма полза за здравето от всички негови съставки, вместо да прибягвате до изкуствено направени добавки. Уверете се обаче, че кожата на някои видове плодове не е подходяща за консумация (напр. Банан, киви, нар и др.).
Експертите препоръчват да се консумират най-малко 5 парчета плод дневно, за да се снабди тялото с достатъчно витамини и минерали. Яденето на много плодове също може да бъде от голяма полза при отслабване. Смята се, че енергийният прием се влияе главно от смилаемостта, съдържанието на фибри, енергийната плътност и разнообразието на храната. Консумацията на плодове има предимството да влияе положително на някои от тези фактори. Тъй като плодовете са с ниско съдържание на натрий, шансът за тегло поради задържането на вода също намалява.
Ако приемем, че ядете около една трета от общия си дневен прием на плодове и зеленчуци, трябва да видите промяна в теглото за кратък период от време. Тъй като плодовете и зеленчуците запълват стомаха по-бързо, не може да се консумират толкова много калорични храни. Общият брой калории автоматично се намалява, въпреки че ядем много плодове и зеленчуци. Широкото разнообразие от плодове дава възможност да се яде толкова, колкото искате, без да приемате твърде много калории. Това също улеснява контрола върху теглото.
За да ви дадем по-добър преглед, ние изброихме предимствата на яденето на плодове:
- Контрол на теглото чрез ниското количество калории
- Плодовете осигуряват много енергия, от която се нуждаете за упражнения
- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
- По-нисък риск от образуване на рак
- Понижаване на кръвното налягане
- Потенциално понижаване на холестерола
- Шансовете за развитие на диабет тип 2 намаляват
- Процесът на стареене може да се забави
Можете лесно да включите 5 порции плодове във вашата диета всеки ден. Ето няколко съвета:
- Добавете нарязани плодове към закуската си (вместо сладко, чисти плодове на хляб, мюсли и др.).
- Поглезете се с някаква плодова салата между тях.
- Насладете се на ябълка по пътя за работа.
- Яжте малко парче плод около 30 минути преди и след лека тренировка.
- Пийте неподсладени плодови сокове.
- Потърсете рецепти, които съдържат плодове.
- Яжте нарязани плодове вместо чипс или шоколад вечер пред телевизора или в киното.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]