Яденето на киви е добро за загуба на тайни за калории
Консумацията на диета, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с намален риск от развитие на някои видове рак и сърдечни заболявания, както и понижено кръвно налягане, което има положително влияние върху нивата на кръвната захар. Никой плод или зеленчук обаче не може да осигури всички хранителни вещества, необходими на организма.
Ето защо, за да получите всички необходими антиоксиданти, минерали и витамини, трябва да ядете разнообразни плодове и зеленчуци.
Плодовете киви със сигурност могат да бъдат включени в здравословната диета, която насърчава загубата на тегло.
Подобно на други плодове, кивито има ниско съдържание на калории, като същевременно е източник на фибри.
Кивито може да бъде богата на хранителни вещества закуска или може да бъде част от хранене. Кивито също е източник на много полезни хранителни вещества.
Всъщност здравните изследвания показват, че ежедневната консумация на киви може да е идеалната рецепта за поддържане на цялостното здраве.
Независимо дали говорим за зелени или златни киви, ползите за здравето от яденето на киви са много.
Яденето на киви е полезно за отслабване? Кивито може да бъде полезно за отслабване, тъй като е много нискокалорично. Кивито осигурява около 40 калории, с 2 грама фибри и над 100% от препоръчителната дневна доза витамин С.
Богат на антиоксиданти
Подобно на други плодове, кивито е източник на витамин С, който има антиоксидантни свойства.
Получаването на антиоксиданти от храните, които ядем, може да помогне за защита на клетките от увреждане на свободните радикали, което може да намали риска от развитие на хронични заболявания.
Консумацията на два плода киви осигурява над 200% от препоръчителната дневна доза витамин С. Кивито също е източник на витамин Е, който също има антиоксидантни свойства.
Не е необичайно храна без мазнини, като киви, да бъде източник на витамин Е, поради което кивито е уникално в това отношение.
Плодовете киви също осигуряват лутеин, който отново е съединение с антиоксидантни свойства. Храненето с богати на лутеин храни може да помогне за предотвратяване или забавяне на прогресията на свързаните със стареенето очни заболявания.
Кивито е богато на фибри
Кивито е чудесен източник на фибри. Два плода киви осигуряват около 8 грама фибри, като в същото време общо 80 калории.
Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да бъде полезно за отслабване, тъй като те помагат да се установи чувство за ситост след хранене.
За съжаление повечето хора се сблъскват с проблем при достигане на препоръчителния дневен прием на фибри.
Хората на нискокалорична диета може също да се борят да получат достатъчно фибри в диетата си, просто защото не могат да намалят целия си прием на храна.
Яденето на киви може да ви помогне да постигнете препоръчания прием на фибри, без да поглъщате твърде много калории.
Здраве на кръвното налягане
Резен киви осигурява повече калий, отколкото банан.
Консумацията на храни, богати на калий, се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.
Освен че е богато на калий, кивито съдържа и друго съединение, което може да повлияе положително на кръвното налягане, според проучване от 2015 г.
Това проучване заключава, че участниците в изследването, които ядат по 3 киви на ден, имат по-ниско кръвно налягане в сравнение с групата, която яде ябълка на ден.
Плодовете киви имат уникални биоактивни съединения, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на ендотелната функция.
Нисък гликемичен индекс
Много хора избягват да ядат плодове, когато се опитват да отслабнат, защото плодовете са източник на захар.
Постоянно чуваме за негативните ефекти на захарта и как консумацията на твърде много захар може да има отрицателно въздействие върху телесното тегло.
Въпреки това, въпреки че плодовете естествено имат захар, те също имат фибри, които могат да помогнат за поддържане на здравословно ниво на кръвната захар.
Кивито също се счита за храна с нисък гликемичен индекс. Това означава, че въздействието на киви върху кръвната захар е минимално.
Ето защо яденето на киви като част от балансираната диета може да бъде безопасно за диабетици или хора, които искат да отслабнат.
Ако приемате лекарства за регулиране на кръвната захар, говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да включите киви в диетата си.
Подпомага храносмилането
Зеленото киви може особено да помогне за храносмилането.
Кивито се използва като помощник за храносмилането в продължение на много години и се смята, че протеолитичният ензим актинидия, открит в кивито, може да е причината.
Проучване in vitro от 2010 г. установи, че актинидията в зелен плод киви спомага за стимулиране на храносмилането на различни протеини.
Докато яденето на киви може да не лекува храносмилателни разстройства, яденето му като част от здравословната диета може да осигури храносмилателна подкрепа.
Абсорбция на желязо
Всеки източник на витамин С може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от растителни храни.
Тъй като кивито е толкова богато на витамин С, яденето на храни на растителна основа, които съдържат желязо, може да помогне за увеличаване на абсорбцията.
Някои проучвания показват, че яденето на златен киви по време на хранене е помогнало за подобряване на нивата на желязо в кръвта.
Начини за ядене на киви
Кивито има много отчетлив, сладко-кисел аромат.
Можете да го обелите и ядете като лека закуска или да го ядете в комбинация с източник на здравословни протеини и мазнини, като шепа ядки, за да подобрите чувството за ситост.
Опитайте се да ядете разнообразие от зелени и златни кивита, за да се възползвате от двата вида.
Добавянето им към плодова салата може да осигури приятен контраст на цвета с други леки плодове, грозде, пъпеши и др.
Кивито може да се включи в смутита или като заливка за кисело мляко.
Можете да включите киви във вкусни ястия, като го добавите към цитрусов сос или като част от салата.
Внимавайте да не готвите плодове киви, тъй като това може да намали стойността на много хранителни вещества.
Заключение: кивито е полезно за отслабване?
Отговорът е категорично да. Кивито е много нискокалорична храна, докато е питателна. Така че може да бъде част от здравословната диета, която има за цел да отслабне и да поддържа теглото си.
Кивито съдържа специфични съединения, които могат да бъдат полезни за кръвното налягане и храносмилането.
Плодовете киви са безопасни за консумация от здрави хора.
Ако имате проблеми с бъбреците, говорете с Вашия лекар, преди да добавите киви към вашата диета, тъй като съдържа високи нива на калий.
Ако забележите сърбеж в гърлото, уртикария или други симптоми, когато ядете киви, може да сте алергични към този плод.
Ако е така, не трябва да продължите да ги консумирате.