Не отслабвайте периодично Възможни причини
Според официалните данни около 30% от хората се подлагат на диета и повечето избират периодично гладуване. Състои се от прозорци, в които се храните, последвани от периоди на гладуване (в които не ядете нищо) през нощта, но и през деня.
Изследванията казват, че периодично гладуване ускорява метаболизма, намалява възпалението, подпомага отслабването и е полезно за здравето на мозъка. Ако следвате прекъсващото бързо и не забележите намаляване на талията, не се оставяйте да бъдете бити, може да допуснете някои от грешките по-долу:
Избирате грешен прозорец на таблицата
Има няколко варианта на периодично гладуване. Най-популярният е PI 5: 2. Той казва, че пет дни от седем се храните нормално, а останалите два дни намалявате броя на калориите на 500-600. Друг тип прекъсващ пост казва, че постиш 16 часа (включително през нощта) и яжте през осем часов прозорец през деня. Има и прекъсвания пост на боеца, който се състои от малки хранения през деня и обилно хранене вечер и Яжте-спирайте-яжте което означава, че можете да ядете каквото искате шест дни в седмицата, но трябва да го оставите за периодично гладуване (24 часа непрекъснато). Ако дневният график включва сутрешно пътуване до фитнеса, работещо след 5 часа и след това прибиране у дома, може да ви хареса Програма 5: 2 да не ви подхожда. Някои хора могат да издържат на периодично 12-часово гладуване (само през нощта), а други могат да останат 16 часа, без да ядат нищо. За да получите резултати, е добре да започнете лесно, като започнете от основната програма (от 12 часа периодично гладуване) и коригирате диетата, за да се интегрирате във вашия начин на живот. (6, 7, 8, 9, 10, 11)
Не консумирате достатъчно калории
Според диетолозите, ако не консумирате достатъчно калории по време на периодично гладуване, може да не отслабнете. Идеята на тази диета, казват лекарите, е да се яде достатъчно храна, за да бъде продуктивна и да има енергия, а след това да се направи почивка (на гладно), за да се остави на тялото време да използва хранителни вещества и да започне да гори. Намаляването на броя на калориите твърде много може да повлияе негативно на организма, причинявайки здравословни проблеми. За да отслабнете здравословно, диетолозите препоръчват 1200-1 800 калории за жени и 1800-2200 калории за мъже всеки ден. Също така, ако имате малък прозорец за ядене, ще бъдете много гладни и има риск да изберете храни, които не са точно здравословни (или са с ниско съдържание на калории), поради което се очаква загуба на тегло или дори угояване. За да се преборим с тези неудобства, изследователите казват, че това е добре за нас разпределете равномерно таблиците по прозорците, за да не страда от глад. (12, 13, 14, 15)
Яжте грешни храни
Това, че можете да се храните в осемчасовия прозорец, не означава, че отслабвате. Една от възможните причини е начинът, по който избирате храна. Ако ядете две средни пици (около 1700 калории) и млечен шейк (търговският млечен шейк с плодове, мляко, сладолед и шоколад може да съдържа повече от 500 калории), вече сте достигнали около 2200 калории. Идеята на прозореца за храна в периодичния пост е да нахраните тялото си с естествени храни, възможно най-малко преработени или приготвени във фурната или на пара. След това тялото ще приема тези храни и ще ги обработва по време на гладуване, за да бъдете сити. Изберете пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, млечни и постни меса. (12, 13, 14, 15)
Очаквайте резултати твърде скоро
Не се отказвайте от прекъсващия пост твърде бързо. Според диетолозите резултатите могат да се появят месец след започване на гладно. Ако няма здравословни проблеми, опитайте се да се придържате към диетата си още няколко дни. (16)
Не яжте достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за отслабване. Приемът на протеини осигурява ситост и дори може да засили метаболизма (интермитентните ястия трябва да имат съдържание на протеин 25-30%). (17, 18, 19, 20)
Консумирайте сладки сокове
Сладките напитки добавят калории към периодичното гладуване, като ви уведомяват, че не сте яли нищо. Дори витаминните напитки, популяризирани сред спортистите, имат високо съдържание на захар и много калории. По същия начин натуралните плодови сокове имат точно толкова калории (чаша може да съдържа до 200 калории). (21, 22)
Не получавате достатъчно сън
Сънят е от съществено значение не само за физическото и психическото здраве, но и ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че липсата на сън е по-важен рисков фактор за затлъстяването. Възрастните, които са лишени от сън, имат 55-89% риск от затлъстяване. (2. 3)
Не пиете достатъчно вода
Консумацията на вода може да бъде изключително полезна, когато се следва периодично гладуване. Според проучване хората, които са пили 500 мл вода 30 минути преди хранене, са загубили до 44% повече килограми от тези, които не са. (24, 25, 26)
Пиете твърде много алкохол
Проучванията показват, че някои алкохолни напитки (особено бира, вино и сладки напитки) имат много високо съдържание на калории. Освен това, докато умерената консумация няма да повлияе на диетата ви, ако пиете твърде много, дори рискувате да напълнеете. (27)
Не сте внимателни, когато ядете
Може би това е телефон, телевизор или проект, по който работите. Изследователите заключават, че хранене без разсейване, когато се наслаждавате на всяка глътка, това ви помага да отслабнете много по-лесно. Също така, според проучвания, когато обръщате внимание на това, което ядете, има по-голям шанс да спрете да ядете, когато сте сити. (28, 29, 30, 31)
Загуба на излишни килограми не е лесно и много фактори могат да застрашат резултатите от периодичното гладуване. Избягвайки горните проблеми и възприемайки отношение, основано на постоянство и самодисциплина, ще увеличите шансовете си за отслабване.
Много хора вярват, че Луната влияе на живота или здравето им. Митовете за луната започнаха да се появяват в u.
Неприятната миризма на тялото, която може да дойде от всеки регион, където има потни жлези, не представлява.
В допълнение към добавянето на вкус към храната, трапезната сол играе важни роли в организма. представител.
Диетите, които популяризират диета, основана на три хранения на ден, се отразяват негативно на нашето здраве.
Идеята за периодично гладуване възниква, след като учените забелязват забележителните ефекти на ограниченото.
Въпреки заглавията, предназначени да впечатлят ефективността на диетата 5: 2, която работи на принципа.