Яденето на ЯБЪЛКА преди хранене може да помогне при ОТСЛАБВАНЕ; LaTAIFAS

Яденето на храни, които ни карат да се чувстваме уморявайте се по-бързо и по-дълго много е важно за отслабване.

ябълка

Според проучвания най-пълнещи са храни, богати на протеин (които намаляват нивото на грелин - хормонът на глада, отговорен за стимулиране на апетита), фибри и водата, както и тези с a ниска енергийна плътност (които имат много фибри и вода, но малко калории).

Ябълките и крушите са плодове с ниска енергийна плътност, т.е. те имат малко калории. Освен това те са богати на фибри, които насърчават ситостта след хранене.

влакна те забавят процеса на изпразване на стомаха и предотвратяват бързо повишаване и спадане на кръвната захар, което стимулира чувството на глад.

Яденето на ябълка преди хранене също може да помогне при загуба на тегло намалява приема на консумирани калории и количеството храна.

Изследване, публикувано в Journal of Gastroenterology, показва, че ябълковият пектин забавя храносмилането и оферти усещане за пълен стомах. Участници, които са яли по една ябълка на ден се чувстваха все по-пълни. Apple намали приема на обяд с 15%.

Бразилски изследователи от Държавния университет в Рио де Жанейро са първите, които изследват въздействието на яденето на плодове преди хранене върху телесното тегло. Проучването им е проведено на 35 жени с наднормено тегло с висок холестерол, и продължи 12 седмици.

Резултатите, публикувани в Journal of Nutrition, показаха това жените, които ядат 300 грама ябълки или круши на ден (еквивалент на 3 малки плода), отслабват повече при нискокалорична диета.

Усилието за отслабване се подкрепя и от факта, че добавянето на плодове води до консумация на по-малко количество калории.

Това проучване показа, че плодовете произвеждат значителни промени в телесното тегло и метаболитния профил.

Ябълките могат да бъдат нарязани на кубчета или настъргани и добавени към салати, купички със зърнени храни (особено овесени ядки) или различни десерти или сурови рецепти. Те могат да се комбинират с други засищащи храни, като овес, ядки или киноа.

А портокалите са на първо място в топ храните с висок индекс на ситост.