Ядене и пиене по време на бягане - Running Magazin
Вървиш как се храниш
Ядене и пиене, докато бягате
Независимо дали ни харесва или не: тялото ни редовно сигнализира за глад и жажда. Две чувства, които са част от основното оборудване на човешкото съществуване. Още по-важно е да ги кърмите адекватно и най-вече правилно. В този случай правилно означава координирано с тренировката за бягане.
По-лесно е с лека диета
Ако отидете в столовата в 13:00 и искате да тренирате в 18:00, трябва да избягвате храни, които стоят в стомаха ви дълго време и изискват много храносмилателна работа. Преди всичко това се отнася до храни с високо съдържание на мазнини като печено, риба тон или пържени картофи. Но богатите на фибри продукти като бобови растения, гъби или сушени плодове също се нуждаят от повече от четири часа, за да бъдат напълно усвоени и също да имат стимулиращ ефект върху чревните функции. Ето защо избягвайте да консумирате тези храни непосредствено преди тренировка и запазете храни с високо съдържание на фибри за хранене след тренировка, за да избегнете страдания от болки в стомаха.
Добре е вместо това да избирате лек обяд по време на работещите дни: месо и риба с ниско съдържание на мазнини, но не и белтъчини, пълнозърнести продукти и зеленчуци. Тези храни се усвояват до голяма степен само след три часа. Като обща насока: Последното голямо хранене трябва да се яде около два до три часа преди тренировка. Малка закуска, състояща се от барче или комбинация от банан и зърнени храни, е идеална точно преди тренировка. Такава закуска осигурява на тялото незабавна и трайна енергия, без да го стресира.
Пийте и бягайте
Правилното пиене е поне толкова важно, колкото и храненето. Основното количество за пиене на ден е около един и половина литра и се допълва от количеството течност от около един литър, консумирано с храна. Ако в програмата е включен работещ блок, тази ориентировъчна стойност трябва да се коригира индивидуално. Нуждата от течности се променя в зависимост от температурата, надморската височина, интензивността и продължителността на тренировката, както и възрастта, телесното тегло и вашия собствен метаболизъм.
Трябва да сте добре хидратирани, когато излизате на бягство, особено когато е горещо през лятото. Средства: Пийте редовно през целия ден, за да поддържате баланса на течностите си постоянно в баланс. Добър показател, че сте пили достатъчно е бледата до прозрачна урина. По принцип: Доверете се на чувството си за жажда, защото обикновено можете да разчитате на него. Трябва обаче да сте нащрек, ако почти не чувствате жажда по време на големи натоварвания. Тогава е важно съзнателно да тренирате приема на течности. По време на бягащата единица трябва да започнете да пиете най-късно след един час упражнения - малки количества от 30 до 100 милилитра на всеки 20 минути са достатъчни. За спортисти водата, която е особено богата на натрий, е идеална, както и шприцовете с плодови сокове в съотношение 1: 3.