Холестерол - природни средства
Съвети за нормален холестерол
Във всяка възраст високото ниво на холестерол може да ни причини дискомфорт. Нивата на холестерола варират в зависимост от това какво ядем. Например диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри ще доведе до нормализиране на нивата на холестерола .
Важно е да запомните, че консумираните редовно растителни фибри водят до понижаване на холестерола.
В този смисъл е посочено да консумирате зърнени храни ежедневно, плодове, зеленчуци, но също и сушени плодове като сливи, фурми, кайсии, стафиди, смокини. Рибата (скумрия, сьомга) е храна, която се яде, ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови нарушения.
Важно е да се пие всеки ден поне 2 литра вода, за да функционират правилно диетичните фибри. Трябва да се избягва консумацията на яйце (особено яйчен жълтък), ферментирали сирена, обезмаслено мляко, тъй като те могат да доведат до значително повишаване на холестерола.
Соевият лецитин е най-ефективен при понижаване на холестерола.
Не само храненето е важно за понижаването на холестерола, но също така и избягването на дейности като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и други дейности (например упражнения, ходене и всякакъв друг вид спортна дейност).
Основните причини за високия холестерол са:
дневна диета (с високо съдържание на мазнини);
телесно тегло (затлъстяването може да повиши нивата на холестерола в кръвта);
липса на упражнения
За да избегнем "лошия холестерол", трябва да вземем предвид следните съвети:
яжте по-малко месо, сосове, жълтъци и млечни продукти;
избягвайте животинските мазнини, особено мазнините от маргарин или масло;
яжте много фибри, те ще помогнат за понижаване на нивата на холестерола;
яжте много плодове и пълнозърнести храни.
Също така е важно да запомните, че нивата на холестерола могат да бъдат намалени с помощта на касис. Тяхната роля е да почистват стените на артериите и да балансират холестерола. За това се препоръчва да се консумира касис под всякаква форма. Те са с ниско съдържание на калории и добър източник на калий за организма.
За да се намали нивото на холестерола, също се препоръчва да се консумират:
магданоз, глухарче, боровинки, боб и др.
За това състояние препоръчваме
Билков чай за висок холестерол!