Ябълковата диета - Elle
Разработена от Тамми Флин, американски диетолог, ябълковата диета се основава на прост принцип: усещането за пълнота. Интегрирани във всички хранения за деня, плодовете ще намалят глада и ще доведат до загуба на тегло до 2 килограма на седмица. Принципи, типични менюта, плюс предимства и недостатъци, ние ви разказваме повече за тази програма за отслабване.
За кой
За всички, които искат да отслабнат или страдащите от холестерол. Тази програма обаче не се препоръчва за хора, които имат целулит или които страдат от проблеми с триглицеридите (липидите в кръвта).
Принципите
Ябълката е отличен съюзник за отслабване, тъй като съдържа влакна, наречени пектини, които увеличават чувството за ситост. Ако пиете вода, тези фибри ще набъбнат в червата и по този начин ще образуват абсорбираща стена, която ще улови мазнините и захарите, консумирани по време на хранене. Ябълката също е богата на витамини и минерали (присъства под кожата й, оттук и съветът да не я белите), което намалява риска от умора, често свързана с диетата.
Принципите на тази диета са прости. Необходимо е:
- Увеличете консумацията на вода, за да достигнете 8 до 10 чаши на ден.
- Също така увеличете физическата си активност и ходете поне 10 минути на ден.
- Добавете 1 ябълка на ден през първата седмица (сурова или варена), 2 на ден през втората седмица и 3 на ден през третата седмица.
- Увеличете дневната си дажба от зеленчуци и систематично ги добавяйте към вечерята.
- Увеличете приема на протеини, особено когато сте голям консуматор на въглехидрати *. Храните с най-много протеини са бяло месо, риба и нискокалорични млечни продукти.
Типично дневно меню
Ябълковата диета се предлага в три версии в зависимост от определянето и нуждите на всеки. От вас зависи да изберете този, който предпочитате! Знаейки, че по-малко калориите не се препоръчват и могат да доведат до инвалидизиращи последици като умора и дефицити.
Версия 1: 1200 калории
Закуска: ябълка, омлет от сирене, половин чаша чай и порция зърнени храни.