Ябълкова диета 5 килограма с ябълков трик чудо жена

Ябълките стимулират изгарянето на мазнините и метаболизма. Накратко: тези, които ядат ябълки, спестяват около 200 kcal на хранене. Всичко за ябълковата диета.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Стимулирайте изгарянето на мазнините и метаболизма с ябълки? Разбира се! Като теб изхвърлете излишните килограми с помощта на ябълки и за какво трябва да внимавате, когато купувате ябълки, можете да разберете от нас. Имаме и рецепти с ябълки за вас.

Защо диета на Apple?

Една английска поговорка казва: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ (на немски: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“). И ако ядете по две ябълки на ден, вие не само ще бъдете здрави, но и лесно ще достигнете желаното тегло! Тъй като ябълките ограничават апетита толкова много, че ядете около 200 ккал по-малко на хранене. Това показа проучване на Университета на Пенсилвания в САЩ.

На обикновен език това означава: Можете да ядете по-малко и пак сте супер сити! Тъй като високото съдържание на фибри забавя покачването на кръвната захар, повече мазнини се изгарят по-ефективно. Влакнестият пектин гарантира, че храната остава по-дълго в храносмилателния тракт - това е друга причина, поради която оставате по-дълго време сити. Жизненоважните вещества също стимулират метаболизма да действа най-добре.

Ето как ябълките ви правят стройни

пектинДиетичните фибри се подуват в храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате сити за дълго време. Пиенето много подкрепя този ефект.
калийИзлишната телесна вода може да създаде ненужно тегло. Калият помага за измиването му.
витамин ЦТялото се нуждае от витамин С, за да произведе пратеното вещество норепинефрин - което е важно за загубата на мазнини.
ПолифенолиВторичните растителни вещества не само защитават сърцето и кръвоносните съдове, но и стимулират храносмилането.
магнезийТози важен минерал подпомага метаболизма на мазнините и въглехидратите, така че да е по-лесно да отслабнете.
Витамини от група ВПомогнете на организма да се справи по-добре със стреса. Колкото по-малко стрес, толкова по-добре работи загубата на мазнини.

Apple Diet: Как работи

И по този начин работи ябълковата диета: Яжте поне две ябълки на ден, за предпочитане с основните ястия. Можете да видите как можете да включите това в менюто си в нашия инструмент за планиране на рецепти. Всеки ден сме планирали по две рецепти за ябълки. Ако все пак ви се хапва, можете да опитате нашите мини рецепти. В рамките на ябълковата диета пийте поне два литра безкалорични напитки на ден. На месец падат до пет килограма!

Страхотното при този вариант за отслабване: Не ядете само ябълки по време на ябълковата диета. Тази диета не е опасна моно диета.

Трябва да обърнете внимание на това, когато купувате ябълки

От пазаруване до подготовка - с нашите съвети ще извлечете най-доброто от ябълките.

  • Предпочитайте стари сортове ябълки (напр. Gravensteiner). Те съдържат по-малко фруктоза - полезна за метаболизма на черния дроб и мазнините.
  • Био ябълки обикновено съдържат по-малко пестициди от конвенционалните сортове.
  • Използвайте ябълки от вашия регион: Те обикновено имат по-добър хранителен профил поради по-кратките транспортни пътища.
  • Яжте купата. Тук се намират повечето полифеноли.
  • Съхранявайте ябълките и бананите отделно: Газът за узряване на бананите кара ябълките да се развалят по-бързо.

Най-добрите закуски с ябълки между тях

Когато огладнеете, просто яжте ябълка. Прекалено скучно? Подправете плодовете - дори шоколадът е разрешен.

Нашите идеи за закуски:

  • Нарежете ябълката на филийки, намажете ги с 1 чаена лъжичка бадемово масло.
  • Смесете 120 г нискомаслен кварк с 1 чаена лъжичка сироп от бъз и настъргана ябълка.
  • Завийте филийките на една ябълка с постни филийки гърди от пуйка и яжте.
  • Запарете 1 ябълка с 1 супена лъжица естествено мътен ябълков сок за около 5 минути, докато омекне и намачкайте с картофената машина. Нека се охлади хладко. Смесете с 2 супени лъжици извара и яжте.
  • Внимателно разтопете шоколадово блокче (85% съдържание на какао) в микровълновата фурна. Полейте изсушени пръстени ябълки, ябълков чипс или пресни ябълкови резенчета с шоколада. Яжте веднага или оставете шоколада да стегне.

15 ябълкови диетични рецепти за 5 дни

Сутрин: шейк от горски плодове

1 банан, 100 g смесени плодове (замразени) и 200 мл соево мляко пюре.

Прибл. 410 kcal, E 30 g, F 14 g, KH 41 g

Пладне: Ябълка в кокосово покритие върху цикория

килограма

  • ¼ цикория
  • ½ радикио
  • 10 г лешникови ядки
  • 1 чаена лъжичка оцет
  • ½ чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол
  • пипер
  • 1 ябълка
  • 20 g панко (японски галета)
  • 10 г изсушен кокос
  • 1 яйце (размер М)
  • 10 грама брашно
  • 20 г избистрено масло
  • Крес за поръсване

  1. Чисти салати. Накълцайте ядки, изпечете ги. Деглазирайте с оцет и мед, добавете към салатата с олио, подправете.
  2. Нарежете ябълката на филийки. Смесете панкото и кокоса. Разбийте яйцето. Обърнете ябълката в брашното, издърпайте яйцето и хляба с кокосов панко.
  3. Запържете ябълката в гореща свинска мас. Подредете салатата с ябълка и кресон.

Прибл. 440 kcal, E 10 g, F 30 g, KH 31 g

Вечер: червено зеле с пъстърва

  • 250 г червено зеле
  • 1 глава лук
  • 2 супени лъжици оцет
  • сол
  • пипер
  • 2 супени лъжици ябълков сок
  • 1 супена лъжица олио
  • 20 г фурми
  • 1 ябълка
  • 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 80 г филе от пъстърва

  1. Нарежете на ивици 250 г червено зеле и 1 глава лук.
  2. Омесете с 2 супени лъжици оцет, сол, черен пипер, 2 супени лъжици ябълков сок и 1 супена лъжица олио.
  3. Нарежете 20 г фурми и 1 ябълка на малки парченца.
  4. Смесете червеното зеле, фурмите, 1 с. Л. Накълцани орехи и ябълка.
  5. Сервирайте с 80 г филе от пъстърва.

° С.380 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 28 g

Сутрин: тост с крема сирене

  1. 2 диска Пълнозърнест тост печено. С 4 супени лъжици извара, Колони на ½ круша заемат.
  2. С 2 ч. Л. Боровинки и канела чиния.

Прибл. 340 kcal, E 24 g, F 8 g, KH 42 g

Обяд: Кремообразна къри супа с ябълки

  • 75 г лук
  • 1 чаена лъжичка избистрено масло
  • 1 картоф
  • 1 ч. Л. Къри на прах
  • 300 мл зеленчуков бульон
  • 1 ч. Л. Соев сос
  • 75 г бита сметана
  • 200 г ябълки
  • ¼ куп лук

  1. Нарежете лука на кубчета. Задушете в свинската мас. Обелете и нарежете на кубчета картофите и добавете към лука. Прах с къри и соте. Деглазирайте с бульона, гответе около 15 минути.
  2. Пасирайте супата на пюре. Изсипете соевия сос и сметаната, загрейте.
  3. Нарежете ябълките на тънки клинове. Накълцайте лука. Добавете ябълките към супата, оставете да заври и оставете да стърчи за около 3 минути. Поръсете с лук.

Прибл. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Вечер: салата от репички и месо

  • 1 червен лук
  • 30 г корнишони
  • 50 г репички
  • 75 г сирене
  • 1 чаена лъжичка оцет
  • 1 супена лъжица олио
  • сол
  • пипер
  • захар

  1. Нарязваме на малки парченца 1 червен лук и 30 г корнишони.
  2. Настържете 50 г репички. Нарежете 75 г сирене на ивици.
  3. Смесете 2 супени лъжици краставична течност, 1 чаена лъжичка оцет и 1 супена лъжица масло.
  4. Подправете със сол, черен пипер и захар. Смесете всичко заедно.

Прибл. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Сутрин: мюсли от ябълки

  • Apple
  • 60 г овесени ядки
  • 150 г кисело мляко
  • 2 чаени лъжички нарязан шам фъстък

  1. Нарежете 1 ябълка на клинове.
  2. Смесете 60 г овесени люспи, 150 г кисело мляко и ябълкови клинове.
  3. Отгоре залейте с 2 чаени лъжички нарязан шам фъстък.

Прибл. 440 kcal, E 16 g, F 10 g, KH 62 g

Обяд: свински медальони с ябълка

  • ½ червен лук
  • 1 ябълка
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 100 г тиквички
  • 25 г Горгонзола
  • 50 г зеленчукова царевица
  • 5 г билкова мас
  • 3 свински медальона (приблизително 50 g всеки)
  • Сол пипер
  • 2 чаени лъжички масло

  1. Нарежете лука и ябълката на клинове. Полейте ябълката с лимонов сок.
  2. Малки тиквички, сирене на парчета. Отцедете царевицата. Запържете тиквичките в билковото масло. Добавете царевица.
  3. Подправете месото, запържете в 1 чаена лъжичка масло за 1-2 минути от всяка страна. Поставете сиренето отгоре и го оставете да се разтопи. Запържете лука в 1 чаена лъжичка масло за около 4 минути. След около 2 минути добавете ябълковите клинове. Добавете месото и сервирайте в тигана. Добавете зеленчуците от тиквички.

Прибл. 380 kcal, E 39 g, F 20 g, KH 10 g

Вечер: карфиол с яйце

400 г карфиол Варете около 8 минути. 2 яйца готвач и зарове. С 30 г заквасена сметана и Смесете 100 г кисело мляко, Подправете.

Прибл. 430 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 17 g

Сутрин: Поставете мюсли

  • 1 ябълка
  • 3 ореха
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 3 чаени лъжички люспи от спелта
  • 3 чаени лъжички овесени ядки
  • 2 чаени лъжички ленено семе
  • 2 чаени лъжички сушени червени боровинки
  • 200 г натурално кисело мляко

  1. Сърцевина 1 ябълка и се нарязва на ситно.
  2. Накълцайте 3 ореха. Смесете 3 чаени лъжички овесени люспи, 3 чаени лъжички люспи от спелта, 3 чаени лъжички овесени трици, 2 чаени лъжички ленено семе, 2 чаени лъжички сушени боровинки, нарязани орехи и парченца ябълка.
  3. Отгоре изсипете 200 г натурално кисело мляко.

Прибл. 440 kcal, E 9 g, F 45 g, KH 55 g

Обяд: Кремообразна къри супа с ябълки

  • 75 г лук
  • 1 чаена лъжичка избистрено масло
  • 1 картоф
  • 1 ч. Л. Къри на прах
  • 300 мл зеленчуков бульон
  • 1 ч. Л. Соев сос
  • 75 г бита сметана
  • 200 г ябълки
  • ¼ куп лук

  1. Нарежете лука на кубчета. Задушете в свинската мас.
  2. Обелете и нарежете на кубчета картофите и добавете към лука. Прах с къри и соте. Деглазирайте с бульона, гответе около 15 минути. Пасирайте супата на пюре.
  3. Изсипете соевия сос и сметаната, загрейте. Нарежете ябълките на тънки клинове. Накълцайте лука. Добавете ябълките към супата, оставете да заври и оставете да настинат за около 3 минути. Поръсете с лук.

Прибл. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Вечер: салата от репички и месо

  • 1 червен лук
  • 30 г корнишони
  • 50 г репичка
  • 75 г сирене
  • 1 чаена лъжичка оцет
  • 1 супена лъжица олио
  • сол
  • пипер
  • захар

  1. Нарязваме на малки парченца 1 червен лук и 30 г корнишони.
  2. Настържете 50 г репички. Нарежете 75 г сирене на ивици.
  3. Смесете 2 супени лъжици от течността за краставици, 1 чаена лъжичка оцет и 1 супена лъжица масло.
  4. Подправете със сол, черен пипер и захар. Смесете всичко заедно.

Прибл. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Сутрин: ябълков тост

2 диска тост печено. С 50 g фета и колони от 1 ябълка заемат. С 1 чаена лъжичка мед ръми

Прибл. 380 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 50 g

Обед: Праз на „небето и земята“

  • ½ пръчка праз
  • ½ чаена лъжичка масло
  • 80 г картофи
  • 1 ябълка
  • 30 г варена шунка
  • 1 яйце
  • 40 г бита сметана
  • 40 мл мляко
  • Сол, черен пипер, гер. индийско орехче
  • 30 г планинско сирене
  • 1 чаена лъжичка лешникови люспи
  • Алуминиево фолио

  1. Разполовете праза по дължина. Задушете в масло. Нарежете картофите и ябълката. Пласт с шунка в съд за фурна.
  2. Разбийте яйцето, сметаната и млякото, подправете. Залейте я с яйчен крем. Поставете праза отгоре. Настържете планинско сирене, поръсете отгоре. Запечатайте формата с фолио. Печете скарата при 200 ° C за около 15 минути. Печете без фолио още 15 минути.
  3. Изпечете люспите от ядките, поръсете с решетката.

Прибл. 490 kcal, E 7 g, F 24 g, KH 5 g

Вечер: супа от броколи

300 г броколи Варете около 8 минути. 2 чаени лъжички бульон (мигновено) признавам. С 30 г топено сирене и 2 супени лъжици заквасена сметана пюре, сезон.

Прибл. 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Тази тренировка ви подкрепя с ябълковата диета: