Ябълков оцет за отслабване - Защо е ефективен и как да се пие
Сигурно сте чували, че ябълковият оцет, добавен към ежедневната ви диета, може да ви помогне да отслабнете. Ябълковият оцет е ценно природно лекарство с много ползи за здравето. Освен това научните изследвания, както и практическият опит, показват, че добавянето на ябълков оцет към диетата може да стимулира усилията за отслабване.
Ябълковият оцет е едно от веществата, които целят естествено проблема с напълняването и ви предлага дългосрочно решение.
Тази статия ще ви помогне да разберете как действа ябълковият оцет за насърчаване на отслабването и как да го използвате като част от ежедневната си диета. Ще намерите и научни доказателства, основани на изследвания за връзката между ябълковия оцет и загубата на тегло.
Ябълковият оцет може да ми помогне да отслабна?
Най-интересното проучване за това как ябълковият оцет помага за отслабване е публикувано през 2009 г. в списание Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.
Проучването установи, че добавянето на 2 супени лъжици оцет (като ябълков оцет) към вашата диета само за три месеца може да доведе до значителна загуба на тегло. Според проучването ябълковият оцет може да помогне за загубата на коремни мазнини (корема), да намали обиколката на талията и да намали триглицеридите в кръвта.
В заключение трябва да консумирате само 2 супени лъжици ябълков оцет на ден, за да ви помогне да отслабнете.
Защо да отслабвам от ябълковия оцет?
Ябълковият оцет се прави от натрошени ябълки, след което се дестилира и ферментира. Резултатът е течност, която има високо съдържание на оцетна киселина.
Оцетната киселина в ябълковия оцет поддържа няколко физиологични механизма, които подпомагат здравословното отслабване:
Ябълковият оцет действа като подтискащо апетита
Ябълковият оцет ще ви накара да ядете по-малко, създавайки усещане за ситост по-рано.
Изследване, което емпирично демонстрира проучване, публикувано през 2005 г. в European Journal of Clinical Nutrition, субекти, които ядат хляб с оцет, се чувстват значително по-сити от своите колеги, които са били хранени само с хляб. Колкото повече оцетна киселина (основната съставка на оцета) погълнаха участниците, толкова по-пълно се чувстваха.
Ябълковият оцет контролира нивата на кръвната захар, за да помогне за потискане на апетита
Ябълковият оцет предотвратява пиролизата и внезапното спадане на кръвната захар, което ви кара да ядете. Когато кръвната захар е стабилна, е много по-лесно да се придържате към диетата и да се храните само когато тялото има нужда от нея.
Гореспоменатото проучване също измерва нивата на кръвната захар в групата, консумирала ябълков оцет. Участниците, които са получавали ябълков оцет, са имали значително по-ниско ниво на глюкоза в кръвта. Освен това тези, които са консумирали по-висока доза оцет, са се възползвали от ефекта дори след 90 минути след хранене.
Ябълковият оцет предотвратява натрупването на мазнини
Ябълковият оцет стимулира метаболизма и ви кара да изгаряте мазнините по-бързо. Съдържа много органични киселини и ензими, които ускоряват метаболизма и увеличават скоростта на изгаряне на телесните мазнини.
Няма много изследвания върху хора, които да подкрепят това обяснение. Японско проучване, публикувано през 2009 г., установява ефектите на оцетната киселина върху плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Изследователят заключава, че консумацията на оцетна киселина (която се съдържа в ябълковия оцет) предотвратява натрупването на мазнини. Ябълковият оцет също може да помогне за понижаване на холестерола.
Ябълковият оцет влияе върху секрецията на инсулин, за да намали съхранението на мазнини
Инсулинът влияе върху съхранението на мазнини. Този хормон е тясно свързан с нивата на кръвната захар и секрецията му е нарушена при хора с диабет тип 2. Учените предполагат, че ябълковият оцет може да действа подобно на някои лекарства за диабет и може да има потенциал за контрол на диабета.
Ябълковият оцет детоксикира тялото и подобрява храносмилането
Когато тялото ни се отърве от токсините, всички процеси (включително храносмилането и метаболизма) стават по-ефективни. Ябълковият оцет прочиства тялото и му помага да използва хранителните вещества от храната по най-добрия възможен начин. Той е богат на неразтворими фибри, които абсорбират токсините и подобряват чревната циркулация.
Какъв вид ябълков оцет трябва да пиете, за да отслабнете?
Когато пиете ябълков оцет за отслабване и здраве, важно е да купувате ябълков оцет, който не е преработен и все още е в „суров“ вид.
Използвайте суров ябълков оцет
Суровият ябълков оцет все още съдържа пулп, който се носи около течността и запазва много ползи за здравето.
Винаги пийте органичен ябълков оцет
Тъй като ябълките са силно напръскани с пестициди (ябълките са на върха в списъка с плодове и зеленчуци с най-много пестициди), трябва да купите суров, нефилтриран и органичен ябълков оцет, за да се насладите на пълните ползи за здравето. Можете също така лесно да си направите ябълков оцет у дома .
Можете да си купите всяка марка ябълков оцет като част от диетата с ябълков оцет.
Всяка марка ябълков оцет, която е непастьоризирана, нефилтрирана и органична, може да се използва за отслабване.
Как се пие ябълков оцет за отслабване
Според проучването върху диетата на ябълковия оцет трябва:
Започнете с добавяне на чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода и я пийте веднъж на ден, за да насърчите загубата на тегло. След това увеличете количеството оцет и честотата на консумация, за да насърчите загубата на мазнини.
Според горното изследване върху ябълковия оцет, трябва да консумирате дневно количество от 2 супени лъжици оцет, смесени с чаша вода, за да отслабнете.
Ако не сте свикнали с вкуса и ефектите на ябълковия оцет, трябва постепенно да го въведете в диетата си.
Ябълковият оцет е много кисел, така че трябва да го разреждате, за да защитите зъбите, гърлото и стомашната лигавица. Не пийте неразреден ябълков оцет, тъй като може да донесе повече вреда, отколкото полза. Можете също така да пиете ябълков оцет с вода, за да защитите зъбния си емайл.
Можете да добавите мед към водата с ябълков оцет
Някои не понасят киселия вкус. За да подобрите вкуса на напитката, можете да добавите малко мед към ябълковия оцет с вода.
Как да използваме ябълков оцет за отслабване
Ето няколко съвета как да включите ябълков оцет в диетата си, за да помогнете при отслабване:
Ябълковият оцет се съчетава много добре със супа, особено в супи от боб или богати на месо супи. Добавете ябълков оцет към супата след като се охлади, за да предотвратите загуба на хранителни вещества поради силна топлина.
Можете също да използвате ябълков оцет в освежаваща салата със зехтин.
Можете също да използвате ябълков оцет за мариноване на зеленчуци или просто да го смесите с вода или билков чай и да го изпиете.
Кога и колко често трябва да пиете вода с ябълков оцет, за да отслабнете?
За да стартира метаболизма и да повлияе на чувството за ситост, някои хора смятат, че е по-добре да пиете ябълков оцет вода около час преди хранене, за да подобрите храносмилането и да ви помогнат да отслабнете повече.
Някои също така предлагат да пиете ябълков оцет първо нещо сутрин, на гладно, за да стимулирате метаболизма. Някои хора обаче не пият ябълков оцет на гладно, а други предпочитат да го пият след хранене.
Каквото и да е подходящо за вас, можете да го консумирате 2-3 пъти на ден, но не надвишавайте препоръчаното количество от около 2 супени лъжици на ден. Ако усетите парене в стомаха или гадене, можете да намалите количеството ябълков оцет или да се опитате да не го пиете на гладно.
Някои хора също препоръчват да си почивате от време на време от пиенето на ябълков оцет, за да си починете тялото, така че да можете да пиете седмица или две след почивка.
Консумацията на ябълков оцет има странични ефекти?
Ябълковият оцет обикновено няма странични ефекти. Въпреки това, както при всички естествени и традиционни лечения, има някои предпазни мерки, които трябва да вземете.
Какво е максималното количество консумация на ябълков оцет?
Консумирането на твърде много ябълков оцет може да понижи нивата на калий и да доведе до остеопороза. Съобщава се обаче при жена, която пие около 8 супени лъжици ябълков оцет в продължение на няколко години. Препоръчаните в тази статия количества (1-3 супени лъжици ябълков оцет на ден, разреден във вода) са безопасни за обща консумация.
Можете да пиете неразреден ябълков оцет?
Винаги трябва да разреждате ябълков оцет. Той е много кисел и може да изгори тъканите в устата и гърлото, така че винаги трябва да разреждате ябълков оцет с вода. Както споменахме по-рано, киселите храни, като ябълков оцет, могат да отслабят зъбния емайл. За да предотвратите това, изплакнете устата си с чаша вода, след като изпиете чаша разреден ябълков оцет или я изпийте със сламка. Също така е добре да избягвате миенето на зъбите веднага щом пиете ябълков оцет.
Консумацията на ябълков оцет пречи на лекарствата?
Ябълковият оцет може да взаимодейства с други лекарства, като диуретици, лаксативи, сърце и диабет. Ако редовно приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета с ябълков оцет.
Защо ябълковият оцет е най-добрият вид оцет за отслабване
Ябълковият оцет се разглежда като превъзходен избор поради неговите ползи за здравето. Прочиства организма и има антимикробни свойства. Ябълковият оцет не само помага за отслабване, но и има положителен ефект при други здравословни проблеми.
Ябълковият оцет може да помогне при диабет, високо кръвно налягане, здраве на сърцето, висок холестерол, разрушаване на свободните радикали, храносмилане, киселинен рефлукс и дори е полезен за лечение на камъни в бъбреците. .
Колко време отнема отслабването с диетата с ябълков оцет
Диетата с ябълков оцет няма да ви даде бързи резултати по отношение на отслабването. Ще отслабнете с тегло и мазнини постепенно, а не за една нощ. Не бъдете нетърпеливи и оставете малко време. Понякога загубата само на 1 кг на месец може да бъде истински успех.
Как да ускорим отслабването с диета с ябълков оцет
Колко бързо отслабвате зависи от други фактори, като упражнения, хранене, стрес и генетични фактори. За най-добри и бързи ефекти на загуба на тегло трябва да комбинирате консумацията на ябълков оцет с други методи за отслабване, така че функцията на оцета да се подкрепя от промени в начина на живот.
Ето няколко статии, които може да искате да прочетете, за да научите повече за ефективните техники за отслабване:
На първо място, избягвайте нездравословните мазнини, преработените храни и не се отдавайте на въглехидрати и сладкиши.
Следните неща ще ви помогнат да отслабнете по-бързо:
Размърдай се! Ако спортувате умерено, пет пъти седмично, ще помогнете на метаболизма си и ще увеличите метаболизма си. Ако нямате време за нещо друго, правете поне 20-40 минути разходка всеки ден.
Яжте храни, богати на калий. Този минерал понижава кръвното налягане и понижава кръвното налягане. Добри източници са банани, сладки картофи, авокадо и спанак.
Намалете приема на захар, особено рафинирани захари.
- J Agric Food Chem. 2009 юли 8; 57 (13): 5982-6. doi: 10.1021/jf900470c.
- Американска диабетна асоциация - D iabetes Care 2007 ноември; 30 (11): 2814-2815
- Eur J Clin Nutr. 2005 септември; 59 (9): 983-8.
- Американска диабетна асоциация - Diabetes Care 2004 януари; 27 (1): 281-282
- WH Foods - калий
- Бионаука, биотехнологии и биохимия - Приемът на оцет намалява телесното тегло, телесната мастна маса и нивата на триглицеридите в серума при затлъстяване
Японски субекти