Седмица в чинията си, ям балансирана диета Mathildedrg
Създайте баланс, за да се чувствате добре в моите маратонки: # CreateYourMove✨
Седмица в чинията ми: яжте балансирано
Здравейте ! Надявам се, че се справяте добре. Ще говорим за храната и баланса днес в блога. През последните няколко седмици споделям мини рецензии за моите „храна“ и спортни дни в историите на Instagram. Започнах да го правя, защото за мен е важно да покажа, че храненето балансирано не е да се откъснеш от всякакво удоволствие, а по-скоро да знаеш как да правиш правилния избор в точното време и да бъдеш разумен, без да ставаш строг.
Тази статия абсолютно не е да ви дава диетична „програма“ или да критикува някакъв определен вид диета. Само да споделя начина си на мислене и поведение, как балансирам седмицата си. За напомняне не съм на никаква диета и нямам диетични ограничения: ям месо, глутен, лактоза и т.н ... Просто съм много алергичен към фъстъци, но не е прекалено рестриктивен. Единствената диета, която спазвам: здравият разум.
Ето как се разпада типична седмица, от вторник до неделя. Да тръгваме !
Вторник
Започнах с класическата закуска, която ям почти всяка сутрин, когато съм вкъщи: моята известна овесена каша от банан, с квадратче шоколад и/или плодове, ако имам малко в резерв. Моята рецепта: намачкайте половин банан в купа, черпайте в овесените ядки според вашия вкус, разбъркайте, покрийте с вода и сложете в микровълновата за 2 минути. Не много бляскав, но много ефективен. Добавям моя задължителен квадрат от цял лешников черен шоколад, който се разтапя в горещата каша. Това и чаша чай, остана до обяд.
Едно от големите ми притеснения в момента е яжте достатъчно зелени зеленчуци . Фиксирам върху него, защото в крайна сметка е доста трудно да се интегрират във вашата ежедневна диета. Когато знам, че ще ям по-малко, Компенсирам с изцедени сокове или 100% зелени смутита .
Следователно за обяд това беше кутия, занесена в офиса с: спаначени листа (любимата ми салата), леща за малко консистенция и омлет, приготвен предния ден (2 яйца, бекон, настърган кашкавал). Завърших с голям зелен сок.
Лично аз често огладнявам около 17 часа. Винаги имам гърне с гръцко сирене в офиса си и този ден купих плодове от Mark & Spencer. Беше наистина супер добро! Когато си взема белите сирена или гръцките кисели млека, Никога не избирам 0% мазнини, защото 1) е по-лошо 2) версията с 3,2% е по-малко модифицирана и не е много по-дебела. Знайте, че от момента, в който модифицирате храна или премахнете нещо (тук мазнината), задължително добавяте нещо, което да компенсира (често захар или друга нежелана храна).
Вечерта имахме планирана вечеря с колеги. Често ходим до Grand Bréguet, приятелско място и супер достъпно като цена, с вегетариански възможности. След чаши взех "протеиновата" купа, състояща се от ориз, миди, варени моркови и сурови зеленчуци. Супер добро и здравословно. Завърших с маково-лимонова торта.
В крайна сметка балансиран ден без особено излишък и този на удоволствието !
Сряда
На следващия ден, класически ден, без специално планирано събитие. Така дава каша за закуска и кутия домашна салата за обяд.
Съставям салатите си по следния начин: нишестени храни и/или бобови растения (киноа, леща, червен боб, ориз), сурови зеленчуци (домати, краставици, спаначени листа, артишок сърца) зеленчуци (аспержи, зелен фасул, тиквички, броколи и др.) и често добавям риба тон (обикновена или с домат), или меко сварени яйца. Понякога го допълвам с моцарела или фета, а понякога с авокадо. Този път беше много просто: киноа, леща, бебешки спанак, моцарела, чери домати.
Малък глад в 17.30 ч. И следователно класическа закуска: гръцко кисело мляко и мед. Перфектен за спиране преди интервалната сесия.
За вечеря, след сесията си, гладувам. Винаги с идеята да ям достатъчно зеленина, направих половината супа Mark & Spencer, половината от любимите ми тестени изделия: големи пресни кнедли в занаятчийски опаковки ! Удоволствие! Завършваме с малко сладко докосване, с компот от ябълки Andros.
Четвъртък
Събудете се в 5:50 сутринта, за да отидете на йога в Chez Simone в 7:00 сутринта. Избожда малко. След час често се поглезя със закуска в Chez Simone: купа Açai и енергийни топки или парче торта, които ям в офиса.
За обяд обядвах в едно от любимите си кафенета: Café du Commerce в Barbès. Това е видът на обяд, където обичам да се почерпя. Избрах голям кроке-мосю с пържени картофи и голяма крушо-шоколадова торта за десерт. Лакомство и само забавно .
За вечеря, след като имах алергия към коктейл, бях в малко форма и не твърде мрачна. Исках нещо утешително, затова ядох едно от любимите си ястия: просто паста.
На следващия ден беше много по-добре.