Ябълков оцет за отслабване ✓ Ябълковият оцет помага при отслабване
Ябълковият оцет има много впечатляващи ползи за здравето. Тази статия ще ви каже дали ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете и какви проучвания са установили, свързани със загуба на тегло.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Ябълковият оцет се използва като здравословна напитка в продължение на хиляди години.
Изследванията показват, че ябълковият оцет има много ползи за здравето, като например намаляване на нивата на кръвната захар.
Но ябълковият оцет също може да ви помогне да отслабнете?
В тази статия ще научите всичко за ябълковия оцет и неговите ползи за отслабване. Ние разглеждаме научните изследвания на ябълковия оцет и отслабването и ви даваме съвети за включване на ябълков оцет в ежедневната ви диета.
Какво е ябълков оцет?
Ябълков оцет се получава в двуетапен процес на ферментация (1).
Първо ябълките се нарязват или настъргват и се комбинират с мая, за да превърнат захарта си в алкохол. Във втората стъпка се добавят бактерии, които правят алкохола оцетна киселина да ферментира.
Традиционно за приготвянето на ябълковия оцет е необходим около месец, въпреки че някои производители ускоряват процеса драстично, така че отнема само един ден.
Оцетната киселина е основната активна съставка в ябълковия оцет.
Също като Етанова киселина известно, това е органично съединение с кисел вкус и силна миризма. Терминът оцет идва от Acetum, латинската дума за оцет.
Около 5-6% от ябълковия оцет се състои от оцетна киселина. Съдържа също вода и следи от други киселини като Ябълчена киселина (2).
Една супена лъжица (15 ml) ябълков оцет съдържа около три калории и практически няма въглехидрати.
Обобщение
Ябълковият оцет се произвежда в двуетапен процес на ферментация. Оцетната киселина е основната активна съставка в оцета.
Оцетната киселина има няколко предимства при загуба на мазнини
Оцетната киселина е мастна киселина с къса верига, която се разтваря в ацетат и водород в тялото ви.
Някои проучвания с животни предполагат, че оцетната киселина в ябълковия оцет прави това по различни начини Насърчаване на загуба на тегло мога:
Докато резултатите от проучвания върху животни изглеждат обещаващи, са необходими повече изследвания на хора, за да се потвърдят тези ефекти.
Обобщение
Проучванията върху животни показват, че оцетната киселина може да насърчи загубата на мазнини по редица начини. Той може да намали съхранението на мазнини, да увеличи изгарянето на мазнини, да намали апетита и да подобри кръвната захар и инсулиновите реакции.
Ябълковият оцет ви кара да се чувствате сити за дълго време и намалява приема на калории
Ябълковият оцет може да стимулира ситостта, което може да намали приема на калории (9).
В малко проучване на 11 души, тези, които са приемали ябълков оцет с високо въглехидратно хранене, са имали хм час след хранене 55% по-нисък отговор на кръвната захар.
Те също са яли 200-275 калории по-малко през останалата част от деня (10).
В допълнение към ефектите, потискащи апетита, ябълковият оцет също така е показал, че забавя скоростта, с която храната напуска стомаха.
В друго малко проучване приемът на ябълков оцет с нишестено хранене значително забавя изпразването на стомаха. Това доведе до едно повишено чувство за ситост и за намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин (11).
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
При някои хора обаче този ефект може да бъде отрицателен.
The Гастропареза или забавено изпразване на стомаха е често срещано усложнение на диабет тип 1. Времето на инсулина с приема на храна става проблематично, тъй като е трудно да се предвиди колко време ще се повиши кръвната захар след хранене.
Тъй като е доказано, че ябълковият оцет увеличава времето, в което храната остава в стомаха, приемането му по време на хранене може да влоши гастропарезата (12).
Обобщение
Ябълковият оцет помага за насърчаване на ситостта, отчасти поради забавено изпразване на стомаха. Това, разбира се, може да доведе до по-нисък прием на калории и да помогне за отслабване. При някои обаче това може да влоши гастопарезата.
Ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете и телесните мазнини
Резултатите от проучване при хора показват, че ябълковият оцет има впечатляващи ефекти върху теглото и телесните мазнини и помага при загуба на тегло (13).
В това 12-седмично проучване 144 възрастни японски възрастни с наднормено тегло консумират или 1 супена лъжица (15 ml) ябълков оцет, 2 супени лъжици (30 ml) ябълков оцет или плацебо напитка дневно.
Казано им е да ограничат консумацията на алкохол, но в противен случай продължават обичайната си диета и активност през цялото проучване.
Тези, които 1 супена лъжица (15 ml) ябълков оцет на ден консумираните са имали - средно - следните предимства:
- Отслабване: 1,2 кг
- Намаляване на процента телесни мазнини: 0.7%
- Намаляване на размера на талията: 1,4 см
- Намаляване на триглицеридите: 26%
Следващите резултати показват какво се е случило с тези, които 2 супени лъжици (30 ml) ябълков оцет на ден консумирана, се е променила:
- Отслабване: 1,7 кг
- Намаляване на процента телесни мазнини: 0.9%
- Намаляване на размера на талията: 1,9 см
- Намаляване на триглицеридите: 26%
Плацебо групата всъщност е качила 0,4 кг и размерът на талията им също леко се е увеличил.
Според това проучване добавянето на 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет към вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете. Също така може да намали процента на телесните мазнини, да загуби мазнини по корема и да понижи нивата на триглицеридите в кръвта.
Това е едно от малкото изследвания върху хора, които са направили Ефекти на оцета върху отслабването са разследвали. Въпреки че проучването беше доста голямо и резултатите са обнадеждаващи, са необходими повече изследвания.
В допълнение, шестседмично проучване на мишки, хранени с високомаслена, висококалорична диета, установи, че групата с високи дози ябълков оцет 10% по-малко мазнини от контролната група и 2% по-малко мазнини от групата с ниски дози оцет.
Обобщение
В едно проучване е доказано, че хората със затлъстяване, които консумират 1-2 супени лъжици (15-30 мл) ябълков оцет дневно в продължение на 12 седмици, са загубили тегло и телесни мазнини.
Други ползи за здравето на ябълковия оцет
В допълнение към насърчаването на загуба на тегло и мазнини, ябълковият оцет има и други предимства, които ви помагат да отслабнете:
Обобщение
Добавянето на ябълков оцет към вашата диета носи ползи за здравето за кръвната захар, инсулина, симптомите на СПКЯ и холестерола, като всичко това може да ви помогне да отслабнете. Ябълковият оцет също се бори с бактериите и вирусите.
Как да включите ябълков оцет във вашата диета
Има няколко начина да включите ябълков оцет във вашата диета. Най-популярният начин за консумация на ябълков оцет е да се пие смесен с вода.
Един прост метод е да се използва със зехтин като дресинг за салата да използвам. Особено вкусно е със зелена салата, краставица и домати.
Можете също да го използвате Мариноване на зеленчуци или можете просто да го използвате Разбъркайте във вода и изпийте. Лично аз пия чаша вода с 1 супена лъжица ябълков оцет всяка сутрин.
Размерът на Ябълковият оцет за отслабване е 1-2 супени лъжици (15-30 мл) на ден, смесен с вода.
Най-добре е това да се разпредели на 2-3 дози през целия ден и може би е най-добре да се пие преди хранене.
Поглъщането на повече от това количество не се препоръчва, тъй като по-високите дози могат да причинят потенциално вредни ефекти, като например Лекарствени взаимодействия или ерозия на зъбния емайл. Най-добре е да започнете с 1 чаена лъжичка (5 мл), за да видите как го понасяте.
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
Не приемайте повече от 1 супена лъжица (15 ml) наведнъж, тъй като приемането на твърде много наведнъж може да причини гадене.
Важно е да смесите ябълковия оцет с вода, защото неразреденият оцет може да изгори вътрешността на устата и хранопровода.
Въпреки че приемането на ябълков оцет под формата на таблетки може да изглежда полезно, то включва големи рискове. В един случай една жена е получила изгаряне на гърлото, след като таблетката с ябълков оцет е поставена в хранопровода (29).
Обобщение
Препоръчително е да пиете около 1-2 супени лъжици (15-30 мл) ябълков оцет на ден, за да получите пълната полза за отслабване и помощ за отслабване. За най-добри резултати го смесете с вода и го изпийте преди хранене.
Ето няколко популярни марки за ябълков оцет
Заключение
В крайна сметка, поглъщането на умерено количество ябълков оцет изглежда насърчава загубата на тегло и предлага редица други ползи за здравето и при загуба на тегло.
Други видове оцет могат да предложат подобни ползи, въпреки че тези с по-ниски нива на оцетна киселина могат да имат по-малко мощни ефекти.
Придържайте се към перфектната доза. Експертите предлагат 1 до 2 супени лъжици (15 до 30 милилитра) течен ябълков оцет на ден. Не забравяйте предварително да го разреждате с вода! Разпределете приема на 2 или 3 дози през целия ден и се опитайте да го изпиете преди хранене.
За вкъщи:
- Проучванията върху животни показват, че оцетната киселина, основната съставка на ябълковия оцет, може да намали апетита, да увеличи метаболизма и да подобри нивата на кръвната захар. Но трябва да се направят повече човешки изследвания.
- Ябълковият оцет може да намали апетита ви и по този начин да намали количеството калории, които приемате всеки ден.
- Ябълковият оцет има и други ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар на гладно и подобрява чувствителността към инсулин.
- За да се насладите на здравословните ползи от ябълковия оцет, консумирайте 1 до 2 супени лъжици на ден, разделени на 2 или 3 дози.