Ябълката Superfood отслабва с 3 килограма за 5 дни по здравословен начин
Отслабнете до 3 килограма за 5 дни с формулата три пъти на ден
Прясно събрани, сочни и сладки - ябълките вече са примамлива и здравословна закуска. Но те могат да направят много повече, защото те също така предизвикват плоска талия. Прочетете тук защо ябълките са истинска суперхрана от местните региони и как можете да отслабнете до три килограма за пет дни с формулата за три пъти на ден!
Здрави, тънки и красиви
Тези цели могат да бъдат постигнати с три ябълки на ден, защото те поддържат най-важния ни орган за отслабване, червата. Те имат положителен ефект върху тънките чревни бактерии, както установиха учени от Института за изследвания на храните към ТУ Копенхаген. За това е отговорен влакнестият пектин. Той също така поддържа нивото на инсулина стабилно и предотвратява апетита. Витамин С и вторичните растителни вещества спомагат за регенерацията на кожата и разграждането на мазнините.
По-добра кръвна работа
Те също така осигуряват по-добри кръвни стойности. Всичко, което трябва да направите, е да смесите няколко резенчета ябълка в вашата каша за закуска. Това гарантира ниско ниво на холестерол и помага при недостиг на желязо. Ако имате нужда или искате да намалите нивата на липидите в кръвта, можете да опитате домашно приготвено ябълково пюре с щипка канела. Или можете да смесите ябълка, сок от половин лимон и малко бебешки спанак в смути.
Нова сила
За да предотвратите вазоконстрикция, да детоксикирате кръвта и да укрепите сърцето си, залейте с чаена лъжичка настърган джинджифил гореща вода. След това оставете всичко да се охлади малко и накрая добавете няколко резенчета ябълка.
Страхотна кожа
Ябълките вкусват и на кожата ни - особено с морковите. Просто настържете и двете малки, смесете с малко лимонов сок и мед и се насладете. Този микс не само предпазва от UV лъчите, но също така помага на кожата да остане по-дълго стегната, гладка и красива.
Толкова здрави: какво прави ябълката за нас
Витамин Ц: Само в кожата на ябълката има между 5 и 35 mg. Витаминът ви поддържа здрави и се консумира в процеса на изгаряне на мазнини. Ето защо трябва редовно да попълваме резервите си, когато отслабваме.
Любителите на холестерола: В проучване на 160 жени нивото на неблагоприятния IDL холестерол при тези, които ядат редовно ябълки, е спаднало с 23% след шест месеца!
Пектините: Несмилаемите растителни влакна от пулпата и кората, както и пектините се подуват в тялото и ви пълнят. Освен това ценните вещества подпомагат храносмилането и постната чревна флора.
Спестете калории: Трикът с ябълки работи дори без диета, както показа един експеримент: Ябълката преди хранене означава, че след това ядем средно с 200 ккал по-малко. Тъй като ябълката има средно 50 kcal, спестявате 150 kcal.
Добре е да се знае:
- Органичните ябълки са по-малко замърсени с пестициди, но ги измийте преди ядене.
- Плодовете, които са били особено изложени на слънце, съдържат повече витамини.
- Червените сортове побеждават зелените ябълки по отношение на здравословните съставки.
Сезон за ябълки
Домашните ябълки имат основния сезон от септември до ноември. Въпреки това артикулите на склад са на разположение целогодишно. Сортовете ябълки, най-популярни сред германците, са Boskop, Braeburn, Cox Orange, Elstar и Gala.
Ежедневни планове за 5 дни
Ето как работи: Започвате деня здравословно с първата ябълка, защото тя вече е там за закуска. Хапвате втория като десерт за обяд, а третия като лека закуска следобед. С нашите ежедневни планове, ябълките и 1,5 до 2 литра вода, ще имате около 1200 калории на ден - идеално за здравословно отслабване. За пет дни падат до три килограма.
1 ден
Закуска: салата от цикория и бисквити със сирене
На порция: 50 г цикория, 1 супена лъжица орехи,
Накълцайте 1 ябълка, смесете с 1 супена лъжица френски дресинг. Сервирайте с 30 g камамбер върху 50 g хрупкави букви.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Обяд: салата от цикория и бисквити със сирене
На порция: 50 г цикория, 1 супена лъжица орехи,
Накълцайте 1 ябълка, смесете с 1 супена лъжица френски дресинг. Сервирайте с 30 g камамбер върху 50 g хрупкави букви.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Вечеря: Печено авокадо с яйце
На порция: Ядро 1/2 авокадо, лъжица малко каша. Разбийте 1 яйце в хралупата, подправете. Печете във фурната на 220 градуса за около 15 минути. За целта четвърти 125 г чери домати и се смесват с 1 чаена лъжичка олио, сол, черен пипер, босилек, 1 чаена лъжичка оцет и останалата част от авокадото. Запържете 15 г ленти шунка. 340 kcal, kh: 9 g, F: 27 g, e: 13 g
2 дни
Закуска: бъркани яйца на препечен хляб
На порция: препечете 1 филия пълнозърнест хляб. Разбийте 2 яйца с 3 супени лъжици мляко и 1 твърд пролетен лук. Разполовете 100 г чери домати, задушете в 1 чаена лъжичка масло. Добавете яйца, оставете да се стегнат при разбъркване, подправете. С 1 ябълка. 440 kcal, kh: 20 g, F: 20 g, e: 20 g
Обяд: медальони с рататуй
На порция: Подправете 175 г свинско филе, запържете всичко в 1/2 чаена лъжичка олио. Завършете готвенето във фурната при 140 градуса. Разделете на медальони. Грубо нарежете на кубчета 1 червен лук, по 75 г червен червен пипер, патладжан и домат и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Подправете с италиански билки, черен пипер и сол. Налейте 100 мл запас, задушете 10 минути. 320 kcal, kh: 10 g, F: 12 g, e: 43 g
Вечеря: тиган със скариди със зеленчуци
На порция: Нарежете 150 г тиквички. Изплакнете 150 г чери домати, 125 г скариди, подсушете. Половината домати. Смесете всичко със сол, черен пипер, 2 супени лъжици олио, лимонов сок и магданоз. В широк тиган, обръщайки се
Запържете за 5 до 10 минути. Налейте 75 мл запас, загрейте за кратко. 365 kcal, kh: 8 g, F: 23 g, e: 29 g
3-ти ден
Закуска: чиа каша с канела
На порция: Загрейте 15 g семена от чиа, 25 g овесени или овесени люспи с 200 ml бадемова напитка. Подуйте 15 минути. Настържете 1 ябълка, добавете с канела. 325 kcal, kh: 43 g, F: 13 g, e: 8 g
Обяд: пълнени чушки
На порция: филийка 1/2 червен лук, 100 г червено зеле на ивици, задушете в 1 чаена лъжичка масло. Смесете с 1 зелен лук, 40 г кубчета фета, сол, черен пипер и магданоз. Половината 2 червени чушки, сърцевина и други неща. В намаслена форма със 75 g гер. Поръсете отгоре моцарелата (лека). Печете на 200 градуса за около 20 минути. 405 kcal, kh: 25 g, F: 20 g, e: 27 g
Вечеря: гъбена фритата с домати
На порция: Смесете 1 яйце, 1 яйчен белтък, 20 г соево брашно, 2 супени лъжици мляко, сол и черен пипер. Запържете 100 г гъби на филийки и 150 г пуешки ленти (рафт в хладилник) в 1 чаена лъжичка масло. Изсипете яйцата, оставете ги да стегнат. Потопете: 100 г пица домати с босилек, сезон Табаско. 430 kcal, kh: 11 g, F: 16 g, e: 53 g
4-ти ден
Закуска: мултивитаминни мюсли с ябълка
За порция: нарежете 1 ябълка, 1 круша на клинове. С 1 с.л. Поставете заедно боровинките, 3 супени лъжици овесени ядки и 150 г пълномаслено кисело мляко.
400 kcal, kh: 69 g, F: 8 g, e: 12 g
Обяд: смесена салата
На порция: настържете 75 г маруля айсберг. Накълцайте на малки парченца 1 жълт пипер, 1/2 авокадо, 4 гъби, 1/4 краставица. Наслойте всичко в купа. Добавете 50 г топки моцарела (леки). Разбийте 1 чаена лъжичка портокалов сок, 1 чаена лъжичка олио, 1 чаена лъжичка балсамов оцет и 1/2 чаена лъжичка горчица, подправете и поръсете върху салатата. 340 kcal, kh: 21 g, F: 21 g, e: 14 g
Вечеря: зеленчукови макарони с кубчета сьомга
На порция: Нарежете на кубчета 150 г филе от сьомга, подправете и обърнете разбитото яйце и сусам. Пържете в 1 чаена лъжичка олио, докато стане хрупкава. Нарежете 100 г моркови и 150 г тиквички в спагети и смесете със сок от лайм, 1 чаена лъжичка олио, сол и черен пипер. Задушете за кратко и поднесете със сьомгата. 355 kcal, kh: 15 g, F: 16 g, e: 34 g
5-ти ден
Закуска: Тостове с билков кварк и яйце
На порция: Препечете 2 филийки пълнозърнест препечен хляб и намажете с 60 г билков кварк. За целта сварете 1 яйце и нарежете 1 ябълка на клинове. 400 kcal, kh: 45 g, F: 15 g, e: 18 g
Обяд: Опаковки от салата от риба тон
На порция: Нарязва се 1 шалот и се задушава в 1 чаена лъжичка масло. 20 g сеп. Нарежете на кубчета домати, 1 пресен домат и смесете със 100 г риба тон (в саламура) и шалот. Увийте в 2-3 листа маруля. 210 kcal, kh: 8 g, F: 6 g, e: 26 g
Вечеря: свинска пържола с манго
На порция: подправете 150 г свинско филе. Запържете кафяво от двете страни в 1 чаена лъжичка олио. Поддържайте топло в алуминиево фолио. Настържете 175 г карфиол и задушете в 1 чаена лъжичка олио. Нарежете на кубчета 1/2 червен лук, 100 g манго и ги сгънете. Загрейте със и подправете със сол, черен пипер и 1 чаена лъжичка балсамов оцет. Сервирайте със пържола и пресен кресон. 365 kcal, kh: 19 g, F: 14 g, e: 38 g
Може да се интересувате и от: