„Ябълка“ или „круша“ силует Dr.

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Д-р Михаела Билич, първичен лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания, обяснява предимствата и недостатъците на различните форми на фигурата, които можем да имаме. Ето какво казва известният диетолог.

Силует тип „ябълка“

"Наричана още андроидна форма, тя е цифра, определена от мъжкия хормон тестостерон, при която разпределението на мазнините се извършва в горната половина на тялото - ръцете и корема. Талията е масивна, почти не съществува, раменете са широки, бедрата са тесни, краката са дълги и тънки. Това е идеална фигура по отношение на диетите, мазнините по корема са първите, които изчезват чрез ограничаване на калориите ", подробности д-р Михаела Билич.

Тя добавя: "Излишните килограми се скриват лесно, често на гърдите - каква радост!" - и вътре в корема, между органите, докато бедрата остават незасегнати ".

Внимавайте, обаче, има повишен риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, предупреждава специалистът. „Основният метаболизъм и изгарянето на калории са много по-бързи от гиноидната форма, поради което жените„ ябълки “могат да бъдат по-спокойни по отношение на приема на храна. Наднорменото тегло се дължи на нереден начин на живот, с нередовно и обилно хранене, свързано със заседнал начин на живот. "

Той препоръчва пет диетични правила, които хората с такава фигура трябва да спазват:

1. Без пържене, сосове с много масло, нарязани. Стилът на готвене трябва да бъде възможно най-опростен - на скара или на фурна - с ниско съдържание на мазнини.

2. Без десерти и безалкохолни напитки. Високото съдържание на захар причинява висока секреция на инсулин, хормон, отговорен за бързото превръщане на излишните калории в складирани мазнини.

3. Основното хранене за деня трябва да се приема по обяд. Въглехидратите трябва да се елиминират от вечерята, ниско съдържание на протеини от месо и риба, свързани със зеленчуци и липсата на въглехидрати в менюто помага за намаляване на мазнините в корема.

4. Трябва да се избягват храни, които са подути или имат трудно храносмилане - газирани напитки, боб, грах, пресни зеленчуци, бял хляб, картофи и увеличена консумация на фибри.

5. Без алкохол, дори в малки количества, защото той насърчава синтеза на мазнини.

Пет полезни навика за "ябълка"

1. Премахнете стреса! Той не само угоява, но благоприятства преференциалното отлагане на мазнини върху корема и вътре в него, между органите. „Поддържайте работата и семейството си в ред и не яжте стресиращо - нервен, емоционален глад.“

2. Установете редовен график на хранене, с три основни хранения, взети тихо. „Дъвчете добре, за да избегнете подуване на корема и постепенно коригирайте количеството храна. Еднократно обилно хранене, консумирано вечер, само увеличава обема на стомаха и води до наддаване на тегло. "

3. Практикувайте някои упражнения за корем всеки ден! "Ще укрепите мускулите и коремът частично ще изчезне, като просто коригирате тонуса на коремната стена - (вътрешните органи ще се държат по-плътно в коремната кухина."

4. Премахва заседналия начин на живот и постоянно практикува леки физически натоварвания - това е не само здравословно, но и помага за отслабване.

5. Кръвните тестове трябва да се правят редовно. "Мазнините, разположени в корема, увеличават риска от заболяване, така че дори да няма голямо наднормено тегло, проверявайте кръвната си захар, холестерола и триглицеридите всяка година."

Силует тип "Силует"

Това е изключително женствена фигура, която се определя от половите хормони естроген и прогестерон. "Тази форма, наречена гиноид, има разпределение на мазнините в долната половина на тялото - ханша, бедрата - поради съхранението на вида. Мастните натрупвания в тези области се използват за бременност и кърмене; талията е тънка, раменете са малки, а гърдите, в повечето случаи, добре представени. "

„Това е идеална фигура по отношение на защитата срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания, но е истински кошмар в борбата с теглото: тези области не само не реагират на загуба на тегло, но и загуба на тегло ще бъде направена от мазнините в кръста нагоре- (гърди, лице, корем. "

Формата "круша" често се свързва с лоша циркулация на кръвта, задържане на вода, недостатъчен лимфен дренаж и целулит. "Всички излишни килограми се виждат лесно - без съмнение сте женствена, но теглото ви трябва да се държи под контрол."

Пет правила за храна за "круша"

1. По-малко сол, без колбаси, сирена, полуготови храни, консерви, пушени меса.

2. Повече зеленчуци, зеленчуци, плодове, защото те са богати на вода, витамини, фибри и минерали - калият подобрява задържането на течности.

3. Препоръчва се постно месо, риба, яйца, обезмаслено мляко, защото ускорява метаболизма и не се превръща в складирана мазнина.

3. Без сладкиши и захар, калориите, които те съдържат, ще отидат директно към бедрата ви.

4. "Вместо това включете в диетата си бавни въглехидрати - хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, боб, грах - защото те ви дават усещане за ситост, понижават апетита ви за сладко и са богати на минерали и микроелементи - желязо, цинк, селен, калций, фосфор. "

5. Много течности през деня за ускоряване на елиминирането на токсините; пийте вода, чай и, защо не, супа или бульон.

Полезни навици за "круша"

Препоръчват се плуване, аквагим или просто ходене през водата до кръста - тонизира долната половина на тялото, подобрява циркулацията и венозното връщане, намалява целулита и спомага за намаляване на мастните натрупвания.

Масажирайте дали е лимфен, релаксиращ, тонизиращ или отслабващ, прави чудеса. "Всяко механично въздействие върху критични зони води до повишена циркулация, елиминиране на токсините и излишната вода, ремоделиране и намаляване на количеството мастна тъкан. "